18:0118:01

Har vi misforstått, jenter?

20. november, 2016|

 

Bare rumpa mi blir strammere- DA blir jeg lykkelig!

Når magen min blir flatere- DA blir jeg lykkelig!

Når jeg veier 10 kilo mindre- DA blir jeg lykkelig!

Når jeg ser bra ut i bikini- DA blir jeg lykkelig!

Når vi får en kropp som SER bedre ut, så blir vi lykkelig!

 

spoiler-alert

SPOILER ALERT AHEAD:

Dette er ren BS! (Bullshit, hvis du vil vite hva bokstavene står for 😉

Tro meg…

Du vil IKKE bli lykkeligere om du veier noen kilo mindre, eller ”ser bedre ut” i bikini.

MEN…

…Vi ønsker alle å FØLE oss vel, og se bra ut både med og uten klær!

Men selv om en flatere mage ikke fungerer som en lykkepille, så vet vi derimot HVA som faktisk gjør det:

 

Mestringsfølelse skaper en følelse av lykke

Å ta vare på deg selv og kroppen din skaper en følelse av lykke

Egentid og faste treningsdater med deg selv eller en venninne skaper en følelse av lykke

Samvær og tilhørighet skaper en følelse av lykke

KVALITETSTID med familien skaper en følelse av lykke

Være god mot andre mennesker skaper en følelse av lykke

Og…vel…Sjokolade i små doser skaper også en følelse av lykke! (Jeg mener, la oss være ærlige her).

 

Vi lar oss lure til å tro at alt handler om målet. Jeg velger å vri på det; Hva om at du heller får det til å handle om DEN DU BLIR, på veien dit?robbins about goals

Utvikling handler om så inderlig mye mer enn å nå et vektmål, eller å gå inn noen cm på magen. Og selv om det er hyggelig å få til (Jeg skal hjelpe deg!), så er vi NØDT til å UTVIKLE oss på veien dit…Eller så havner vi jo rett tilbake til startstreken igjen. Kanskje har du prøvd skippertak tidligere? Om det ikke funker for deg, hvorfor da prøve på nytt og på nytt med samme strategi når du vet utfallet?

Det som uansett er ironisk er at vi tror at det er OSS det er noe galt med når ting ikke går helt som vi hadde håpet på.

Well, I`ve got news for you;

Det handler mer om at valget du gikk for helt enkelt ikke passet for deg, basert på hvor du var mentalt eller på situasjonen din. Et eksempel kan være at du rett og slett ikke er klar, selv om «selvforaktet» mener du er klar, eller at jobben eller studiene dine helt enkelt ikke  ikke åpner opp for at alt gjøres kan 100% slik du «må» og vil, uansett hvor mye du måtte ønske det.

 

Det er ikke dermed sagt at det ikke er lov å ha ambisjoner, men jeg tenker som så at hvis ambisjonene og realiteten kan møtes litt på halvveien, så er det UTROLIG hva som kan skje og hva du kan få til!

Første steg er uansett følgende: Vær ÆRLIG med deg selv og hvor du er. Når styggen på ryggen holder kjeft, så kommer sannheten frem;)

 

silje mariela styrketrening for jenter

GOD SØNDAGSKVELD JENTER! Nå skal jeg besøke en goood venninnne jeg ikke har truffet på alt for lenge. Det gleder jeg meg til. <3

11:5511:55

DERFOR «faller du av lasset»

19. november, 2016|

Har du tenkt over at grunnen til det kan ha med innstillingen å gjøre? 

Du vet, tankene om at trening er noe som SKAL være tøft

Trening er noe som SKAL gjøres minimum 4-6 ganger i uken

Treningsøkter SKAL vare 90-120 minutter

Treningsøktene SKAL ha med 8-10 øvelser per muskelgruppe

Trening handler KUN om å forbrenne energi og kalorier

Akk….Er det RART vi mister motet før vi har begynt? Eller ramler av etter et par uker?

Kanskje har du forsøkt deg på programmer tidligere uten suksess, eller kanskje følger du noe i et par uker, for deretter å falle av lasset fordi det blir for mye? Du blir fort sulten, eller det tar for lang tid i en ellers hektisk hverdag? Følelsen av å ”falle av lasset” er vanligere enn du tror, og noe vi alle kjenner på fra tid til annen. 

skjermbilde-2016-11-19-kl-12-31-46

Jeg vet godt hvordan du har det. Selv var jeg der at jeg trodde hardt på at jeg MÅTTE  trene minst 6 dager i uken for å få resultater. Gjerne to ganger per dag.

Ble det mindre enn det, straffet jeg enten meg selv med å spise mindre, eller stikk motsatt, nemlig fråtse i junkfood. ”Nå er alt ødelagt, da kan jeg egentlig bare droppe hele greia!”. 

I tillegg mislikte jeg sterkt når det kom noe i veien for planene mine. Det være seg bursdager, jul, påske, firmafester. You name it. Jeg hadde, i mitt hode, valget om å takke nei til sosialt liv, eller gå fullstendig bananas i kakefatet og sjokoladeskålene, for deretter å starte på nytt senere. Slitsomt. Og jeg var frustrert over å ikke få resultater. Jeg var lei av det å alltid starte på nytt. Jeg følte meg mislykket, og mistet fullstendig motivasjonen til trening, og det å spise bra. Så da lot jeg det være en stund, helt til jeg begynte å kjenne på at NÅ MÅ jeg gjøre noe!

Da hoppet jeg på nok et regime. Denne gangen måtte det jo gå bra? Det hele ble en ond sirkel med av og på trening. Du vet muligens hva jeg snakker om? I dag er historien en annen. Men det var ikke før jeg innså at det ikke handlet om hvor ”ofte” og hvor mye jeg trente og hvor lite jeg spiste. Det handler derimot om å gjøre NOE når jeg kunne, legge inn KVALITET i øktene mine (Færre øvelser gjort SKIKKELIG!) istede for kvantitet (MANGE øvelser gjort halvveis) og spise NOK mat for å underbygge det jeg vil oppnå. I mitt tilfelle var det å få nok muskelmasse til at kroppen ble strammere, og til at jeg kunne spise mer mat og øke forbrennningen min. Og straks jeg begynte å spise nok mat, og trene de dagene jeg hadde anledning, så kom også resultatene.

Den viktigste endringen for meg var at jeg faktisk hadde såpass effektive treningsøkter at jeg ikke kviet meg for å gå på trening. I starten fikk jeg beskjed av coachen min å KUN trene 2 ganger i uka, i 30 min. Og det var faktisk det som måtte til for at jeg skulle komme meg «På vogna» igjen. For alt annet tok motet fra meg.

silje mariela før og etter

MERK: Når du ser slike bilder; Husk at treningsresultater er individuelt, basert på utgangspunkt, treningsgrunnlag og hvor vel vaner er innarbedet. Bildet er resultat av 2-3 økter (40-50 min varighhet) i gjennomsnitt per uke over en lengre periode, og et ønske om å gi kroppen det den trenger kostholdsmessig. Viktigste resultatfaktor: Mindre stress og negative følelser rundt trening, og mer kontinuitet uavhengig av treningsfrekvens.

Husk også at dette var og er MITT utgangspunkt. Vi er alle ulike, og jeg sier ei heller at det første bilde mitt var dårlig form. Overhode ikke. Men kroppen tok meg mot bilde 2 når jeg begynte å lytte, gjøre og ikke overtenke alt. Merk også at kroppen endrer seg under hele syklusen, så ingen form er konstant. Spennende ikke sant? (Og ja, frustrerende til tider, I know that too). Viktigste budskapet mitt her er forøvrig: DET ER FULLT MULIG Å FÅ RESULTATER UTEN Å GÅ CRAZY BANANAS. Det er det jeg vil bevise med dette.

skjermbilde-2016-11-19-kl-12-33-05

Uansett… Målet mitt med denne posten er å få deg til å innse at det er BEDRE å faktisk trene mer eller mindre jevnlig 1-3 dager i uka, 30-60 minutter, enn å hoppe på regimer som du GANG PÅ GANG får bekreftet at ikke funker for deg. RESULTATENE KOMMER når man legger i fra seg alle de fikse ideene om hva trening er og ikke er, og hva som bør gjøres og ikke gjøres.

Call BS on me if you want, men jeg LOVER deg at det er noe i dette. Hva F skal man med å gjøre ting 100% optimalt, når det ikke varer lengre enn en måndes tid?

Nei, da takker jeg meg heller til 60% av optimalt, over LENGRE tid. Turtle and the hare anyone? 😉

Image reused from: http://wersm.com/social-media-the-tortoise-and-the-hare/.

Image reused from: http://wersm.com/social-media-the-tortoise-and-the-hare/.

 

Ønsker dere med dette en riktig NYDELIG lørdag!

 

 

 

 


Egenreklame og vennlig påminnelse! Vi lanserer snart treningsprogrammet BootyBuilding (Helt nytt!)! Hvis du ELSKER styrketrening, og har lyst å starte 2017 sammen med oss (online), så sett deg på ventelisten vår da vel!:) 

pill

bootybuilding treningsprogram

11:2711:27

4 ENKLE tips til flere chins/pullups

18. november, 2016|

 

Hvordan kom jeg meg til 20 pullups? Øvelse, og lek. Faktisk. Sjekk ut mine 4 beste tips for å få fart på pullupstreningen 🙂 

TIPS #1:

Gjør pullups/chins OFTE. Skaff deg en doorgym

Selv kjører jeg chins flere ganger om dagen i perioder. Hovedsaklig for moroskyld, og for å «grease the groove» som Pavel og Dan John så fint kaller det.

Om du ikke har noen repetisjoner inne enda; Start med å bare henge og dingle litt. Dette styrker grep og underarmene dine. Fordelen med doorgym er forøvrig at det gir rom for å prøve og feile i egen stue. Ikke mens alle andre ser på;)

Viktigst av alt enten du kan ta noen reps eller ikke:  HOPP OGG, JUKS OG LEK DEG LITT! 😉  Teknikk kan du begynne å bekymre deg over når du har løftet seg over stanga et par ganger uten hjelp. Ikke før. Det bare knoter ting til for mange. HAVE FUN er nøkkelord!=)

TIPS #2:

Unngå å kjøre maks antall repetisjoner hver gang! ! ! ! ! 

Er du en av de som kjører «maks repetisjoner» hver gang du kjører chins, og føler at du står på stedet hvil? Vel, bytt strategi. Om du får til maks 3 repetisjoner for eksempel, så anbefaler jeg deg å kjøre et sett som ser slik ut:

1 repetisjon+ 1 repetisjon + 1 repetisjon + 1 repetisjon (Ja jeg VET det står fire her nå, og ikke tre).

La det gå 15-40 sekunder mellom hver repetisjon.  Gjør dette 2-3 ganger. 1-2 gang i uka i 4 uker, og se om du får til flere reps på rappen. Ved å trene på overskudd, slik som dette, så bygger du opp toleransen din og kroppens evne til å tåle mer belastning. Maks-repssett er ok innimellom, men ikke hver gang.

Kanskje gikk det opp et lys for deg at det kan være noe uheldig å tyne deg selv maks på hver eneste treningsøkt, enten det er styrketrening, cardio eller crossfit du gjør? Hvordan skal kroppen kunne vokse seg sterkere og mer robust, når den KUN brytes ned?

TIPS #3:

Merk deg hvor i bevegelsesbanen du er svakest, og jobb med det området!

Syns du det er vanskelig å komme deg fra midten av løftet og helt opp? Eller fra bunnen og halveis opp? Legg inn noen repetisjoner i KUN dette området. Kjør 2 sett kun innenfor det bevegelsesområdet du syns er tyngst., 1-2 ganger i uka i 4 uker.

Det er forøvrig viktig at du tar med litt mer av bevegelsesbanen en KUN der det er tyngst, slik at du ikke får et såkaldt stickpoint (at det stopper opp) mellom den delen av øvelsen du syns er enklest, og den som du syns er vanskeligst. Hvis du skjønner hva jeg mener? Hvis ikke, legg igjen en kommntar om at jeg må lage video;)

TIPS #4:

Raskere ned!

 Du har sikkert hørt at du bør holde igjen 30 sekunder på vei ned? Selv om dette kan være en fin måte å bygge styrke på, så er deten dårlig idè om du skal se hvor mange repetisjoner du klarer på rappen. Slipp deg ned (med kontroll selvsagt, men ikke hold igjen!).  Husk at jo lengre du holder igjen på tur ned, jo mer styrke taper du. Det kan dermed bli noe vanskelig å komme seg opp igjen.

BONUSTIPS #5:

Legg inn skulderpress i programmet ditt. Pressøvelser som skulderpress, brystpress og pushups kan få fart på repetisjonene de også. Faktisk;)

Sånn. Det var dagens tips! Håper du kan dra nytte av dem til treningen senere idag;)

silje mariela styrkecoach chins pullups

Selv er jeg inne i en fokusperiode nå, hvor jeg har nedprioritert treningen til en dag i uka. Noen ganger er livet mer hektisk enn andre perioder, og det tar jeg høyde for. Så lenge jeg aksepterer at det er det som er ståa akkurat nå, så er jeg helt ok med det. Jeg tar det igjen ved å gi kroppen god og næringsrik mat istede. Så får jeg øke treningsfrekvensen når jeg er ferdig med deadlines og det som er denne perioden.

GOD FREDAG TIL DEG!

Stor klem fra Silje


 

12:5912:59

Så klart kan du ha sukker på grøten din!

2. november, 2016|

 

«Herregud, er ikke du personlig trener, og skal hjelpe folk å komme i form? Hvordan kan du tillate jentene du trener, å spise sukker? Snakk om å sabotere egne kunders treningsresultater.»

Jepp, et nylig utsagn som jeg bare MÅTTE ta tak i, siden jeg syns denne sukker-fobigreia har tatt litt av.

Selv om jeg selv er opptatt av å trene og spise for å «se bra ut», så har jeg null problem med å tillate meg selv eller kundene mine spise litt sukker. Why should I?

Det er Èn ting å spise matvarer hvor sukker er hovedingrediensen, typ kjeks, kaker, bakst osv. (Noe jeg forøvrig er MER for, enn ultra-sunnifiserte bakevarer!) Men jeg mener hardnakket at det ikke kan likestilles med å bruke sukker som krydder på havregrøten sin for eksempel.

Tro det eller ei, men det ER forskjell på å spise kjeks kontra havregrøt med litt strøsukker.

Bilde lånt fra thefix.com

Bilde lånt fra thefix.com

Samme gjelder forøvrig salt. Salt i store mengder er ikke bra, men salt som krydder ser jeg ingen problemer i. Alt med måte tenker jeg. Det er også forskjell på å DEKKE grøten sin i sukker, kontra krydre med sukker.

Vi kan la oss obsesse over det meste. Men når vi begynner å se på litt sukker i havregrøten som «utskeielse» og som en «smell», så har det gått for langt. Da er det muligens på tide å stikke fingeren i jorda. Eller hva?;)

Min personlige mening. Mange sylder på at sukkeret er grunnen til at man får søtsug, og joda, for noen individer så kan søte ting virke som triggere. Jeg vil likevel sett på hvor det søte du spiser kommer fra, kanskje er det twisten du spiser ETTER havregrøten din som er problemet, ikke nødvendigvis strøsukkeret?

En annen, muligens mer sannsynlig årsak til søtsuget/cravingens vårt er at vi ikke spiser NOK MAT. Nå snakker jeg ikke nødvendigvis bare om kalorier, men også dette med næring. NÆRINGSRIK MAT!

If it fits your macros kan føkke opp ting det også. Det er nemlig forskjell på 200 kalorier med poteter kontra 200 kalorier med smågodt. Det ene kan trigge søtsug, mens den andre gjør deg mett og gir deg næring.   Hva velger du?

Se på matvalgene dine, før du angriper krydder-sukker som den store stygge ulven.

Og JA, mulig jeg er litt «firkanta» her, men har en ambisjon om å få verden ned på jorda, et sukkerkorn av gangen. Wish me luck.

ØNSKER DERE ALLE EN VIDERE STRÅLENDE TIRSDAG, with sugar on top !;)

silje mariela sukker trener for jenter

 


Egenreklame:

booty-building_letters

Til de av dere som har sendt mail, og nesten dør av nysgjerrighet rundt styrketreningskonseptet «BootyBuilding- «Build Curves, don`t STARVE them» – Stay tuned! Vi starter januar med brask og bram! (Men starter nedtellingen på Black Friday;) 


 

15:0915:09

Derfor kan du IKKE stole på TALL!

14. oktober, 2016|

Merk: I det originale innlegget ble InBody nevnt. Det var en feil fra min side, og det tar jeg fullt og hederlig ansvar for.  Merk derfor følgende; Det var IKKE en InBodytest som ble gjort, men annen variant av BIA. så vet dere. 😉 

Hva ser dere her? En jente som er på kanten til overvektig, og som mest sannsynlig har mye helseskadelig fett rundt organene sine? Vel………

Denne frøkna er en trofast kunde, og det hersker ellers ingen tvil om at dama er i kanonform! Jepp. Dette har vi klart UTEN sult, og med knappe 50 minutters økter 4 ganger i uka. Ellers spiser hun både frokost og rikelig med karbohydrater, og magien bak før og etterbildene ligger i at vi gjør noe så magisk som å spille på lag med kroppen. Noe mange foreløpig ikke skjønner konseptet på. Men det er greit. Mener selv at dette er et åpenbart bevis på at «no pain no gain»-regla ikke nødvendigvis holder vann. Men uansett…

Bildene er tatt med 8 ukers mellomrom, og med 2 kilos vektnedgang. Selv om jeg anser 4-8 uker som noe misledende å vise som resultat (da virkelig suksess først er når man kan vise til resultater som varer!), tar jeg meg denne friheten, og skryter gledelig av dama, siden hun fremdeles nå (en god stund etterpå!) er lik etterbildet sitt.

før og etter bilde karianne

Så til saken. Hun tok en fettprosentmåling (kroppsanalyse) for moroskyld, og fikk beskjed om at hun hadde en fett% på 27%.  BMIen hennes viste også at hun er på kanten til overvektig, og vedkommende som tok målingen på henne bortforklarte den høye fettprosenten med at hun nok hadde en god del fett rundt organene (Det er forøvrig dette fettet som stort sett forsvinner FØRST når fettprosenten reduseres, så det er åpenbart ikke tilfelle her.)

Denne dama er atletisk, og det er ÅPENBART at hun hverken er tynnfeit, overvektig eller har en fettprosent på 27%. Hun var likevel lei seg over «resultatene», og selv om hun SER at du hun er i kallform, så lot hun seg påvirke av tallene. Og det er hun neppe alene om.

Sannheten er at hun ligger nærmere 17%. Og det er ikke uvanlig å se at kroppsanalyser  gjerne viser opptil 10% mer enn hva som er tilfelle. Det er mange variable grunner til dette forøvrig.

Mange bruker kroppsanalyser for å se at ting går fremover, og ser heller etter at tallene endrer seg, enn på hva «fettprosenten» ligger på. Og det er forsåvidt greit, sett at alle faktorer før målingene er like (Samme dag, tidspunkt etc). Menom man ønsker å bruke scanninger kun for å se hvor mye man har i fettprosent (Som det går sport i for mange!), så vit at dette kan være svært misledende. Om du skal ha et tilnærmet reliabelt svar, så test heller dexa-scan.

Så hva er dagens lærdom? Ikke tro på alt som blir servert deg, og IKKE se deg blind på tall…Hvem kunne forøvrig sagt at det KUN skiller 2 kilo på disse bildene?;) Og hvem syns det høres sexy ut, å gå ned 2 kilo på 8 uker? 😛 Tall kan være så ekstremt misvisende.  Det samme gjelder forøvrig motsatt retning; Er du jente, og blir fortalt at du har en fettprosent på 4%, så er det også noe du kan ta med en klype salt. Hvis jeg sier at rippa fitnessutøvere ligger et sted mellom 10-12%, så skjønner dere greia.

Uansett, mange har spurt meg om fettprosentmålinger og så videre, og hvis du ønsker å lese mer om dette, så sjekk ut denne linken: http://weightology.net/weightologyweekly/index.php/free-content/free-content/volume-1-issue-3-the-pitfalls-of-body-fat-measurement-parts-1-and-2/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-1/

 

Ønsker dere alle en videre fin fredag, og NYDELIG HELG når den starter!!:) SILJE MARIELA trening

15:4115:41

9 tegn på at du bør bytte treningsstrategi (eller Trener!)

11. oktober, 2016|

Jeg hadde en jente som kontaktet meg i ren frustrasjon. Etter at hun hadde fått seg ny diett og nytt treningsprogram av treneren sin, slet hun med å sovne på kveldene, og våknet gjerne flere ganger i løpet av natten.  Hun manglet energi til å gjennomføre treningsøktene, og resultatene hun fikk talte i motsatt retning av det hun ønsket. Når hun konfronterte vedkommende med dette, fikk hun beskjed om å bite tennene sammen, og stikke å se en lege for søvnproblemene.

Jeg blir regelrett pissed, når jeg ser at «sunn, veltrent, feminin kropp» markedsføres, og strategien er å tyne kundene sine maks. Hva har det med å ta hensyn til det feminine, når de kvinnelige hormonene lider som pokker under et regime? Er det bare jeg som reagerer hvordan mye gjøres? Føler meg ihvertfall alene om det til tider, når det eneste som frontes er ordtak som «No pain, no gain» og så videre. Nei, jeg sier ikke at man skal drive med dikkedarier som trener. Noen klienter trenger et seriøst spark bak. Men man bør absolutt vite hva man tukler med i enkelte tilfeller. Kom ikke å fortell meg at du selger skreddersydde opplegg, når du overhode ikke LYTTER til menneskene du skal hjelpe.

Men jeg tenkte som så, at istede for å la meg irritere, så kan jeg heller informere! 🙂 Slik at de av dere som leser her, vet litt mer hva som er ok og hva som IKKE er ok. 😉

Det er ikke noe som er mer gøy enn å trene for å bli bedre, enten du vil bli sterkere eller se bedre ut for kjæresten din. Det er kjempegøy å få avkastning på innsatsen man legger ned, og kjenne at kropp og hode responderer på positiv stimuli. Men det er fort gjort å gå fra oppbygging til nedbryting.

Det å gå i stort kaloriunderskudd kan funke på kort sikt, og gjerne over litt lengre tid om du er overvektig. Men det er sjeldent veien å gå om du vil ha en sterk, veltrent kropp, med mer muskler og mindre fett, og resultater som VARER (et nøkkelord)I tillegg kommer man ikke unna at det å starte på diett på diett på diett, er et yoyomønster, og som sjeldent gir annet en svært kortvarig glede i beste fall. Jada, det ER gøy å være høy på stresshormoner i korte perioder. Synd det er destruktivt over lengre tid.

Bokstavelig talt?

Bokstavelig talt?

 

Men det er ikke alltid like enkelt å vite om man er på vei inn i et mer destruktivt mønster. Spesielt ikke når man blir fortalt at alt SKAL være svette, blod, tårer og søvnløse netter, for å få en «fit kropp».

Disse tegnene jeg har laget en liste på under her, er som regel en varsko om at kroppen ikke er mest happy med det den blir utsatt for i øyeblikket. Og tro det eller ei, men tyner man på til tross for dette, kan man i flere tilfeller se at  fettmasse og/eller væskeansamlinger ØKER, og muskelmassen reduseres. Ikke rart når «overlevelse» blir en «livsstil».

 

9 tegn som antyder at det er på tide å endre strategi:

  • Manglende treningsmotivasjon og glede
  • Lite energi og manglende overskudd, både mentalt og fysisk
  • Vanskelig å sovne / Våkner flere ganger iløpet av natten
  • Melkesyre og kortpustet etter kun å gå litt raskt eller opp en trapp. Følelse av å trene i sirup.
  • Vanskeligheter med å få opp pulsen
  • Lett å ta til tårene, og følelse av å være deprimert. Irritabel.
  • Konstant treningsverk og smerter i ledd
  • Brainfog
  • Tap av styrke og muskelmasse

Om du kjenner deg igjen i flere av disse punktene, så anbefaler jeg at du tar en nærmere titt på hvordan du trener og spiser. Eller ta det opp med treneren din. Kanskje kan dere finne ut av ting, sammen. Om det er gått så langt at du opplever hårtap, konstant fryser, tap av menstruasjonssyklus/blødningsforstyrrelser, og beinbrudd, så vit at det er en kraftig varsellampe som MÅ tas seriøst. Da handler det overhode ikke lenger om helse og skjønnhet. 

Så bør du spørre deg selv om hva du ønsker å oppnå. Sterk kropp? Sterke muskler? Større rumpe? Smalere midje? Resultater som varer? Vel, vit da at om du opplever punktene over her, så er du mest sannsynlig på tur i feil retning. Du kan vel helt enkelt stille deg selv spørsmålet; er dette noe jeg kan kjenne på over tid?

Hvis svaret er nei, så kan det være en god idè å se seg om etter nye strategier!;)

silje mariela personlig trener jenter

Ønsker dere en videre fin tirsdag, og del gjerne om du ønsker at flere skal bli klar over dette temaet.

🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13:4113:41

Kjære dagbok- Jeg har savnet deg

20. september, 2016|

Kjære dagbok!

Hvorfor er det så mye enklere å skrive til deg, enn å skrive til «bloggen»? Jo nå vet jeg det. Når jeg skriver til deg, så skriver jeg det som er på hjertet mitt og som faller meg inn. Når jeg «blogger» føler jeg på at jeg bør imponere og inspirere. Selv om jeg liker det, så er det noe mer befriende med å bare rabble ned til deg istede, med skrivefeil og alt som er, uten å måtte tenke riktig og galt. Du liker meg uansett. Derfor skriver jeg til deg istede kjære dagbok. Blogg er nok mer tidsriktig, men du og jeg, vi har alltid holdt sammen i tykt og tynt uavhengig av tider. Har vi ikke? Jeg har ditchet deg for en lengre periode, men jeg har også savnet deg veldig…

Det er noe sykt befriende med å sitte på kafè alene, la tankene rabble, og bare nyte en kopp kaffe i sitt eget selskap.  Utrolig deilig. Spesielt etter en deilig treningsøkt. Økten i dag var på kun 45 minutter. Jeg liker at det ikke tar så mye lengre tid enn det. I dag var det skuldre, cardio og bittelitt rumpe som gjaldt.

Rumpefikseringen er ørlite tilbake, men cardio sa du? Jepp…Litt for å skynde formen (har jeg lov å si det?), og litt for at det kan være greit å ha LITT lunge/hjertekapasitet med tanke på neste uke. Neste uke stikker jeg nemlig til danmark for å få privatundervisning i dans av alle ting i verden. Aldri danset før (forutenom mitt tenåringsopprør som gogo-dancer), så det gleder jeg og gruer jeg meg til.

Gleder meg helt sykt til å lære noe nytt, men gruer meg for å kjenne på hvor rævva jeg muligens er. Er det ikke typisk? La oss snakke oss selv ned før vi i det hele tatt har prøvd. Kan kanskje være en bra ting å være rævva i dans, når det er twerking som står på agendaen.;P

via GIPHY

Noen tenker nok at heyy, du er bare 2 år for sen til å begynne med twerking. Det har liksom sett sin storhetstid. Jeg er uenig! Jeg tenker som så at alle elsker rumper, alle elsker bootybuilding, og alle elsker å føle seg litt sexy fra tid til annen. Eller hva? Is it just me? Poledancing har jo tatt helt av, så hvorfor ikke twerking? Jeg drev selv med pole for 15 år siden, men jeg har alltid ønsket å gjøre noe som er litt røffere. Derfor måtte det jo bli twerking. Jeg syns personlig det både er råere, og vel så sexy som poledance…Og man mestrer arten selvsagt…Jeg er foreløpig et godt stykke unna.

Men uansett…Jeg kjenner at jeg er pokker så klar for å omfavne kropp, former og sinn litt nå. Jeg har gått helt i mamma-fella, og er klar til å ta steget litt ut igjen. Du vet, ha det gøy, gjøre noe nytt. Just be me.

Shoshin har du hørt om det? Beginners mind…Du vet når man hopper ut i noe med hodet først, og ikke aner (eller bryr seg) om farene og janteloven som lurer rundt hvert et hjørne?

shoshin

Jeg elsker det begrepet….Og jeg har savnet det. Når man bygger business, så blir alt plutselig så blodig alvor. Det kommer til et punkt hvor alt an gjør er for syns skyld, for fasadens skyld og for andres skyld…Jeg savner å gjøre noe for MIN skyld. Ikke tenke strategier, hva som er smart og lignende. Bare GJØRE. Fordi det er noe som gir meg noe, og fordi det er gøy, og fordi det GIR meg noe…sa jeg nettopp det?

På tide å ta livet mitt litt tilbake…Jeg gleder meg. Jeg er frisk, rask og har alle forutsetninger for å lykkes med akkurat det jeg har lyst å lykkes med. Og om verden ikke følger på, så har ikke det noe å si så lenge JEG har det bra.

siljemariela-form

Så har vi disse selfiene da. Det var jo slik bloggen startet.Husker du? Jeg ville så inderlig se pen ut for andre. Og for meg selv. Det vil jeg jo fremdeles. Men jeg syns også det er gøy å se tilbake på bilder av meg selv. Du vet, narsissisten i meg trenger det…En liten del av meg føler meg ganske lame når jeg står å knipser inne på badet til Elixia, mens en annen del av meg liker å se progresjon og det jeg jobber med. Jeg er jo så glad i kroppen min, og så dustete kroppsfiksert innimellom. Kroppsfiksert er ikke lengre å være rippa for meg. Men jeg MÅ se fremgang for å holde meg motivert til å fortsette videre.

Jeg er uansett så utrolig fornøyd med å ha kommet meg til et sted hvor jeg stort sett er fornøyd med meg selv. Spise sunt og godt, spise sjokolade uten å stikke fingrene i halsen etterpå, og trene fordi jeg føler at det gir meg noe mer enn bare flat mage. Det er noe jeg unner flere. Det krever litt ekstra dedikasjon å komme dit at man syns det man ser er ok, men jobb og dedikasjon er overhode ikke synonymt med blod, svette, tårer og 80% frustrasjon og forbannelse som mange tror. Jeg mener at hele dette kroppsgreiene er misforstått.

Visst faen må du noen ganger bare GJØRE, uten å tenke og føle så jævlig…Slik jeg gjorde i dag. Men man skal ikke ha det kjipt på veien. Når du kommer til det punktet hvor ting er sabla kjipt, så kan det muligens ha å gjøre med måten ting er gjort på? Det handler overhode ikke om varige resultater, når man havner der at man er så lei at man bare gir faen igjen…kun for å havne på scratch igjen.

Uansett..Takk kjære dagbok for at du hører på meg. Du er god. Jeg likte å snakke med deg i dag. Og tror jeg kommer tilbake til deg igjen snart. <3

-Silje Mariela-

 

 

15:1315:13

COMMON SENSE- Jeg mener…kom igjen!!

10. september, 2016|

Google, blogger og nettforum er en jungel av informasjon, og det er vanskelig å skille bullshit fra goodshit. Men mitt BESTE råd til de av dere som leser og suger til dere ALT dere leser på blogger, forum osv, og ender opp med å bare bli mer frustrert: Bruk litt common sense, og ikke ta alt bokstavelig!

 

 

Man leser «Ikke tell kalorier» og tolker det som «Småsnack mellom måltidene, og fråts i junkfood!»

Man leser «Lavkarb» og toler det som «Spis så mye fett, bacon og fløte du bare orker!»

Man leser «Tren litt mer, og spis litt mindre» og tilker det som «Tren 6-7 dager i uka, og spis 1500 kcal per dag!»

Man leser «Spis proteinrikt» og tolker det som «Mer jo bedre! Gjerne 4 gram proteiner per kilo kroppsvekt!»

Man leser «Balanse» og tolker det som «Sulte seg i ukedagene, og fråtse i godteri fra fredag-søndag!»

 

Jeg mener, er det rart mange tror det å komme i form er rakettforskning?? Man kommer da for pokker ikke i form ved å følge rådene her, om tolkningene av rådene er som de er….

Personlig er jeg ikke fan av å skulle telle kalorier hver eneste dag og så videre. Helt ok å bruke det som verktøy for å vite hvordan man ligger an osv. Men selv om jeg i mange tilfeller råder jenter til å ikke telle kalorier, så er det IKKE ensbetydene med «trykk i deg alt du ser og orker. Hva og hvor mye du spiser har dermed ingenting å si siden du ikke loggfører hver minste kalori!».

Har ikke tall på hvor mange jenter jeg har bedt om å slutte å telle kalorier på hver minste ting de spiser, og som kommer tilbake og forteller meg at det «ikke funker!». Når vi ser nærmere på årsaken, så er det ikke rådet i seg selv som var dumt, men derimot TOLKNINGEN av rådet. Akkurat som all sunn fornuft forsvinner ut vinduet så snart jeg sier «Ikke tell…».

Det er LOV å bruke sunn fornuft jenter, og det er også lov å eie valgene man tar enn å gjøre seg til offer for de…;)

Lots of lørdagslove fra meg til dere 😉

 

 

silje mariela treningsblogg

 

 

08:4308:43

En morgen ALENE!! <3

5. september, 2016|

God morgen jenter!

Herregud, det er helt rart å sitte her med bloggen i disse morgentimene. Jeg kan ikke huske sist. Dette er vel den FØRSTE morgen siden Aron ble født, at jeg bare kan sitte her med kaffekoppen min, alene og drodle. For en DELIIG følelse! Jeg har savnet det.

Gutten er endelig startet i barnehage (Har jeg lov å si endelig?), og jeg ser frem til å få litt flere morninger som dette i tiden som kommer. Det har vært med misunnelse at jeg har fulgt med jenter som akkurat har født, og som til tross for det har klart å holde seg sånn noenlunde aktiv med blogging. Jeg har ikke hatt sjans i havet. Så ha meg unnskyldt for at jeg nok er norges dårligste blogger sånn sett. Uansett, har savnet å rable, og kommunisere med dere.

silje mariela styrkecoach for jenter

Her har det mer eller mindre gått i ett likevel.

Først av alt, så var jeg så utrolig heldig å bli invitert til å være en av foreleserene hos Akademiet for personlig trening sin årlige convention. For meg var det egentlig helt surrealistisk å skulle stå på foreleserlisten sammen med gjester som Bret Contreras, Alan Aragon, og Nick Tumminello. Jeg mener…What the fuck. Men jeg er evig takknemlig for tilliten Kine og Espen i AFPT har vist meg. Og selv om jeg nå i ettertid ser at jeg skulle gjort mye annerledes, så gir jeg meg selv en klapp på skuldra for å ha gjennomført mitt aller første foredrag av dette slaget. Det var et langt steg utenfor komfortsonen for meg, så følte jeg vokste godt på dette. Her er noen bilder.

afpt convention

Mine partnere in crime; Ingeborg og mentor Børge Fagerli

 

Dernest vil jeg fortelle dere at jeg nå har trukket meg ut fra gymmet jeg har drevet siden 2011, og har også tatt beslutningen om å ikke jobbe med med grupper og trening slik jeg har gjort til nå. Når jeg ikke får fulgt opp slik jeg ønsker, så ser jeg heller ikke hvorfor jeg skal fortsette. Jeg har aldri hatt visjoner om at gymmet mitt skulle være noe pengemaskin, og når jeg ser at det er det som skal til for at jeg skal drive videre, og jeg ikke føler at jeg får fulgt opp jentene som kommer til oss, slik jeg forventer og ønsker, så tar jeg heller steget tilbake. Jeg har derfor tatt valget om å gi et mer ekslusivt tilbud til et knippe jenter som skal trenes i vårt private studio på Kolbotn, og det er et valgt jeg er fornøyd med. JenteTreningskonseptet er likevel ikke dødt, og det starter nå opp i Fredrikstad, med Ingeborg Hundsal som daglig leder. Dyktigste jenta jeg vet om! Jeg er så heldig å få ha vært hennes mentor, og det er så gøy å se at hun er klar for å ta steget ut på egenhånd. Hun kommer til å kicke så innmari ass. Lover dere! (Se jentetrening.no for mer info)

siljemariela trening

Når det kommer til trening, så har jeg…*kremt*…trent 2 ganger på fire uker. Jeg har latt arbeidsoppgaver og hverdagen ta meg litt, men er klar for å komme i gang igjen nå, men uberkorte styrkeøkter. Jobber forresten med å teste ut en litt annen form for fysisk aktivitet nå. Herregud så gøy og frustrerende det er å være helt nybegynner igjen når det gjelder trening. Konklusjonen er uansett at jeg har godt av det.

 

Vel, med dette ønsker jeg dere alle en riktig nydelig mandag! Håper dere stikker innom igjen en dag. Og ja, jeg vet jeg har lovet dere å gi en liten oppsummering på hva gentesten jeg tok, sa. Det kommmer. Tar bare litt tid siden jeg knapt har fått tittet innom her siste tiden.

 

Stor klem fra Silje Mariela

 

 

11:4611:46

Trening etter fødsel. Er du EGENTLIG klar?

31. august, 2016|

Jeg har blitt mer og mer konservativ med å anbefale styrketreningsprogrammer rett etter fødsel. Hovedgrunnen til det er at mange rett og slett ikke er klar for det (!). Selv om hodet vil og kroppen «føles» bra. Jeg har vært i kontakt med jenter som både har opplevd å få nedfall av livmor etter fødsel (med stor sannsynlighet for at tung trening uten at bekkenbunnsmusklene har tålt det, kan ha vært en medvirkende årsak), og magemuskler som overhode ikke går sammen.

Jeg mottok denne mailen fra en jente som hadde lyst å komme i form etter svangerskapet. Hun spurte hvilket treningsprogram jeg kunne anbefale henne for dette formålet, og jeg ba henne først og fremst sjekke at kroppen var KLAR for trening.

kvinnehelse trening etter fødsel

Jeg har også snakket med jenter som har takket meg for at jeg sendte dem videre til kontroll før vi har gått i gang med noe. En par jenter var også veldig glade for å bli «sendt videre» da det viste seg at de ikke hadde kontroll på bekkenbunnen sin, og ei heller hadde lært ordentlig knipeteknikk (Ja det ER faktisk en teknikk!).

Jeg kunne selvsagt sagt at «Hey, jeg kan teste diastasen din, og se om du er klar for å trene!», men for det første er jeg ikke stødig på det i det hele tatt (selv om det høres kult ut på papiret), og ei har jeg peiling på bekkenbunnsmuskler. Som forøvrig krever en «innvendig» sjekk for å testes. Både om du kniper riktig + styrke. (Merk: Dette er ikke det samme som gynekologisk undersøkelse som gjøres på 6ukerskontrollen).

klinikk for alle anbefaling

Hadde bare lyst å nevne dette for dere, da mailen, som nevnt tidligere, florerer av meldinger fra gravide jenter og jenter som vil i gang med trening etter fødsel.

Så til dagens IKKESPONSEDE anbefaling:

Om du holder til i Oslo, så vil jeg VARMT anbefale kviennhelse-osteopatene Mona Valstad og Ingvild Annerud på Klinikk for alle på Majorstua. Selv er jeg såå fornøyd med begge to, og jentene jeg har sendt dit har vært henrykte over å bli så godt mottatte av terapeuter som KAN sakene sine. Jeg får virkelig ikke rost disse dyktige damene nok!

TAKK FOR DEN FANTASTISKE JOBBEN DERE GJØR, INGVILD OG MONA!

kvinnehelse

Om du derimot holder til en annet sted i landet, så send på meg en mail, så skal jeg forsøke å finne ut hvem jeg kan anbefale deg å gå til!

 

Ønsker dere med dette en STRÅLENDE onsdag! 🙂 

Stor klem fra Norges mest håpløse blogger, som blogger.;P

siljemariela trening etter fødsel

 

Load More Posts