2704, 2016

Et kjapt tips til alle som er like treig som meg ;)

27. april, 2016|

Man skal ikke undervurdere effekten «Blått lys» (altså, det lyset du får via tv/pc/telefoner/etc) har på søvnen din/produksjon av melatonin etc. Så det er i stor grad ønskelig å dempe den «skadelige» effekten dette lyset har på søvnen. Selv har jeg innstallert noe som heter f.lux på macen min, som gjør at lyset i macen tilpasser seg døgnet vårt mtp grad av blått/gult lyst.

Til min store irritasjon har ikke f-lux vært mulig å få på Iphone, men endelig kom løsningen! Sjekk ut video, om du er like treig som meg for å få dette med deg !:)

 

«Men Silje…Hva søren har blått lys, søvn og så videre å gjøre med noe som helst??» Veel…Søvn er nøkkelen til suksess enten det gjelder HELSE, fettreduksjon, muskelvekst, ENERGI, mental klarhet, og ja…the list goes on. Så det kan være en stor fordel å både kutte ned på tv-titting/pc/surfing på tlf i timene før du skal legge deg. Men siden jeg VET at det er å be om litt for mye, så kan vi rett og slett ta et par forholdsregler som dette med lyset nå i første omgang. Så har vi hvertfall startet et skritt i riktig retning 😉

 

Ønsker dere alle en riktig god onsdag!=)

Blir kjempeglad om du har lyst å like/dele innlegget, om dette er noe du selv føler du hadde nytte av  :) 

 

2404, 2016

MÅ vi virkelig telle kalorier? Svaret er…

24. april, 2016|

Ja, det er det store spørsmålet; MÅ vi telle kalorier for å komme i form? Jeg er fremdeles overbevist om at svaret i MANGE tilfeller er Nei, det MÅ du ikke. 

Problemet derimot, dukker opp hvis man tror at det å ikke teller kalorier, er synonymt med at det er fritt frem å spise så mye godteri man bare vil. Jeg mener, hvis dèt er innstillingen, så er det ikke så rart at du ikke oppnår en bedre kroppssammensetning på å ikke telle.

slide_2

Det betyr forøvrig ikke at jeg avskriver kaloritellig og kostholdsplaner helt, for jeg VET at det kan hjelpe enkelte individer. En fornuftig sammensatt kostholdsplan gir helt enkelt ikke rom for småsnacking på twist i løpet av dagen, og ei heller for kaloritett mat som gir tomme kalorier og null metthetsfølelse.

Men husk det at så snart snacks kuttes ut, så vil det skje ting, selv om du ikke har en fastsatt plan. Det er helt åpenbart at man vil se resultater når man dropper å drikke 3 liter brus i uka.

CLEAN YOUR FRIDGE 

Jeg er mer og mer der at jeg syns man skal få RYDDET OPP i kostholdet sitt før man eventuelt hiver seg på en diett. Jeg mener, seriøst; hvis du vil ha en litt fastere fysikk, så hjelper det strengt tatt ikke å spise godis hver kveld, og skylle nedpå med brus. CLEAN OUT YOUR FRIDGE først, og deretter finn ut hva det eksakt er du ønsker å oppnå. Når dèt er gjort, og sjokoladespisinga er under kontroll, først DA kan vi se på hva som kan gjøres for å gjøres for å spisse formen litt ekstra. Men før den tid så vil jeg si at diett ikke er en nødvendighet i den forstand. (Forutsett at du faktisk VET hva som er sunn og resultatfremmende mat kontra helseødeleggende, og saboterer fremgang). Jeg ser nemlig gang på gang at hvis man tar «snarveien» for å komme i form, uten å bevisstgjøre seg de uvanene man har, så kommer de tilbake så snart dietten er avsluttet.

Skjermbilde 2016-04-15 kl. 15.11.50

 

 

MEN HVA OM JEG VIL KOMME I LITT BEDRE FORM NÅ MED EN GANG? DA MÅ JEG JO TELLE KALORIER, ELLER?

Først må du definere hva «form» er for deg; er det mer muskler eller lavere fett%? Men nei, jeg gjør faktisk ikke det. Her er forøvrig «hemmeligheten» min for å få en litt «bedre form» uten å telle kalorier;

–> Bare kutt litt ned (evt øk!) på de mengdene du vanligvis spiser. Personlig, om jeg vil ha en litt flatere mage , så kan det være så enkelt som at jeg starter med bittelitt mindre kveldsmat (evt så enkelt som å bytte ut laks med kylling feks). Allerede da er mye gjort.  Jeg HAR forøvrig innsett at jeg personlig må SPISE MER MAT for å komme i form, da jeg er reativt liten av meg, så dette er individuelt! Jeg kutter uansett aldri ned på matmengden i alle måltidene mine samtidig.

Noen ganger kan jeg legge til 5-8 minutters cardio etter et par av styrkeøktene mine. De små justeringene er nok til å gjøre forskjell som du ser/merker etter noen dager. Jeg gjør ingen drastiske endringer (lengre!).

Målet er å gjøre så små endringer som mulig, som likevel gir resultater!sunn mat proteinrik

Om du vil ha fett% i sjakk, så anbefaler jeg deg å starte med litt mindre kveldsmat, enn at du kutter på frokosten. Heavye kongemåltider til kveldsmat er ikke best om du ønsker å forbedre kroppskomposisjonen, til tross for hva mange fremdeles gjør.

 

Sånn, der har du mine tips til en bedre form uten å bli alt for opphengt i makroer og kalorier. Ikke grisesexy tilnærming, men man kommer langt med litt sunt bondevett (Som mentor Fagerli sier!)

silje mariela form mammakropp

Og med dette ønsker jeg dere en riktig fin søndagsettermiddag videre!:)

 

2104, 2016

Torsdagsrabbel om p-piller og AFPTconvention :)

21. april, 2016|

God morgen sunshines!!

 

Følte for å rabble litt igjen i dag. Ikke for at jeg nødvendigvis har så mye spennende å komme med, men vil jo dele litt likevel da. Og det første jeg akter å dele er at i dag slutter jeg på p-piller. Ikke for å forsøke å bli gravid på nytt igjen, men fordi etter svangerskapet så har jeg fungert utrolig mye dårligere på pillene enn jeg gjore FØR graviditeten. Hvorfor vil jeg ikke spekulere i en gang, men det er jo klart at det skjer en del endringer i en kropp etter en graviditet.

Jeg valgte å gi det noen måneder til å stabilisere humør, blødninger osv, og tre testmåneder ble til 6 månder, som ble til ett år. Men nå er det nok. Har aldri i mitt liv vært så opp og ned i humør som det siste året, og nå akter jeg å se hva som skjer når jeg nå slutter. Ei helelr kult med menstruasjon som varer i to måneder i strekk 😛 Gleder meg til å få syklusen på rett kjøl igjen. Forhåpentligvis går det like raskt denne gangen som sist.

PMS

Skal ellers nevnes at jeg er veldig FOR prevensjon (misforstå meg rett!!), men dette funker bare ikke lengre.

Det blir ellers gøy å få teste ut dette med å trene/spise etter syklusen. Skal sies at hos noen så fungerer det veldig bra, mens for andre så gir det ikke like stor effekt, men blir gøy å teste likevel. Forutsett at kroppen planlegger å spille på lag med hodet mitt, syklusmessig.

silje mariela afpt convention

Ellers ble dagen i går tilbringet sammen med min mentor Børge Fagerli. Jeg er i gang med forelesningen jeg skal ha på AFPTconvention i august i år, og da er det veldig kjekt å ha Børge å kaste ball med. Vi har en god del av de samme erfaringene når det kommer til det å jobbe med jenter i treningssammenheng, og derfor er det helt gull å få sitte å rable litt med han rundt dette. Veldig, VELDIG klok mann!

 

afpt convention

Trykk på bildet for å lese mer om AFPTconvention 2016.

 

Nå skal jeg jobbe litt mer med fagmaterialet her, så skal jeg TRENE. I dag blir det bein og overkropp fra Fase 1 i StrongHer (Tror aldri jeg har fått så mange gode tilbakemeldinger på et program som dette. Det er veldig gøy at så mange er fornøyde! Bra for oss som vil bygge mer muskler:)

 

Anyway…Ønsker dere en riktig GOD torsdag. Og guess what? Snart helg!!:))

Stor klem fra Silje Mariela

 

 

 

1904, 2016

Facebook Live: Trener du 6-7 ganger i uka, og kutter kcal?

19. april, 2016|

…Og fremdeles har du ingen resultater å vise til? Da skal du få et lite tips her, om du har 2 minutter?:)

1904, 2016

Slavisk…I HATE that Word!!

19. april, 2016|

Hvorfor? Jo, hovedsaklig fordi det er et ord som oppfordrer til å..vel..forsøke å gjøre noe over tid som overhode ikke fungerer for folk flest …Ordet slavisk, etterfulgt av statements som

 

Alt eller ingenting (Denne er fin vet dere. En liten glipp, og man er helt på kjøret igjen!;P)
110% … (Hva ER egentlig det?) 
No pain no gain (Vel…Denne er old news, og jeg får den ikke til å stemme om vi ser litt mer nyansert på den)
Go hard or go home (Skulle jeg fulgt denne, så skulle nok 50% av øktene mine vært byttet ut med sofaen)

 

perfec

Jo visst, det HØRES bra ut, men NÅR er egentlig livet så til de grader forutsigbart, at dette virker som en plan som lett lar seg gjennomføre?? (Over kortere tid- jo absolutt. Men som en varig løsning på et livsstilsspørsmål? Vel.Nei)

(Jeg velger å se igjennom fingrene for atleter etc, som lever av dette og har ting som står på spill, da det gjerne kan være noe annerledes i en bestemt tidsperiode. Men de har gjerne livet lagt opp for AKKURAT dette)

De fleste jeg har snakket med som har denne instillingen til ting, går konstant rundt å føler seg mislykket. Ikke er de bra nok, ikke gjør de ting godt nok, ikke er de der de burde vært, og ikke klarer de å leve opp til egne forventninger.   Å forvente stramme tøyler til enhvertid på ethvert punkt her i livet er jo som å BE om å føle seg utilstrekkelig.

 

silje mariela treningsprogram
Jeg mener, for en sånn en som meg (liker å tro at jeg representerer en god del der ute?), som har disse rollene på agendaen:

Husmor

Bipolar i PMS-tiden 😛 (Hurra!!)

Kjæreste

Småbarnsmor

Til tider kronisk opp og ned i humør og motivasjon (Haha, ikke lat som det gjelder KUN meg være så snill? ;P)

Elskerinne

Selvstendig næringsdrivende/ arbeidstaker

Irriterende pliktoppfyllende på enkelte områder

 

…Så er det faktisk en litt håpløs oppskrift på suksess, det å skulle gå slavisk inn i alt jeg gjør trening/kostholdsrelatert…Og det er jo suksess vi vil ha, er det ikke? Jeg tenker som så; Hvordan i allverden skal jeg noensinne lykkes eller ro i sjela om det ENESTE som er bra nok for meg er at jeg er 100% på alle områder? Suksess lar seg fint gjøre på 90% også, ikke bare på 110;) Suksess, enten det er vektnedgang eller noe annet, kan fort bli vanskelig med mindre man åpner opp for det faktum at livet faktisk noen ganger skjer.

sunn mat proteinrik

Jovisst kan mye gjøres med litt planlegging, jeg mener, vi er jo ikke helt maktesløse. Og jeg mener heller ikke at vi skal lete etter unnskyldninger for å IKKE ta vare på oss selv/spise bra/trene og så videre.

Jeg snakker helt enkelt om at man i de fleste tilfeller kan oppnå så mye mer suksess om man kan ta ting litt for det det er noen ganger. Realisten i oss er ikke så dum å høre på innimellom. Om det er ALT eller INGENTING, så blir det jo krise om du plutselig mister en økt en uke. Da kan man jo likesågodt slutte å trene, ikke sant? Og skulle man plutselig få servert et lite kakestykke i et selskap, så kan man jo likesågodt spise hele kaka? Ja, for da er jo «alt» ødelagt…right?

 

Plutselig blir man syke, plutselig så ryker man på en skade, plutselig så blir man invitert i utdrikningslag, plutselig så skjer det noe annet som jeg ikke har fantasi til å komme på akkurat nå…Men jeg håper dere skjønner hvor jeg vil hen.

 

Så jeg tenker som så at dette er en fin oppskrift for de fleste:

  1. Skal du peake formen eller whatever innen en viss dato/begivenhet: Så er 90/10 en fin regel. Strengt, men samtidig gir det rom for hva enn livet og hverdagen har i vente for deg rundt neste hjørne.
  2. 80/20 er en fin regel om du har lyst å trene bra og spise sunt sånn mesteparten av tiden.
  3. 70/30 er fint om du er litt slakkere på et par ting, men fremdeles enthusiastisk med å skulle bli en bedre utgave av deg selv, hva enn du legger i det

Hvorfor er ikke 50/50 på lista? Hehe, jo, for jeg mener det at hvis du faktisk vil oppnå noe, så krever det selvsagt en viss innsats;) Men ja…dere forstår sikkert hva jeg mener her, så jeg utdyper ikke noe mer enn det jeg har sagt.

 

 

silje mariela baby

 

Ønsker dere med dette en riktig fin tirsdag!!:)

Stor klem fra Silje Mariela

 

1104, 2016

Plutselig en uke uten trening…

11. april, 2016|

Så ble det plutselig en uke uten trening…Jepp, dette er faktisk the story of my life. Noen uker trener jeg jevnt, og plutselig så blir det en og annen uke eller to hvor det ikke er noe trening i det hele tatt. Og nei, jeg skylder ikke på kid`n for dette.

Strengt tatt så har jeg ingen andre å skylde på enn meg selv. Vi har hatt familiebesøk, og så har vi hatt en liten runde med sykdom her. Og det er jo slikt som skjer stadigvekk. Og da har jeg rett og slett bare valgt annerledes. Det har ikke vært slik at jeg overhode ikke kunne trene, men jeg droppet det helt enkelt.

Og for meg føles det helt greit, fordi det var et valg jeg selv tok, og når jeg eier valgene mine, så tenker jeg heller ikke så mye over de. Jeg mener, hvorfor skal jeg gå rundt i flere dager med dårlig samvittighet fordi jeg tok et valg om at jeg ikke orket å prioritere trening noen dager? Jeg vet ellers at jeg både elsker trening og sunn mat, så jeg er ikke så veldig redd for at en liten pause vil gå på bekostning av min daglige livsstil. Det er tryggheten jeg har i bunnen.

trening styrke knebøy teknikk

Nå skal det sies at jeg ikke er der at jeg glir fullstendig ut på kostholdet når jeg ikke trener, basert på den idiotien vi ofter forteller oss selv som at «Hva har det vel å si om jeg spiser bra når jeg ikke trener», og «Hva har det vel å si om jeg trener, når jeg ikke spiser bra». Det gjorde jeg tidligere,Denne alt eller ingenting mentaliteten ønsker jeg til livs. Det er en bullshit historie, og en håpløs unnskyldning for å la være å gjøre X eller Y.

Jeg mener, kom igjen!! Du kan da TRENE selv om du ikke spiser helt optimalt hele tiden? Og du kan da vel spise litt ok, selv om noen treningsøkter ikke blir gjennomført som planlagt? 

Nei du har nok rett i det at fettprosenten ikke vil rikke seg allverden om du avslutter hver økt med sjokolade eller hamburger, og du har nok også rett i det at du ikke bygger de største musklene kun ved å spise bra uten å trene.

Men vit likevel at HVER ØKT du trener gir en form for avkastning, og MATEN du spiser er jo med på å bygge opp cellene i kroppen din. Så jeg mener ta ting for det det er, og la vær å gjør deg selv for offer for egne valg.

Anyway, jeg skulle egentlig bare frem til at noen uker trener man mer, andre uker kan man plutselig miste noen økter, men om du gjør ting jevnlig likevel, så VIL du høste resultater. Så det er det jeg velger å fokusere på nå som jeg har hatt en «dårlig treningsuke».

Jovisst føler jeg meg litt slappere i kroppen, og det er fort å innbille seg at man har mistet alt av muskler, men jeg VET jo at dette er bare en tanke som jeg har valgt å la meg underholde meg selv med. Dette 110% perfeksjonismegreiene er jeg så innmari ferdig med…Hvorfor? Fordi det holder ikke i lengden, og det lar seg sjeldent gjøre OVER LENGRE TID i et liv som er dynamisk…

Jeg er på igjen i dag, og så fokuserer jeg på øktene jeg har foran meg, ikke den uka som nå ligger bak meg…

siljemariela

Ønsker dere alle en nydelig start på den nye uka!!:) 

 

 

 

 Blogglisten hits

 

1004, 2016

Matlei eller matlyst? Vår tendens til overanalysering…

10. april, 2016|

Jeg vet ikke med deg, men har du noen gang opplevd å ha perioder hvor du er matlei? Ingenting smaker noe særlig, og det er knapt du kjenner at du er sulten? Og skulle sulten etterhvert melde seg, så er det ingenting som egentlig frister?

Ellers kanskje har du kjent på de dagene hvor det føles som at det aldri blir nok mat? Du kan spise og spise, men det virker som at det ikke stilner sulten i det hele tatt?

Vi har alle vært der. Og vi vil alle komme dit igjen.

I mine yngre dager var dette ting jeg egentlig ikke la så mye betydning i. Noen ganger hadde jeg lyst på mer mat, andre dager hadde jeg knapt matlyst i det hele tatt. Jeg mener, it is what it is.

It-is-what-hanging-crop00

Når fikseringen rundt kropp, trening og kosthold kom derimot, ble dette plutselig et problem. De dagene jeg ikke spiste nok, var jeg overbevist om at musklene kom til å svinne hen. Og de dagene jeg spiste «for mye», var jeg overbevist om at jeg kom til å bli tjukk. I tillegg var jeg sikker på at periodene jeg var inne i, kom til å vare evig.

Jeg var overbevist om at enten kom jeg til å bli en muskelløs sylfide, eller så kom jeg til å legge på meg flerfoldige kilo. Med mindre jeg tok KONTROLL.

 

Slitsomt.

 

Man går liksom rundt å konstant analyserer tilstanden man er i; Er jeg sulten? Har jeg lyst på noe? Er det reellt eller er det bare hjernen som spiller meg et puss? Oi, nå er jeg kjempemett, har jeg spist for mye? Og så videre. Som at vi ikke har nok stress i en vanlig hverdag, så legger vi på dette i tillegg

  • Vi stresser om vi spiser for mye mat en dag
  • Vi stresser om vi spiser for lite mat en annen dag
  • Har vi en stressende periode, og dermed ikke er så veldig sulten, stresser vi over det
  • Og har vi en periode hvor vi er litt ekstra sulten som følger av en aktiv dag, eller som følger av trøstespising på grunn av en hendelse, ja så stresser vi med dèt…
  • Og har vi perioder vi er matlei, og bare ikke eier matlyst, ja så lager vi en big deal ut av det også.
  • Går vi på en diett med X antall kalorier, og er mett innen kalorigrensa er nådd, ja da trykker vi i oss de siste kaloriene vi har tilgjengelig (Dropp hva kroppen sier right?)
  • Går vi på en diett med X antall kalorier, og har hatt en heftig aktiv dag og er ekstra sultne når kcalgrensa er nådd, ja da nekter vi oss selvsagt litt ekstra mat (Har ikke noe å si at vi ikke får sove på natten…Tallene er viktigst!)

 

Men kom igjen jenter. Hvis vi ser ting for hva de er; Vi har perioder vi spiser mer, vi har perioder vi spiser mindre, og vi har dager som varierer. Noen ganger er vi overhode ikke sulten, andre dager er vi gjerne kjempesulten. Ja, det er vel nesten som man kan se en viss balanse i det som skjer? Noen ganger spiser vi mer, andre dager spiser vi mindre…

Ser dere? 😉

031904-pink-jelly-icon-culture-yin-yang1

_________

Jeg sier ikke at man overhode ikke skal bry seg, sett at man er inne i en hektisk periode og kjenner at man trenger mat for å fungere, til tross for at man ikke er sulten. Og merker du at du tar dårlige valg under stress, så vit at du har fri vilje til å faktisk planlegge litt bedre, eller gjøre ting mer lettvint for deg selv.

Men jeg tenker sånn alt i alt; Er vi egentlig NØDT til å legge så enormt masse tankespinn og energi i en greie som VIL gå over, og som i de aller fleste tilfeller VIL jevne seg ut?

Som jeg sa innledningsvis…Det er hva det er… Vi er i konstant endring, og det er få dager som er like. Har du det noenlunde stabilt sånn ellers, men har disse periode med jevne mellomrom, så vil jeg faktisk ikke lagt så veldig mye betydning i det. Mulig det høres noe enkelt ut, men noen ganger så ER det faktisk så enkelt…

silje mariela treningsblogg

Ønsker dere med dette er strålende søndag!! Sååå deilig med sol!!!

 

804, 2016

Spisedager? Nei, det der har jeg gitt opp…

8. april, 2016|

Spisedager har nok de fleste av dere hørt om?

Selv sverget jeg til dette tidligere, og var sikker på at jeg hadde oppdaget the holy grail; Tyne seg på kalorier i ukedagene, og fråtse som en gal i helgene!

Dagene gikk til å konstant gå rundt å glede seg til helga, og når helga kom så var det å gå på trynet- bokstavelig talt- i matfatet. Ikke nødvendigvis for at kroppen var utsultet, men mer fordi at «NÅ HAR JEG LOV!». Det endte med at det eneste helgedagene dreide seg om var mat, og jeg eide ikke magemål i det hele tatt.

IMG_0825-2

Jeg ble ikke mett, fordi hodet var så «utsultet», og innstilt på at NÅ, nå skal jeg virkelig NYTE helga. Gleden var stor når jeg innså at det er så mye større glede i å glede seg over, og nyte kvalitetstid med MANNEN SIN, og la mat være en hyggelig bi-greie.

Ja, sånn istede for å spise på seg helseløst vondt i magen, og deretter gå på snørra i senga klokka ni på kvelden på grunn av at systemet gikk på en sukkerkræsj.

Skjermbilde 2016-04-07 kl. 15.09.19

En av grunnene til at jeg forøvrig hadde så tro på disse spisedagene var så enkelt som jeg hadde lyst å «booste» forbrenningen etter dager med kaloriunderskudd, i håp og tro om at det skulle få meg i bedre form. Det som jeg derimot ikke skjønte helt var det faktum at vinninga for min del gikk opp i spinninga. Det sier seg selv at når du nekter deg mat i ukedagene, og deretter er innstilt på å bruke helgene til fråtsing, så havner fort netto energiinntak langt over tålegrensa for de som vil oppnå en noe lavere fettprosent for eksempel.

Med jevne mellomrom mottar jeg meldinger fra jenter som ikke kan forstå hvorfor de ikke oppnår resultater, når de er sååå «flinke» i ukedagene. Ja jeg sier flink med hermetegn, da jeg overhode ikke klassifiserer energiinntak på 1000 kcal per dag som å være flink. Så om du kjenner deg igjen i dette, både med tanke på lavt energiinntak, og med tanke på «spisedager» ute av kontroll; Da anbefaler jeg deg å muligens vurdere å

  • Spise litt MER mat i ukedagene. Da blir ikke suget etter JUNKFOOD så stort i helgene
  • Tillate deg en liten sjokoladebit nå og da (Nei, jeg sa IKKE en hel plate!)
  • Unne deg (innimellom) et par riskaker med philadelpiasjokoladepålegg etter en hard treningsøkt
  • Vite at en liten «sprekk» her og der ikke skader, med mindre du ser på det som en BIG FAILURE, og dernest går bananas i godteriskapet
  • Legge fokuset på andre ting enn KUN hva du skal og ikke skal trykke i fjeset til enhver tid

siljemariela spisedager trening

Det er utrolig hvor mye tid man får til overs så snart hva/hvor/når/ man skal spise faller litt fra.

I dag så lager vi gjerne hjemmelaget pizza på fredager, og nyter gjerne biff eller hamburgere på lørdag. Pluss at vi har taco-tirsdag. Iskrem og popcorn er også store favoritter, men det NYTES nå, i motsetning til tidligere når målet kun var å få i seg det man kunne få i seg innen lørdag midnatt. 😛 OG kveldene blir lengre siden jeg nå ikke faller i sukkerkoma!:)

 

Til slutt vil jeg bare nevne et knallgodt tips jeg fikk i fra min treningscoach Jen Comas; Om jeg først skulle spise sjokolade/iskrem, you name it, så bruk 10 minutter på å spise det du har. Da nyter du hver en bit, og believe it or not; suget stilnes veldig. Jeg syns dette er en bedre regel enn å skulle unngå noe. Tar du et valg om å spise noe digg, så ta tiden og kjenn smaken på det du spiser;)

 

Med dette ønsker dere alle en riktig GOD fredag!!:) Nå skal jeg stikke å få fikset brynene mine hos Grete Helgesen (Grisedyktig på bryn!!)

104, 2016

Overvekt=OK. Synlig trent=Kroppspress?

1. april, 2016|

Å hylle kropp i alle varianter og størrelser er blitt en trend på sosiale medier. Stå frem med den kroppen du har, og vært fornøyd. Punktum. Ja, sett at man har noen kilo til overs da selvsagt.

Men hva om man har trent seg opp til en fysikk som muligens har litt større, og noe mer synlige muskler enn gjennomsnittet; Har man da like stor «rett» til å stå frem slik man er, eller vil det være det samme som å fremme kroppspress?

Misforstå meg rett, jeg syns det er helt topp at individer finner mer og mer aksept i seg selv. Ingenting er bedre enn det, og det er GODT å se at flere senker skuldrene nå etter å ha jaktet på det «perfekte» idealet i lang tid. Når trening og det å ta vare på seg selv, går fra å være noe som er givende og gøy, til noe man MÅ gjøre for å møte en viss kroppslig standard basert på skapte idealer, så sier det seg selv at det hele blir en veldig kjip greie. Og det er synd. Så om dette kan slippe litt, så er det en bra ting.

For meg har idealet endret seg litt etter at jeg fikk Aron. Det betyr ikke at jeg ikke ønsker å ha litt muskler på kroppen, men jeg higer ikke etter scene-form slik jeg gjorde tidligere. Jeg er ikke lengre fullt så blind på meg selv nå som jeg var, og ser at jeg er i form selv om jeg ikke har en «konkurranse-fysikk». Og nettopp dèt er en av grunnene til at jeg er så stolt over kroppen min nå, og gjerne tar litt formbilder. Men som alt annet, så møter jo også slike bilder kritikk fordi man visstnok er med å fremmer et «usunt/urealistisk ideal». Jeg tenker usunt/urealistisk i forhold til hva??


Visst F; om jeg hadde brukt mange ulike stoffer/hormoner for å komme meg dit, eller kjørt på med blod, svette og tårer for å få en form jeg ikke hadde klart å holde i mer enn et par dager, for deretter å gå bananas i godteriskåla, så ja, muligens. Men sånn er det ikke. Jeg trener 3-4 ganger i uka (maks 60 min per gang), og spiser meg mett. Tar meg gjerne en sjokoladebit nå og da, et glass vin i ny og ne, uten at det er noe big deal. Hva som er så usunt med det er ikke godt å si.  Jeg føler meg vel nå, uten at det har gått på bekostning av livet ellers. Og fysikken jeg bygger ved å ha et relativt avslappet forhold til det hele, fremmer jeg GLEDELIG!  (NEI, avslappet forhold vil IKKE si godteri og kaker hver eneste dag, for de av dere som tolker det dit hen!) 

Hva som er hvert enkelt individs ideale form, er like forskjellig som det er mennesker der ute. For meg som har trent i en del  år, og har kostholdet «innebygd» i systemet, så er dette riktig «allround» for meg. Også finpusser jeg litt her og der, hovedsaklig fordi jeg idag syns det er gøy. 

 

Til tross for at det nå er «LOV» å ha litt ekstra, så mottar jeg likevel mange henvendelser fra jenter som VIL litt ned i vekt, litt opp i vekt, eller bygge litt muskler. Selv om flere i større grad aksepterer at de er der de er for øyeblikket (Som er et GODT utgangspunkt for endring), så er det ikke til å legge skjul på at mange ønsker en litt mer trent fysikk (det er individuelt hva man legger i trent fysikk!!), selv om alle nå roper «Vær fornøyd der du er!»

Og om jeg kan være med å vise at det er mulig å gjøre fysiske endringer uten å være rakettforsker, så syns jeg det er kult. Og til de av dere som har etterlyst et innlegg hvor jeg beskriver hvordan en typisk dag kan se ut for meg, så er innlegget er allerede klart. Men det får dere i neste uke;)

 

Med dette ønsker jeg dere alle en riktig GOD HELG. Så håper jeg at de av dere som leser legger godviljen til, for å forstå hva det faktisk er jeg skriver;)

Nå skal jeg ta det rolig resten av dagen, forutenom litt trening. Her får vi besøk av foreldrene mine, og det gleder jeg meg til. Det er så lenge mellom hver gang vi ses, at det er litt ekstra kos de gangene vi faktisk møtes.

 

STOR KLEM FRA SILJE MARIELA

 

 

 

 

2403, 2016

Mammakroppen- Ett år etter fødsel

24. mars, 2016|

Det skulle faktisk ta et helt år før jeg fikk kroppen min tilbake etter fødselen.  Som dere vet så fikk jeg det jo for meg at jeg skulle gi meg selv maks 12 uker, og det var det. Men da dèt åpenbart ikke fungerte (Les historien her), så er jeg glad at jeg tok til fornuft og valgte å gi meg selv tiden jeg FAKTISK trengte.  Teknisk sett, kunne jeg nok nådd ting mye kjappere, men livet skjer, og det tar man høyde for. I mean, I had a baby for crying out loud. Dessuten var jeg lite treningsmotivert. Og ei har jeg noe jeg må bevise ovenfor hverken meg selv eller andre. Anymore;)

Det som forøvrig har overrasket meg mest er at jeg ikke har hatt mer enn gjennomsnittlig 3 økter per uke siste tiden. Tidligere var jeg innstilt på at jeg måtte ha 6, men i noen tilfeller kan man vel si at less is more. 😉 SPESIELT etter en fødsel, og når kroppen ikke har hatt harde økter på nesten 10 måneder. Ei har jeg heller gått sulten (Husk at MYE TRENING= GJERNE MYE MER SULT!) , eller egentlig ikke tenkt så mye på mat i det hele tatt. Ja, jeg vet at det muligens irriterer enkelte når jeg sier at jeg ikke har fulgt noe konkret plan på kosthold, men jeg har jevnt over gjort gode valg, basert på enkel kunnskap.

Jeg VET at fiskefilet tar meg nærmere målet mitt enn fiskepinner.

Jeg VET at kyllingfilet er bedre for kroppen min enn kyllingkjøttboller og schnitzlere.

Jeg VET at karbonadedeig gir mindre kalorier enn kjøttdeig og karbonader.

Jeg VET også at hamburgere, pizza og godteri ikke tar meg nærmere mål, men når jeg først spiser det, så nyter jeg det. 

Jeg VET også at sushi er et bedre valg for takeaway enn kebab

og jeg VET at det å spise 3-4 måltider per dag holder meg mett, gir meg energien jeg trenger og gjør at jeg ikke føler behovet for å småsnacke i mellom måltidene.

Jeg VET at det å innhalere maten gjør at jeg spiser mer, enn om jeg tygger maten min skikkelig og nyter måltidene mine. 

Jeg VET også det at for meg å spise frokost er ESSENSIELT, og det å spise siste måltid innen 21.00 på kvelden er et SMART MOVE, for både kroppen og helsa 😉 (Les mer på Børgefagerli.no!–> Biorytme) 

Men desto viktigere for meg er at jeg endelig har forstått dette

– Et og annet restaurantbesøk med kjæresten i ny og ne er HELT OK

– Et par glass vin i uka skader heller ikke

– Godteri smaker best i starten. Jeg mister interessen når smaker går over (Skal ikke mange bitene til)

– Selvpoppet popcorn er også ok en og annen onsdagskveld når man bare vil ligge i sofakroken, se film, og bare rett og slett har LYST på noe. 

Jeg tror nok at mitt endrede forhold til disse tidligere super-forbudte tingene, gjør at jeg nyter mer og har mindre tanker rundt det når det «skjer».

Jeg mener, it is what it is.

Med det ønsker jeg dere alle en riktig fin påske!! Nyt solen, fjellet og familie. Selv skal vi på familiemiddag i dag, også blir det vinkveld med ei god venninne imorgen. Det gledes!!

Ellers er jeg mottagelig for å høre hva dere kunne tenkt dere å lese om her på bloggen.

STOR PÅSKEKLEM FRA SILJE MARIELA

 

Load More Posts