2309, 2016

Kjære dagbok- So we meet again:)

23. september, 2016|

Kjære dagbok.

So we meet again. Ikke dårlig at det bare er to dager siden sist. Vil nesten kalle det en forbedring fra min side, eller hva sier du?;) Syns dagene går så fort. Før vi aner det, så er det 2017. Og jeg har nok av ting jeg ønsker å utrette før året er omme. Ikke bare personlig, men businessmessig også. Kanskje spesielt det.

Tid er jo bare et begrep, men det er jo fint å ha litt deadlines noen ganger, ikke sant? Noe som kan kicke deg litt i rævva når ting går tregt, og gi et ørlite perspektiv på at tiden går selv om det noen ganger virker som den står stille. Ingen tvil om at det er noe jeg trenger nå!

Ellers er jeg superklar for helg, og skal nyte den med matlaging i et splitter nytt kjøkken!!! Herregud så deilig det skal bli å lage ordentlig mat igjen. Det jeg likevel er glad for, tatt denne måneden i betraktning hvor vi ikke har hatt mulighet å lage oss varm mat, er at jeg har lært meg å spise salater igjen. Kreative salater, og masse annet godt som både kroppen liker, og som gir en utrolig god følelse av velvære. Her er to ulike retter som funker knall å lage UTEN ovn/komfyr osv.

img_7988 salat fitnessfood proteinrik

Salat 1: Mozzarella, skinke, roastbiff, avokado, druer, ruccola, tomater, mais og oliven + potetsalat.(Nei det er ikke farlig!)

Salat 2: Grillet kylling, fetaost, egg, rødløk, ruccola og tomat.

Og med balsamicoeddik på toppen blir det superdigg!!

 

tiamariasokka twerk

Utenom det, kjære dagbok, så gleder jeg meg VILT til supertwerker og finsk mester i twerk, Tia Maria Sokka, kommer til oss for å holde workshop i desember. Nei, jeg vet at dette ikke har NOE med styrketrening å gjøre. Selv ser jeg det som sexy cardio;P Jeg kan strengt tatt ikke TRO at plassene på det oppsatte kurset forsvant på under en halvtime. Sprøtt!! Så glad for at vi fikk satt opp et ekstrakurs, men halleluja- StrengthTrainingLadies wants to twerk, not just squat!!;)

Dama er jo forsåvidt greit HOT, så kan godt skjønne at så mange ønsker å lære fra henne!!:)

Må LIKEVEL bare gi en liten HEADSUP her, og det er at «BootyBuilding» er et RENT STYRKETRENINGSKONSEPT FOR JENTER SOM ELSKER Å TRENE STYRKE, BYGGE MUSKLER OSV…😉 Så ingen grunn til å frykte noe som helst her, angående dans eller noe annet. 

Ville bare få det på det rene. Så vet man!! Alle vil nok skjønne mer angående BootyBuilding når lanseringen nærmer seg, da det blir både videoer om rumpe/hjemmetrening og STYRKETRENING- Det er rett og slett et kult konsept for alle dere som allerede digger StrongHer osv…. 😉

Nothing to fear!

shutterstock_435349312

 

Jeg kan for min egen del ikke fatte at jeg ikke har forstått før NÅ, i en alder av 30, at jeg ikke er for gammel til å få meg en ny hobbysyssel. Tenkt at jeg i hele 10 år nå har fortalt meg selv at jeg er for gammel til å lære noe nytt…Og nå BAM 10 år etter innser jeg plutselig at heeey, tiden går uansett, og hadde jeg startet for 10 år siden i dag, tenk hvor jeg NÅ hadde vært??

Jeg har èn ambisjon for meg selv i disse dager, og det er at jeg ikke skal bli sittende i en alder av 40 å tenke at «Akk jeg skulle startet med dette for 10 år siden. Jeg VAR jo ikke for gammel!».

Man hører stadig vekk at skal man bli GOD i noe så må man starte tidlig. Men fuck it. Jeg tror man kan bli god i noe uansett, så lenge lidenskapen er der. Har uansett ingen planer om å bli idrettsutøver og konkurrere i OL, så hva faen har det da å si om jeg startet NÅ med en ny hobby? Nothing at ALL!

Jeg tenker som så at det eneste en ny utfordring gjør er å berike livet litt. Hvor ille er det liksom?

silje mariela twerk booty bootybuilding

Nok en shameless-selfie med rumpa til cammen. Fikk beskjed fra Louise (TwerkQueen i danmark) å øve før jeg kom til henne, so dats what I am doing. Shortsen elsker jeg forøvrig, og den er bestilt fra CuteBootyLounge.Com  hvor de ellers har masse NICE bukser. Herregud jeg vil ha hele butikken! Men business first, then shopping….

Nå skal jeg stikke avgårde på trening, før jeg skal hente lillegutt i barnehage. Det er så morsomt altså, hvor intenst mye man gleder seg til å hente barna sine…Ingen følelse i verden kan sammenlignes! Han er sååå helten min, denne lille karen

my baby boy

 

Resten av kvelden tenker jeg det blir kos med mannen, og forsettelse på serien Orphan Black. Begynner sånn smått å bli hekta nå…Akk…

img_8155

 

Nyt helgen, til next time, kjære dagbok.

-Silje Mariela- 

 

 

 

2009, 2016

Kjære dagbok- Jeg har savnet deg

20. september, 2016|

Kjære dagbok!

Hvorfor er det så mye enklere å skrive til deg, enn å skrive til «bloggen»? Jo nå vet jeg det. Når jeg skriver til deg, så skriver jeg det som er på hjertet mitt og som faller meg inn. Når jeg «blogger» føler jeg på at jeg bør imponere og inspirere. Selv om jeg liker det, så er det noe mer befriende med å bare rabble ned til deg istede, med skrivefeil og alt som er, uten å måtte tenke riktig og galt. Du liker meg uansett. Derfor skriver jeg til deg istede kjære dagbok. Blogg er nok mer tidsriktig, men du og jeg, vi har alltid holdt sammen i tykt og tynt uavhengig av tider. Har vi ikke? Jeg har ditchet deg for en lengre periode, men jeg har også savnet deg veldig…

Det er noe sykt befriende med å sitte på kafè alene, la tankene rabble, og bare nyte en kopp kaffe i sitt eget selskap.  Utrolig deilig. Spesielt etter en deilig treningsøkt. Økten i dag var på kun 45 minutter. Jeg liker at det ikke tar så mye lengre tid enn det. I dag var det skuldre, cardio og bittelitt rumpe som gjaldt.

Rumpefikseringen er ørlite tilbake, men cardio sa du? Jepp…Litt for å skynde formen (har jeg lov å si det?), og litt for at det kan være greit å ha LITT lunge/hjertekapasitet med tanke på neste uke. Neste uke stikker jeg nemlig til danmark for å få privatundervisning i dans av alle ting i verden. Aldri danset før (forutenom mitt tenåringsopprør som gogo-dancer), så det gleder jeg og gruer jeg meg til.

Gleder meg helt sykt til å lære noe nytt, men gruer meg for å kjenne på hvor rævva jeg muligens er. Er det ikke typisk? La oss snakke oss selv ned før vi i det hele tatt har prøvd. Kan kanskje være en bra ting å være rævva i dans, når det er twerking som står på agendaen.;P

via GIPHY

Noen tenker nok at heyy, du er bare 2 år for sen til å begynne med twerking. Det har liksom sett sin storhetstid. Jeg er uenig! Jeg tenker som så at alle elsker rumper, alle elsker bootybuilding, og alle elsker å føle seg litt sexy fra tid til annen. Eller hva? Is it just me? Poledancing har jo tatt helt av, så hvorfor ikke twerking? Jeg drev selv med pole for 15 år siden, men jeg har alltid ønsket å gjøre noe som er litt røffere. Derfor måtte det jo bli twerking. Jeg syns personlig det både er råere, og vel så sexy som poledance…Og man mestrer arten selvsagt…Jeg er foreløpig et godt stykke unna.

Men uansett…Jeg kjenner at jeg er pokker så klar for å omfavne kropp, former og sinn litt nå. Jeg har gått helt i mamma-fella, og er klar til å ta steget litt ut igjen. Du vet, ha det gøy, gjøre noe nytt. Just be me.

Shoshin har du hørt om det? Beginners mind…Du vet når man hopper ut i noe med hodet først, og ikke aner (eller bryr seg) om farene og janteloven som lurer rundt hvert et hjørne?

shoshin

Jeg elsker det begrepet….Og jeg har savnet det. Når man bygger business, så blir alt plutselig så blodig alvor. Det kommer til et punkt hvor alt an gjør er for syns skyld, for fasadens skyld og for andres skyld…Jeg savner å gjøre noe for MIN skyld. Ikke tenke strategier, hva som er smart og lignende. Bare GJØRE. Fordi det er noe som gir meg noe, og fordi det er gøy, og fordi det GIR meg noe…sa jeg nettopp det?

På tide å ta livet mitt litt tilbake…Jeg gleder meg. Jeg er frisk, rask og har alle forutsetninger for å lykkes med akkurat det jeg har lyst å lykkes med. Og om verden ikke følger på, så har ikke det noe å si så lenge JEG har det bra.

siljemariela-form

Så har vi disse selfiene da. Det var jo slik bloggen startet.Husker du? Jeg ville så inderlig se pen ut for andre. Og for meg selv. Det vil jeg jo fremdeles. Men jeg syns også det er gøy å se tilbake på bilder av meg selv. Du vet, narsissisten i meg trenger det…En liten del av meg føler meg ganske lame når jeg står å knipser inne på badet til Elixia, mens en annen del av meg liker å se progresjon og det jeg jobber med. Jeg er jo så glad i kroppen min, og så dustete kroppsfiksert innimellom. Kroppsfiksert er ikke lengre å være rippa for meg. Men jeg MÅ se fremgang for å holde meg motivert til å fortsette videre.

Jeg er uansett så utrolig fornøyd med å ha kommet meg til et sted hvor jeg stort sett er fornøyd med meg selv. Spise sunt og godt, spise sjokolade uten å stikke fingrene i halsen etterpå, og trene fordi jeg føler at det gir meg noe mer enn bare flat mage. Det er noe jeg unner flere. Det krever litt ekstra dedikasjon å komme dit at man syns det man ser er ok, men jobb og dedikasjon er overhode ikke synonymt med blod, svette, tårer og 80% frustrasjon og forbannelse som mange tror. Jeg mener at hele dette kroppsgreiene er misforstått.

Visst faen må du noen ganger bare GJØRE, uten å tenke og føle så jævlig…Slik jeg gjorde i dag. Men man skal ikke ha det kjipt på veien. Når du kommer til det punktet hvor ting er sabla kjipt, så kan det muligens ha å gjøre med måten ting er gjort på? Det handler overhode ikke om varige resultater, når man havner der at man er så lei at man bare gir faen igjen…kun for å havne på scratch igjen.

Uansett..Takk kjære dagbok for at du hører på meg. Du er god. Jeg likte å snakke med deg i dag. Og tror jeg kommer tilbake til deg igjen snart. <3

-Silje Mariela-

 

 

1009, 2016

COMMON SENSE- Jeg mener…kom igjen!!

10. september, 2016|

Google, blogger og nettforum er en jungel av informasjon, og det er vanskelig å skille bullshit fra goodshit. Men mitt BESTE råd til de av dere som leser og suger til dere ALT dere leser på blogger, forum osv, og ender opp med å bare bli mer frustrert: Bruk litt common sense, og ikke ta alt bokstavelig!

 

 

Man leser «Ikke tell kalorier» og tolker det som «Småsnack mellom måltidene, og fråts i junkfood!»

Man leser «Lavkarb» og toler det som «Spis så mye fett, bacon og fløte du bare orker!»

Man leser «Tren litt mer, og spis litt mindre» og tilker det som «Tren 6-7 dager i uka, og spis 1500 kcal per dag!»

Man leser «Spis proteinrikt» og tolker det som «Mer jo bedre! Gjerne 4 gram proteiner per kilo kroppsvekt!»

Man leser «Balanse» og tolker det som «Sulte seg i ukedagene, og fråtse i godteri fra fredag-søndag!»

 

Jeg mener, er det rart mange tror det å komme i form er rakettforskning?? Man kommer da for pokker ikke i form ved å følge rådene her, om tolkningene av rådene er som de er….

Personlig er jeg ikke fan av å skulle telle kalorier hver eneste dag og så videre. Helt ok å bruke det som verktøy for å vite hvordan man ligger an osv. Men selv om jeg i mange tilfeller råder jenter til å ikke telle kalorier, så er det IKKE ensbetydene med «trykk i deg alt du ser og orker. Hva og hvor mye du spiser har dermed ingenting å si siden du ikke loggfører hver minste kalori!».

Har ikke tall på hvor mange jenter jeg har bedt om å slutte å telle kalorier på hver minste ting de spiser, og som kommer tilbake og forteller meg at det «ikke funker!». Når vi ser nærmere på årsaken, så er det ikke rådet i seg selv som var dumt, men derimot TOLKNINGEN av rådet. Akkurat som all sunn fornuft forsvinner ut vinduet så snart jeg sier «Ikke tell…».

Det er LOV å bruke sunn fornuft jenter, og det er også lov å eie valgene man tar enn å gjøre seg til offer for de…;)

Lots of lørdagslove fra meg til dere 😉

 

 

silje mariela treningsblogg

 

 

509, 2016

Herregud…En morgen ALENE!! <3

5. september, 2016|

God morgen jenter!

Herregud, det er helt rart å sitte her med bloggen i disse morgentimene. Jeg kan ikke huske sist. Dette er vel den FØRSTE morgen siden Aron ble født, at jeg bare kan sitte her med kaffekoppen min, alene og drodle. For en DELIIG følelse! Jeg har savnet det.

Gutten er endelig startet i barnehage (Har jeg lov å si endelig?), og jeg ser frem til å få litt flere morninger som dette i tiden som kommer. Det har vært med misunnelse at jeg har fulgt med jenter som akkurat har født, og som til tross for det har klart å holde seg sånn noenlunde aktiv med blogging. Jeg har ikke hatt sjans i havet. Så ha meg unnskyldt for at jeg nok er norges dårligste blogger sånn sett. Uansett, har savnet å rable, og kommunisere med dere.

silje mariela styrkecoach for jenter

Her har det mer eller mindre gått i ett likevel.

Først av alt, så var jeg så utrolig heldig å bli invitert til å være en av foreleserene hos Akademiet for personlig trening sin årlige convention. For meg var det egentlig helt surrealistisk å skulle stå på foreleserlisten sammen med gjester som Bret Contreras, Alan Aragon, og Nick Tumminello. Jeg mener…What the fuck. Men jeg er evig takknemlig for tilliten Kine og Espen i AFPT har vist meg. Og selv om jeg nå i ettertid ser at jeg skulle gjort mye annerledes, så gir jeg meg selv en klapp på skuldra for å ha gjennomført mitt aller første foredrag av dette slaget. Det var et langt steg utenfor komfortsonen for meg, så følte jeg vokste godt på dette. Her er noen bilder.

afpt convention

Mine partnere in crime; Ingeborg og mentor Børge Fagerli

 

Dernest vil jeg fortelle dere at jeg nå har trukket meg ut fra gymmet jeg har drevet siden 2011, og har også tatt beslutningen om å ikke jobbe med med grupper og trening slik jeg har gjort til nå. Når jeg ikke får fulgt opp slik jeg ønsker, så ser jeg heller ikke hvorfor jeg skal fortsette. Jeg har aldri hatt visjoner om at gymmet mitt skulle være noe pengemaskin, og når jeg ser at det er det som skal til for at jeg skal drive videre, og jeg ikke føler at jeg får fulgt opp jentene som kommer til oss, slik jeg forventer og ønsker, så tar jeg heller steget tilbake. Jeg har derfor tatt valget om å gi et mer ekslusivt tilbud til et knippe jenter som skal trenes i vårt private studio på Kolbotn, og det er et valgt jeg er fornøyd med. JenteTreningskonseptet er likevel ikke dødt, og det starter nå opp i Fredrikstad, med Ingeborg Hundsal som daglig leder. Dyktigste jenta jeg vet om! Jeg er så heldig å få ha vært hennes mentor, og det er så gøy å se at hun er klar for å ta steget ut på egenhånd. Hun kommer til å kicke så innmari ass. Lover dere! (Se jentetrening.no for mer info)

siljemariela trening

Når det kommer til trening, så har jeg…*kremt*…trent 2 ganger på fire uker. Jeg har latt arbeidsoppgaver og hverdagen ta meg litt, men er klar for å komme i gang igjen nå, men uberkorte styrkeøkter. Jobber forresten med å teste ut en litt annen form for fysisk aktivitet nå. Herregud så gøy og frustrerende det er å være helt nybegynner igjen når det gjelder trening. Konklusjonen er uansett at jeg har godt av det.

 

Vel, med dette ønsker jeg dere alle en riktig nydelig mandag! Håper dere stikker innom igjen en dag. Og ja, jeg vet jeg har lovet dere å gi en liten oppsummering på hva gentesten jeg tok, sa. Det kommmer. Tar bare litt tid siden jeg knapt har fått tittet innom her siste tiden.

 

Stor klem fra Silje Mariela

 

 

3108, 2016

Trening etter fødsel. Er du EGENTLIG klar?

31. august, 2016|

Jeg har blitt mer og mer konservativ med å anbefale styrketreningsprogrammer rett etter fødsel. Hovedgrunnen til det er at mange rett og slett ikke er klar for det (!). Selv om hodet vil og kroppen «føles» bra. Jeg har vært i kontakt med jenter som både har opplevd å få nedfall av livmor etter fødsel (med stor sannsynlighet for at tung trening uten at bekkenbunnsmusklene har tålt det, kan ha vært en medvirkende årsak), og magemuskler som overhode ikke går sammen.

Jeg mottok denne mailen fra en jente som hadde lyst å komme i form etter svangerskapet. Hun spurte hvilket treningsprogram jeg kunne anbefale henne for dette formålet, og jeg ba henne først og fremst sjekke at kroppen var KLAR for trening.

kvinnehelse trening etter fødsel

Jeg har også snakket med jenter som har takket meg for at jeg sendte dem videre til kontroll før vi har gått i gang med noe. En par jenter var også veldig glade for å bli «sendt videre» da det viste seg at de ikke hadde kontroll på bekkenbunnen sin, og ei heller hadde lært ordentlig knipeteknikk (Ja det ER faktisk en teknikk!).

Jeg kunne selvsagt sagt at «Hey, jeg kan teste diastasen din, og se om du er klar for å trene!», men for det første er jeg ikke stødig på det i det hele tatt (selv om det høres kult ut på papiret), og ei har jeg peiling på bekkenbunnsmuskler. Som forøvrig krever en «innvendig» sjekk for å testes. Både om du kniper riktig + styrke. (Merk: Dette er ikke det samme som gynekologisk undersøkelse som gjøres på 6ukerskontrollen).

klinikk for alle anbefaling

Hadde bare lyst å nevne dette for dere, da mailen, som nevnt tidligere, florerer av meldinger fra gravide jenter og jenter som vil i gang med trening etter fødsel.

Så til dagens IKKESPONSEDE anbefaling:

Om du holder til i Oslo, så vil jeg VARMT anbefale kviennhelse-osteopatene Mona Valstad og Ingvild Annerud på Klinikk for alle på Majorstua. Selv er jeg såå fornøyd med begge to, og jentene jeg har sendt dit har vært henrykte over å bli så godt mottatte av terapeuter som KAN sakene sine. Jeg får virkelig ikke rost disse dyktige damene nok!

TAKK FOR DEN FANTASTISKE JOBBEN DERE GJØR, INGVILD OG MONA!

kvinnehelse

Om du derimot holder til en annet sted i landet, så send på meg en mail, så skal jeg forsøke å finne ut hvem jeg kan anbefale deg å gå til!

 

Ønsker dere med dette en STRÅLENDE onsdag! 🙂 

Stor klem fra Norges mest håpløse blogger, som blogger.;P

siljemariela trening etter fødsel

 

2705, 2016

Endelig er man litt i vater igjen…Slik gikk ppilleslutten

27. mai, 2016|

Heisann!

 

Endelig fredag, strålende sol, og man begynner å få varmen i kroppen igjen. Det er deilig det! Ellers så tenkte jeg bare å oppdatere dere litt etter p-pilleslutten min. Men før jeg går videre på det, så er det viktig for meg at dere vet følgende:

  1. Jeg oppfordrer ingen til å slutte på piller uten grunn. Det er nok av «Uhell», og barn der ute som ikke var ønsket, men kom til verden grunnet voksnes egoisme og idiotskap. Så sånn sett så ønsker jeg med dette innlegget ikke å oppfordre til å slutte, med mindre det er god grunn til det.

Selv er jeg  i 30 årene, har hjem, jobb, en snill mann, og er overhode ikke livredd lengre for å få et barn til (Selv om forhåndsregler tas, så har jeg den innstillingen at skjer det så skjer det. Og det er OK for meg!). Disse forutsetningene har jeg veid opp med, når jeg tok valget om å slutte. Så vet dere det.

2. Dette er MIN erfaring. Det er så individuelt hva som fungerer for ulike individer, så selv om dette ble min løsning, så er det ikke nødvendigvis din løsning.

Skjermbilde 2016-05-27 kl. 16.13.35

Sånn. Ok. Det er nå cirka 6 uker siden jeg sluttet med pillene, etter at det mildt sagt har vært et H** siden jeg startet på de, etter fødsel. Før fødsel fungerte de utmerket, etter fødsel fucka de opp alt fra sinnstemning til 3 måneder lange blødninger osv. Ikke kult.

Til tider var jeg der at jeg nesten ikke så vitsen i ting mer, og slike tanker skremmer meg veldig (!) da jeg stort sett er en glad jente som har det bra. Dette var veldig ulikt meg. Noen vil muligens kalle detsvangerskapsdepresjon, men dette var på en annen måte, og startet umiddelbart når jeg starter på pillene.

Når jeg sluttet lettet sinnet kun dager etterpå. Det var akkurat som en svart sky som konstant var over meg, plutselig bare forsvant. Klart er jeg småhissig og sinna til tider, men på langt nær i samme grad som jeg var. Det var liksom svart enkelte dager. Så dette har vært natt og dag i forskjell for meg!

Og nå etter seks uker, så er jeg tilbake i syklus. Det er deilig når kroppen fungerer som den skal! Jeg syns det var en smule rart at jeg plutselig holdt masse vann, gikk opp et par kg, og ble vanvittig sjokofysen. Plutselig ble alt veldig logisk. ;P Hadde litt av dette med piller også, men ikke fullt så «ille». Men alt i alt, verdt det!

silje mariela

Når jeg var yngre og hadde betydelig lavere fett% enn nå, så hadde jeg aldri blødninger. Jeg så på det som en bra ting da, men når man vet hvor viktig ting er for et fungerende system, så er jeg glad jeg nå er i vater. Tar det som et tegn på at jeg fungerer som jeg skal 🙂 Uteblivende menstruasjon jenter (uten pipiller), det bør tas på alvor. Spesielt om det går lang tid eller at den plutselig ikke kommer.

Jeg ser det desverre ofte med jenter som kommer til meg, og det viser seg GANG PÅ GANG at

  • …lite fett og matinntak
  • …overdrevet mye trening

er årsak til dette. Alt dette i jakten på en «sunn kropp». Det er så innmari misforstått at jeg har ikke ord.

konkurranseform silje mariela

På dette bildet hadde jeg INGEN syklus. Denne kroppen du ser her var overhode ikke rustet/klar for å bære frem et barn, og kroppen har sin måte å si fra om dette på; ingen eggløsning. Dette har derfor INGENTING med sunnhet å gjøre, i mine øyne. 

 

Uansett…Der har dere ståa. Så får jeg se da, nå fremover, om det å trene og spise etter syklusen er noe som viser seg å være hensiktsmessig for meg. For noen har det masse å si, for andre har det mindre å si. Time will show! Jeg kommer uansett å bruke syklusen min som et lite sunnhetstegn;)

syklus sunnhetstegn

Ønsker dere med dette en riktig GOD HELG!! I kveld blir det hjemmelaget hamburger og Idol. Hurra, og GO NORA (Den dama kan synge!!OMG !:)

 

2305, 2016

Fem SUPERENKLE triks- For en litt strammere kropp, og en litt bedre helse;)

23. mai, 2016|

Om man lever uten struktur, og ellers ikke er så vant til å ta hensyn til kroppens naturlige rytme, så er det utrolig hva som kan skje, både med tanke på muskelvekst, fettprosent og ikke minst HELSA om du tar disse fem SUPERENKLE grepene i noen uker fremover nå.

  1. Spiser frokost innen en time etter du har stått opp (Gjerne et sted mellom 0700-0900!)
  2. Spiser siste måltid INNEN kl 20.00 på ukedager (Gjerne også helg om du får det til!)
  3. Legger fra deg sosiale medier (fb/instagram/mail) fra klokken 21.00 (!)
  4. Innstallerer Nightshift-modus på Iphone/Ipad, og F.Lux på mac/PC. Dette demper det blå lyset på pc/tlf/. Det blå lyset hemmer melatoninproduksjonen vår, og er derfor ugunstig å «bade i» før man legger seg, da det kan føre både til dårligere søvn, og gjerne også søvnløse netter. Liker forøvrig å skylde litt på sosiale medier her også, da det er en kjent sak at jo mer vi følger med andres vellykkede liv, jo mer mislykket føler vi oss selv. Og kvelden/natten er jo virkelig tiden man blir liggende å dvele på egen mislykke, eller hva?
  5. Bytte ut den grusomme vekkeklokka med en såkaldt Wake up Light.

 

Selv har jeg babyen og katta som vekker meg, men mulig jeg investerer i denne lampa til vinteren igjen. Har aldri testet, så kan desverre ikke si noe om effekten. Men det er logisk.

Her er link til nedlasting F-lux (Gratis!)

Her er link til en video hvor jeg viser deg hvordan du setter på NightShift

Her er link til Wake Up light fra Philips (Ikke sponset!)

 

Jeg vet foreløpig ikke hvordan du kan få dempet det blå lyset på TVen, men om du har innstallert F.lux på pc/mac, og bruker Netflix eller lignende, så får du jo pc- skjermen på TVen. Har du da innstallert F.lux, så vil det gå for det samme;)

 

Dette er gode retningslinjer selv selv har fått fra mentor Børge, og det er virkelig GULL verdt. Du skal også vite at det er på natten kroppen bygger seg opp igjen. Den kvitter seg med potensielt skadelige celler, forbrenner fett, legger ting til rette for muskelvekst, og ved å holde natten hellig vil du også oppleve å få en MYE bedre start på dagen etter. Om du i tillegg sliter med å stå opp om morgenen, så kan dette være knallgode tips å følge.

 

Ønsker dere alle en riktig GOD start på uka! 🙂 

 

 

2205, 2016

Trene for å se bra ut naken? Det ER ok!

22. mai, 2016|

(En ørliten repost)

Det å trene for prestasjon er uten tvil gøy. For meg gir det treningen litt mer trøkk, og ikke minst en følelse av mestring (Et nøkkelord!). Det å kjenne at jeg blir sterkere, tåler mer, blir mer mobil og fleksibel, og får bedre bevegelse er noe jeg elsker. Jeg liker godt å se at tallene på knebøyen går opp, og ikke minst det å føle at jeg får til det jeg gjør! Det å føle seg sterk med 80 kilo på ryggen eller på 60 kilo i benkpress er noe som gir meg endorfiner (Nei jeg er ikke tilbake der enda, men kommer seg sakte men sikkert!), og det er artig å merke at kroppen bare tåler mer og mer.

Dette er mål som er stuerene, og som, slik verden ser ut nå, er allment akseptert! Flott! 🙂 Det er dessuten mye mer målbart enn hva speilbildet er. Ingen tvil om det. Det er lov å si høyt at «Hey, jeg trener for å bli sterk!».

Men vet du hva mer jeg syns er morsomt? Å trene for å se bedre ut naken! (Jepp, der sa jeg det!)

How-to-Look-Good-Naked2

Selv om kroppsidealet for meg har endret seg etter fødsel, betyr det ikke at jeg ikke vil se bra ut. Bare at jeg har et litt mer avslappet forhold til det enn jeg hadde tidligere. Jeg ønsker fremdeles å være fornøyd med kroppen min, føle meg tilfreds med eget speilbilde, og føle meg bekvem nok til å tusle rundt i undertøyet hjemme sammen med mannen. Det å føle seg vel er for jenter flest viktig, og  jeg syns vi skal få si det uten at det skal være noe galt i å si det høyt.

teknikk baseløft

Det som desverre er litt synd er at det å trene for å se bra ut ofte blir satt i kontekst med at man har et problematisk forhold til kropp. Det vil jeg si at er en litt unyansert måte å se det på. Det må jo være greit å ønske seg en bedre, estetisk form uten at det må kobles til en forstyrrelse?…

Selv om jeg sier at det er ok å ønske seg en flott fysikk, så er jeg likevel for å fokusere på å prestere godt i styrkeavdelingen. Kroppslige endringer tar nemlig tid, og hvis det er det eneste målet kan det i perioder være  vanskelig å vite om ting går fremover. Styrkemål er hakket mer målbare, og gir en pekepinn på tingenes tilstand.

Om du forøvrig ønsker å linke prestasjon til estetikk i styrkeavdelingen, så anbefaler jeg at du fokuserer litt ekstra på øvelser som pushups (vanlige), pullups med kroppsvekt, dips, og bakkeSPRINT. Dette er øvelser hvor fysikk og styrke går veldig hånd i hånd etter min mening. Jeg har til gode å se en jente som mestrer disse øvelsene godt, som IKKE har en trent, atletisk fysikk (Jeg snakker IKKE fitness nå!). Har du god kontroll på disse øvelsene er du mest sannsynlig over gjennomsnittlig godt trent også. Både på innsiden og utsiden;)

silje mariela xlife better bodies treningsprogram

Om dere mot formodentlig skulle ønske å vite hva som driver meg på trening om dagen, så deler jeg gladelig MINE personlige mål, med hodet hevet:

– Få opp styrke og utholdenhet ( i øvelser som knebøy, pullups og militærpress!)

– Få en, i mine øyne, bedre kroppssammensetning. og med det så er det: MER muskler, MINDRE kroppsfett (Og NEI, dette er IKKE synonymt med at jeg skal gå på noen diett nå, eller trene for fettforbrenning- For det er ikke planen. Jeg finner andre måter;)

– Få opp musklemasse i beina-Fordi jeg syns det er pent, og vil ha større bein

-Få opp muskelmasse i skuldre og rygg- Også fordi jeg syns det er estetisk pent med en X-fysikk (Shame on me, right?)

– Jeg trener også for velvære, egentid og for å få overskudd (Det trengs med en liten en!)

– Jeg trener også fordi at jeg er opptatt av at jeg skal gå veien selv- Walk the talk anyone?

– Jeg ER jobben min. Den dagen jeg ikke gjør det jeg snakker om at andre skal gjøre, så er mine dager talte.

– Jeg trenger mental pause fra alt og alle

So there goes. Det er dette som får meg på trening om dagen, og det føles greit å si det høyt! 🙂

Stor klem fra Silje Mariela

2105, 2016

Boksbøy- 5 kjappe med styrkecoach Eirik Sandvik

21. mai, 2016|

Har det ikke vært for Eirik, så hadde jeg nok knapt vist hva boksbøy er. Det samme gjelder forøvrig øvelser som glutebridge, hip thrust og egenmassasje også. (Joda, Contreras skal ha litt av æren for hipthrustens popularitet, men takket være Eirik vet jeg hvem Contreras er!:p). Uansett, allerede da vi startet vårt samarbeid for hele 6 år siden(!!) var dette øvelser som ofte var å finne i programmene jeg fikk.

Eirik ble også etterhvert min partner in crime, og det er ingen tvil om hvor mye av min kunnskap som gjelder teknikk og skadeforebygging (samt bygge rumpe!!), kommer fra.

Her om dagen slo forøvrig tanken meg at deler jeg seng med en av de desidert dyktigste styrkecoachene i landet, og så benytter jeg meg ikke av det?! (Eller har jo det i betydelig stor grad, men som alle unger som kommer i trassalderen, så kom jeg til et punkt at jeg «skulle gjøre selv»!) 😛

Box-Squat1

Siden boksbøy er en av de øvelsene som jeg får mest spørsmål om, så tenkte jeg som så at hvorfor ikke gå rett til den kilden som jeg anser å være den beste, til å svare på spørsmålene som jentene i min coachinggruppe har? Så jeg tok mot til meg, sendte Mr. Sandvik en mail (Jepp, ikke bland business og pleasure husk!), og gleden var stor da en besvarelse plutselig lå i innboksen. Kriblet litt i magen, nesten som i gamle dager 😉

Selv kan jeg noen ganger være svart-hvit i mine besvarelser på ting. Eirik vil jeg si er mer grå. I positiv forstand. Så som dere ser jenter, vi har nyanser av alt. Og nok en gang fikk fyren meg til å tenke litt…

Håper det gjelder dere også…Enjoy!:)

silje mariela eirik sandvik knebøy

La oss snakke BOKSBØY…

Hva er forskjellen på boksbøy og knebøy til boks, Eirik? 

(Ja, for det ER forskjell her- Did you know?-SM-)

Eirik: «Et bedre spørsmål er hva du i det hele tatt vil bruke en boks TIL? Altså, hva er årsaken til at du i det hele tatt vil ha en boks med i øvelsen?

Vet du ikke hvorfor, er det kanskje like greit å fokusere på vanlige knebøy.

Det er uansett en klar forskjell på disse øvelsene, som «dessverre» brukes mye om hverandre.

Hva «knebøy til boks» er, ligger i navnet. Du kjører her en vanlig knebøy TIL en boks. Boksen brukes her som en dybdemåler, altså at du bare så vidt er nær den for å standardisere dybde for hver repetisjon, ELLER du kan bruke en konkret pause på boksen for å jobbe med styrke i bunnposisjon av løftet. Verre er det ikke.

«Boksbøy» er derimot et annet beist, og er IKKE en helt vanlig knebøy.

Selv om det er mange likhetstrekk, er dette en mer hoftedrevet bevegelse, som i tillegg utføres med relativt bred – til ekstremt bred – beinstilling.

Under boksbøy setter du deg ned og bak til en boks til leggbeina er vertiale/loddrette, eller enda lenger bak. Dette vil – med korrekt teknikk – tvinge baksiden (hofte, hamstrings, rygg), til å generere bevegelse opp ifra boksen.

En bruker i tillegg en konkret pause på boksen, hvilket sørger for opptrening av start-styrke. Benytter du korrekt teknikk uten å «gynge» forover, MÅ du være eksplosiv for å i det hele tatt komme opp ifra boksen.

Eksplosivitet, bakside og startstyrke er nøkkelordene, og de primære hensiktene med boksbøy.

Dette er retningslinjene for boksbøy (box squat) som popularisert av Westside Barbell. Det betyr selvsagt ikke at du MÅ gjøre det på denne måten. Bred beinstilling og vertikale leggbein er ikke satt i stein, men jo lenger vekk ifra dette du beveger deg, desto mer vil øvelsen bli «knebøy TIL boks».»

zercher squat til boks sandvik

Knebøy vs boksbøy- hva foretrekker du og hvorfor?

Personlig foretrekker jeg boksbøy. Årsaken til dette er rett og slett at jeg er en smule asymmetrisk som følge av skadehistorikken min. Bevegelsen i boksbøy FØLES mer naturlig for meg. (Jess jenter, vi har faktisk lov å føle litt på ting. Føles noe ikke helt riktig til tross for at du kan teknikken, finn et alternativ!-SM-)

Under vanlig knebøy med stang på ryggen, er jeg svært bevisst på alle skjevhetene mine, og jeg har trolig ikke godt av denne type belastning over tid. Anvendelse av Safety Bar istedenfor rett/vanlig stang, gjør det derimot noe bedre for min del.

safety_squat_bar

Dette er en safety-bar. Også bra for deg som sliter med skuldre under knebøy blant annet!)

Hvilke cues bør man tenke på når man skal kjøre boksbøy?

Det er åpenbart mange likhetstrekk med knebøy, men boksbøy ER en «egen øvelse» som retter mer fokus på baksiden.

Dette vil si at en setter seg lenger bak, hvilket gjør det naturlig å stresse «cuet» om å nettopp sette seg godt bak, OM det ikke kommer naturlig.

De fleste tar derimot dette rimelig raskt. Siden en vanligvis står med (betydelig) bredere beinstilling under boksbøy, er det ofte enklere å få til en god hoftebevegelse.

«Sette seg bak» og «spre gulvet» er cues jeg liker, gitt at de som skal kjøre boksbøy forstår hva dette innebærer i praksis. Det å for eksempel «spre gulvet» vil for intetanende ikke si noe som helst, og effekten man er ute etter vil utebli. Dette gjelder alle cues, så det er alltid et must å forstå bevegelser først.

boksbøy sandvik2

Hvor lav bør boksen være?

Det avhenger av hva du trener FOR.

Rett under parallell er å foretrekke om du klarer det med god stabilitet, men om dette medfører mindre god teknikk (eller elendig teknikk), er det ikke noe poeng å gå til denne dybden. (Med andre ord, om du ikke klarer å holde spenn i mage/rygg i bunnposisjon, og kontroll på knærne bl.a. – SM-)

Det er ingen skam å starte med en høyere boks, for deretter å gradvis jobbe seg nedover.

Den bokshøyden som tillater at både ryggrad og bekken opprettholder en nøytral posisjon under hele bevegelsen, er best. Er dette under parallell, BRA. Er det ikke det – enda – er det helt ok. Det vil trolig bedre seg med terping over tid.

Kan boksbøy benyttes av nybegynnere også, eller er det forbeholdt viderekommende?

Boksbøy kan benyttes av både nybegynnere og viderekomne.

Boksbøy med kroppsvekt er faktisk en fin øvelse en kan benytte for å innlære en knebøybevegelse, spesielt for personer som har en tendens til å falle forover/komme frempå under vanlige knebøy. Boksbøy har i tillegg vist seg å kunne være mer skånsom for knærne sammenlignet med vanlige knebøy.

Øvelsen benyttes ofte av styrkeløftere som konkurrerer med heftige løftedrakter, og som i konkurransesituasjon setter seg svært godt bak. I denne posisjonen får de «hjelp» av drakten, hvilket gjør at boksbøy i større grad tilsvarer konkurransebevegelsen. Om boksbøy har like stor overføringsverdi til vanlige RAW-knebøy (uten utstyr), kan diskuteres. Du finner her – som med alt annet, de som sverger til effekt, og du finner de som mener det stikk motsatte. Når det er sagt, vil øvelsen utvikle baksiden i stor grad, så om ikke annet kan det være en verdifull støtteøvelse for RAW-løftere.

ER DU IKKE EN STYRKELØFTER, MEN ER UTE ETTER Å UTVIKLE BAKSIDEN?

Da bør du utvilsomt gi boksbøy et forsøk. Får du ikke ræva i gir med denne (gitt korrekt innlært teknikk), er det lite annet som vil det.

bootybuilding silje mariela rumpetrening boks bøy

Så da jenter, da vet dere! Selv sverger jeg til boksbøy, bulgarske (dyype) utfall og hipthrust for å bygge glutes. 😛

Eirik har ellers mye annet fornuftig å komme med til de av dere som vil bli BEDRE på det dere gjør, trening og teknikksmessig.

Blogg finner du her: http://www.styrkecoach.no/

Til slutt så er jeg jo bare NØDT til å tease dere litt med mitt og Eirik sitt mest banebrytende samarbeid til dagsdato; Nemlig BootyBuilding 2.0 som lanseres til høsten! Det blir hele 16 uker spekkfullt med skikkelig trening for treningsglade jenter som lar det gå sport i å bli sterke, og som syns det å bygge muskler er GØY!!:)  Det er nesten 5 år siden sist at BootyBuilding var tilgjengelig for almennheten online, og nå begynner vi sånn smått å bli klare igjen for en splitter NY runde, NY rutine og NYTT, og OPPDATERT konsept! Det gledes!

bootybuilding

Mer informasjon kommer på sidene våre etterhvert som forhåndssalget begynner å nærme seg. 😉

GOD DAG JENTER!!:)

Lik og del! 🙂

2005, 2016

Trening gjort enkelt: Morgencardio- Yay or Ney?

20. mai, 2016|

 

Det er populært å tro at det er smart å trene på tom mage om ønsket er en lavere fett%. Men the short and sweet answer til dette er følgende: Det har vist seg å ikke ha allverden å si med tanke på endring av kroppskomposisjon. (!)

Det ble gjort en studie på to grupper hvor den ene gruppa ble satt til å trene på tom mage, for deretter å innta et måltid. Mens den andre gruppa fikk spise samme måltid FØR de trente. Kalorimessig lå begge gruppene på det samme.

Etter fire uker viste det seg at begge gruppene hadde redusert fettprosenten, men det var ingen nevneverdig forskjell på morgencardiogruppen og den andre.

Det som gjenstår å finne ut av er om at det KAN ha noe for seg, for de individene som allerede har en ganske lav fett% (typ konkurranseutøvere), men for oss vanlige dødlige så kommer vi like langt uavhengig av når vi legger inn denne ekstra cardioaktiviteten.

(Schoenfeld, Aragon, et al., 2014)

Konklusjonen er dermed: Gjør det du foretrekker og som passer deg best! Det vil uten unntak være det du vinner på i lengden uansett.

frokost før trening

 

Selv foretrekker jeg å spise litt før jeg trener. Men tidligere syntes jeg det var litt godt å starte dagen med en god gåtur før frokost. For meg så satt det liksom dagen for gode valg, så det ble en psykisk positiv start, men trener jeg noe FØR frokost i disse dager, så blir jeg usedvanlig trøtt på formiddagen. Skal sies at jeg foreløpig kun holder meg til styrketreningen, da jeg jobber med å bli litt større, i tillegg til at jeg syns det å starte dagen med frokost er det aller aller beste.

 

Så da har vi det på det rene jenter, tren når det passer dere best. Og til slutt vil jeg bare få sagt en gang for alle; Det å tvinge seg opp klokken 0500 på morgenen, for å trene morgencardio ser jeg ingen vits i. Det beste, om det er fettforbrenning du er ute etter, er å faktisk få NOK SØVN!

 

Ønsker dere med dette en fantastisk fiiiiin dag!! =)

silje mariela

 

Load More Posts