2705, 2016

Endelig er man litt i vater igjen…Slik gikk ppilleslutten

27. mai, 2016|

Heisann!

 

Endelig fredag, strålende sol, og man begynner å få varmen i kroppen igjen. Det er deilig det! Ellers så tenkte jeg bare å oppdatere dere litt etter p-pilleslutten min. Men før jeg går videre på det, så er det viktig for meg at dere vet følgende:

  1. Jeg oppfordrer ingen til å slutte på piller uten grunn. Det er nok av «Uhell», og barn der ute som ikke var ønsket, men kom til verden grunnet voksnes egoisme og idiotskap. Så sånn sett så ønsker jeg med dette innlegget ikke å oppfordre til å slutte, med mindre det er god grunn til det.

Selv er jeg  i 30 årene, har hjem, jobb, en snill mann, og er overhode ikke livredd lengre for å få et barn til (Selv om forhåndsregler tas, så har jeg den innstillingen at skjer det så skjer det. Og det er OK for meg!). Disse forutsetningene har jeg veid opp med, når jeg tok valget om å slutte. Så vet dere det.

2. Dette er MIN erfaring. Det er så individuelt hva som fungerer for ulike individer, så selv om dette ble min løsning, så er det ikke nødvendigvis din løsning.

Skjermbilde 2016-05-27 kl. 16.13.35

Sånn. Ok. Det er nå cirka 6 uker siden jeg sluttet med pillene, etter at det mildt sagt har vært et H** siden jeg startet på de, etter fødsel. Før fødsel fungerte de utmerket, etter fødsel fucka de opp alt fra sinnstemning til 3 måneder lange blødninger osv. Ikke kult.

Til tider var jeg der at jeg nesten ikke så vitsen i ting mer, og slike tanker skremmer meg veldig (!) da jeg stort sett er en glad jente som har det bra. Dette var veldig ulikt meg. Noen vil muligens kalle detsvangerskapsdepresjon, men dette var på en annen måte, og startet umiddelbart når jeg starter på pillene.

Når jeg sluttet lettet sinnet kun dager etterpå. Det var akkurat som en svart sky som konstant var over meg, plutselig bare forsvant. Klart er jeg småhissig og sinna til tider, men på langt nær i samme grad som jeg var. Det var liksom svart enkelte dager. Så dette har vært natt og dag i forskjell for meg!

Og nå etter seks uker, så er jeg tilbake i syklus. Det er deilig når kroppen fungerer som den skal! Jeg syns det var en smule rart at jeg plutselig holdt masse vann, gikk opp et par kg, og ble vanvittig sjokofysen. Plutselig ble alt veldig logisk. ;P Hadde litt av dette med piller også, men ikke fullt så «ille». Men alt i alt, verdt det!

silje mariela

Når jeg var yngre og hadde betydelig lavere fett% enn nå, så hadde jeg aldri blødninger. Jeg så på det som en bra ting da, men når man vet hvor viktig ting er for et fungerende system, så er jeg glad jeg nå er i vater. Tar det som et tegn på at jeg fungerer som jeg skal :) Uteblivende menstruasjon jenter (uten pipiller), det bør tas på alvor. Spesielt om det går lang tid eller at den plutselig ikke kommer.

Jeg ser det desverre ofte med jenter som kommer til meg, og det viser seg GANG PÅ GANG at

  • …lite fett og matinntak
  • …overdrevet mye trening

er årsak til dette. Alt dette i jakten på en «sunn kropp». Det er så innmari misforstått at jeg har ikke ord.

konkurranseform silje mariela

På dette bildet hadde jeg INGEN syklus. Denne kroppen du ser her var overhode ikke rustet/klar for å bære frem et barn, og kroppen har sin måte å si fra om dette på; ingen eggløsning. Dette har derfor INGENTING med sunnhet å gjøre, i mine øyne. 

 

Uansett…Der har dere ståa. Så får jeg se da, nå fremover, om det å trene og spise etter syklusen er noe som viser seg å være hensiktsmessig for meg. For noen har det masse å si, for andre har det mindre å si. Time will show! Jeg kommer uansett å bruke syklusen min som et lite sunnhetstegn;)

syklus sunnhetstegn

Ønsker dere med dette en riktig GOD HELG!! I kveld blir det hjemmelaget hamburger og Idol. Hurra, og GO NORA (Den dama kan synge!!OMG !:)

 

2305, 2016

Fem SUPERENKLE triks- For en litt strammere kropp, og en litt bedre helse;)

23. mai, 2016|

Om man lever uten struktur, og ellers ikke er så vant til å ta hensyn til kroppens naturlige rytme, så er det utrolig hva som kan skje, både med tanke på muskelvekst, fettprosent og ikke minst HELSA om du tar disse fem SUPERENKLE grepene i noen uker fremover nå.

  1. Spiser frokost innen en time etter du har stått opp (Gjerne et sted mellom 0700-0900!)
  2. Spiser siste måltid INNEN kl 20.00 på ukedager (Gjerne også helg om du får det til!)
  3. Legger fra deg sosiale medier (fb/instagram/mail) fra klokken 21.00 (!)
  4. Innstallerer Nightshift-modus på Iphone/Ipad, og F.Lux på mac/PC. Dette demper det blå lyset på pc/tlf/. Det blå lyset hemmer melatoninproduksjonen vår, og er derfor ugunstig å «bade i» før man legger seg, da det kan føre både til dårligere søvn, og gjerne også søvnløse netter. Liker forøvrig å skylde litt på sosiale medier her også, da det er en kjent sak at jo mer vi følger med andres vellykkede liv, jo mer mislykket føler vi oss selv. Og kvelden/natten er jo virkelig tiden man blir liggende å dvele på egen mislykke, eller hva?
  5. Bytte ut den grusomme vekkeklokka med en såkaldt Wake up Light.

 

Selv har jeg babyen og katta som vekker meg, men mulig jeg investerer i denne lampa til vinteren igjen. Har aldri testet, så kan desverre ikke si noe om effekten. Men det er logisk.

Skjermbilde 2016-05-23 kl. 11.26.43

Her er link til nedlasting F-lux (Gratis!)

Her er link til en video hvor jeg viser deg hvordan du setter på NightShift

Her er link til Wake Up light fra Philips (Ikke sponset!)

 

Jeg vet foreløpig ikke hvordan du kan få dempet det blå lyset på TVen, men om du har innstallert F.lux på pc/mac, og bruker Netflix eller lignende, så får du jo pc- skjermen på TVen. Har du da innstallert F.lux, så vil det gå for det samme;)

 

Dette er gode retningslinjer selv selv har fått fra mentor Børge, og det er virkelig GULL verdt. Du skal også vite at det er på natten kroppen bygger seg opp igjen. Den kvitter seg med potensielt skadelige celler, forbrenner fett, legger ting til rette for muskelvekst, og ved å holde natten hellig vil du også oppleve å få en MYE bedre start på dagen etter. Om du i tillegg sliter med å stå opp om morgenen, så kan dette være knallgode tips å følge.

 

Ønsker dere alle en riktig GOD start på uka! :) 

silje mariela nightshift flux

 

 

2205, 2016

Trene for å se bra ut naken? Det ER ok!

22. mai, 2016|

(En ørliten repost)

Det å trene for prestasjon er uten tvil gøy. For meg gir det treningen litt mer trøkk, og ikke minst en følelse av mestring (Et nøkkelord!). Det å kjenne at jeg blir sterkere, tåler mer, blir mer mobil og fleksibel, og får bedre bevegelse er noe jeg elsker. Jeg liker godt å se at tallene på knebøyen går opp, og ikke minst det å føle at jeg får til det jeg gjør! Det å føle seg sterk med 80 kilo på ryggen eller på 60 kilo i benkpress er noe som gir meg endorfiner (Nei jeg er ikke tilbake der enda, men kommer seg sakte men sikkert!), og det er artig å merke at kroppen bare tåler mer og mer.

Dette er mål som er stuerene, og som, slik verden ser ut nå, er allment akseptert! Flott! :) Det er dessuten mye mer målbart enn hva speilbildet er. Ingen tvil om det. Det er lov å si høyt at «Hey, jeg trener for å bli sterk!».

Men vet du hva mer jeg syns er morsomt? Å trene for å se bedre ut naken! (Jepp, der sa jeg det!)

How-to-Look-Good-Naked2

Selv om kroppsidealet for meg har endret seg etter fødsel, betyr det ikke at jeg ikke vil se bra ut. Bare at jeg har et litt mer avslappet forhold til det enn jeg hadde tidligere. Jeg ønsker fremdeles å være fornøyd med kroppen min, føle meg tilfreds med eget speilbilde, og føle meg bekvem nok til å tusle rundt i undertøyet hjemme sammen med mannen. Det å føle seg vel er for jenter flest viktig, og  jeg syns vi skal få si det uten at det skal være noe galt i å si det høyt.

teknikk baseløft

Det som desverre er litt synd er at det å trene for å se bra ut ofte blir satt i kontekst med at man har et problematisk forhold til kropp. Det vil jeg si at er en litt unyansert måte å se det på. Det må jo være greit å ønske seg en bedre, estetisk form uten at det må kobles til en forstyrrelse?…

Selv om jeg sier at det er ok å ønske seg en flott fysikk, så er jeg likevel for å fokusere på å prestere godt i styrkeavdelingen. Kroppslige endringer tar nemlig tid, og hvis det er det eneste målet kan det i perioder være  vanskelig å vite om ting går fremover. Styrkemål er hakket mer målbare, og gir en pekepinn på tingenes tilstand.

Om du forøvrig ønsker å linke prestasjon til estetikk i styrkeavdelingen, så anbefaler jeg at du fokuserer litt ekstra på øvelser som pushups (vanlige), pullups med kroppsvekt, dips, og bakkeSPRINT. Dette er øvelser hvor fysikk og styrke går veldig hånd i hånd etter min mening. Jeg har til gode å se en jente som mestrer disse øvelsene godt, som IKKE har en trent, atletisk fysikk (Jeg snakker IKKE fitness nå!). Har du god kontroll på disse øvelsene er du mest sannsynlig over gjennomsnittlig godt trent også. Både på innsiden og utsiden;)

silje mariela xlife better bodies treningsprogram

Om dere mot formodentlig skulle ønske å vite hva som driver meg på trening om dagen, så deler jeg gladelig MINE personlige mål, med hodet hevet:

– Få opp styrke og utholdenhet ( i øvelser som knebøy, pullups og militærpress!)

– Få en, i mine øyne, bedre kroppssammensetning. og med det så er det: MER muskler, MINDRE kroppsfett (Og NEI, dette er IKKE synonymt med at jeg skal gå på noen diett nå, eller trene for fettforbrenning- For det er ikke planen. Jeg finner andre måter;)

– Få opp musklemasse i beina-Fordi jeg syns det er pent, og vil ha større bein

-Få opp muskelmasse i skuldre og rygg- Også fordi jeg syns det er estetisk pent med en X-fysikk (Shame on me, right?)

– Jeg trener også for velvære, egentid og for å få overskudd (Det trengs med en liten en!)

– Jeg trener også fordi at jeg er opptatt av at jeg skal gå veien selv- Walk the talk anyone?

– Jeg ER jobben min. Den dagen jeg ikke gjør det jeg snakker om at andre skal gjøre, så er mine dager talte.

– Jeg trenger mental pause fra alt og alle

So there goes. Det er dette som får meg på trening om dagen, og det føles greit å si det høyt! :)

Stor klem fra Silje Mariela

2105, 2016

Boksbøy- 5 kjappe med styrkecoach Eirik Sandvik

21. mai, 2016|

Har det ikke vært for Eirik, så hadde jeg nok knapt vist hva boksbøy er. Det samme gjelder forøvrig øvelser som glutebridge, hip thrust og egenmassasje også. (Joda, Contreras skal ha litt av æren for hipthrustens popularitet, men takket være Eirik vet jeg hvem Contreras er!:p). Uansett, allerede da vi startet vårt samarbeid for hele 6 år siden(!!) var dette øvelser som ofte var å finne i programmene jeg fikk.

Eirik ble også etterhvert min partner in crime, og det er ingen tvil om hvor mye av min kunnskap som gjelder teknikk og skadeforebygging (samt bygge rumpe!!), kommer fra.

Her om dagen slo forøvrig tanken meg at deler jeg seng med en av de desidert dyktigste styrkecoachene i landet, og så benytter jeg meg ikke av det?! (Eller har jo det i betydelig stor grad, men som alle unger som kommer i trassalderen, så kom jeg til et punkt at jeg «skulle gjøre selv»!) 😛

Box-Squat1

Siden boksbøy er en av de øvelsene som jeg får mest spørsmål om, så tenkte jeg som så at hvorfor ikke gå rett til den kilden som jeg anser å være den beste, til å svare på spørsmålene som jentene i min coachinggruppe har? Så jeg tok mot til meg, sendte Mr. Sandvik en mail (Jepp, ikke bland business og pleasure husk!), og gleden var stor da en besvarelse plutselig lå i innboksen. Kriblet litt i magen, nesten som i gamle dager 😉

Selv kan jeg noen ganger være svart-hvit i mine besvarelser på ting. Eirik vil jeg si er mer grå. I positiv forstand. Så som dere ser jenter, vi har nyanser av alt. Og nok en gang fikk fyren meg til å tenke litt…

Håper det gjelder dere også…Enjoy!:)

silje mariela eirik sandvik knebøy

La oss snakke BOKSBØY…

Hva er forskjellen på boksbøy og knebøy til boks, Eirik? 

(Ja, for det ER forskjell her- Did you know?-SM-)

Eirik: «Et bedre spørsmål er hva du i det hele tatt vil bruke en boks TIL? Altså, hva er årsaken til at du i det hele tatt vil ha en boks med i øvelsen?

Vet du ikke hvorfor, er det kanskje like greit å fokusere på vanlige knebøy.

Det er uansett en klar forskjell på disse øvelsene, som «dessverre» brukes mye om hverandre.

Hva «knebøy til boks» er, ligger i navnet. Du kjører her en vanlig knebøy TIL en boks. Boksen brukes her som en dybdemåler, altså at du bare så vidt er nær den for å standardisere dybde for hver repetisjon, ELLER du kan bruke en konkret pause på boksen for å jobbe med styrke i bunnposisjon av løftet. Verre er det ikke.

«Boksbøy» er derimot et annet beist, og er IKKE en helt vanlig knebøy.

Selv om det er mange likhetstrekk, er dette en mer hoftedrevet bevegelse, som i tillegg utføres med relativt bred – til ekstremt bred – beinstilling.

Under boksbøy setter du deg ned og bak til en boks til leggbeina er vertiale/loddrette, eller enda lenger bak. Dette vil – med korrekt teknikk – tvinge baksiden (hofte, hamstrings, rygg), til å generere bevegelse opp ifra boksen.

En bruker i tillegg en konkret pause på boksen, hvilket sørger for opptrening av start-styrke. Benytter du korrekt teknikk uten å «gynge» forover, MÅ du være eksplosiv for å i det hele tatt komme opp ifra boksen.

Eksplosivitet, bakside og startstyrke er nøkkelordene, og de primære hensiktene med boksbøy.

Dette er retningslinjene for boksbøy (box squat) som popularisert av Westside Barbell. Det betyr selvsagt ikke at du MÅ gjøre det på denne måten. Bred beinstilling og vertikale leggbein er ikke satt i stein, men jo lenger vekk ifra dette du beveger deg, desto mer vil øvelsen bli «knebøy TIL boks».»

zercher squat til boks sandvik

Knebøy vs boksbøy- hva foretrekker du og hvorfor?

Personlig foretrekker jeg boksbøy. Årsaken til dette er rett og slett at jeg er en smule asymmetrisk som følge av skadehistorikken min. Bevegelsen i boksbøy FØLES mer naturlig for meg. (Jess jenter, vi har faktisk lov å føle litt på ting. Føles noe ikke helt riktig til tross for at du kan teknikken, finn et alternativ!-SM-)

Under vanlig knebøy med stang på ryggen, er jeg svært bevisst på alle skjevhetene mine, og jeg har trolig ikke godt av denne type belastning over tid. Anvendelse av Safety Bar istedenfor rett/vanlig stang, gjør det derimot noe bedre for min del.

safety_squat_bar

Dette er en safety-bar. Også bra for deg som sliter med skuldre under knebøy blant annet!)

Hvilke cues bør man tenke på når man skal kjøre boksbøy?

Det er åpenbart mange likhetstrekk med knebøy, men boksbøy ER en «egen øvelse» som retter mer fokus på baksiden.

Dette vil si at en setter seg lenger bak, hvilket gjør det naturlig å stresse «cuet» om å nettopp sette seg godt bak, OM det ikke kommer naturlig.

De fleste tar derimot dette rimelig raskt. Siden en vanligvis står med (betydelig) bredere beinstilling under boksbøy, er det ofte enklere å få til en god hoftebevegelse.

«Sette seg bak» og «spre gulvet» er cues jeg liker, gitt at de som skal kjøre boksbøy forstår hva dette innebærer i praksis. Det å for eksempel «spre gulvet» vil for intetanende ikke si noe som helst, og effekten man er ute etter vil utebli. Dette gjelder alle cues, så det er alltid et must å forstå bevegelser først.

boksbøy sandvik2

Hvor lav bør boksen være?

Det avhenger av hva du trener FOR.

Rett under parallell er å foretrekke om du klarer det med god stabilitet, men om dette medfører mindre god teknikk (eller elendig teknikk), er det ikke noe poeng å gå til denne dybden. (Med andre ord, om du ikke klarer å holde spenn i mage/rygg i bunnposisjon, og kontroll på knærne bl.a. – SM-)

Det er ingen skam å starte med en høyere boks, for deretter å gradvis jobbe seg nedover.

Den bokshøyden som tillater at både ryggrad og bekken opprettholder en nøytral posisjon under hele bevegelsen, er best. Er dette under parallell, BRA. Er det ikke det – enda – er det helt ok. Det vil trolig bedre seg med terping over tid.

Kan boksbøy benyttes av nybegynnere også, eller er det forbeholdt viderekommende?

Boksbøy kan benyttes av både nybegynnere og viderekomne.

Boksbøy med kroppsvekt er faktisk en fin øvelse en kan benytte for å innlære en knebøybevegelse, spesielt for personer som har en tendens til å falle forover/komme frempå under vanlige knebøy. Boksbøy har i tillegg vist seg å kunne være mer skånsom for knærne sammenlignet med vanlige knebøy.

Øvelsen benyttes ofte av styrkeløftere som konkurrerer med heftige løftedrakter, og som i konkurransesituasjon setter seg svært godt bak. I denne posisjonen får de «hjelp» av drakten, hvilket gjør at boksbøy i større grad tilsvarer konkurransebevegelsen. Om boksbøy har like stor overføringsverdi til vanlige RAW-knebøy (uten utstyr), kan diskuteres. Du finner her – som med alt annet, de som sverger til effekt, og du finner de som mener det stikk motsatte. Når det er sagt, vil øvelsen utvikle baksiden i stor grad, så om ikke annet kan det være en verdifull støtteøvelse for RAW-løftere.

ER DU IKKE EN STYRKELØFTER, MEN ER UTE ETTER Å UTVIKLE BAKSIDEN?

Da bør du utvilsomt gi boksbøy et forsøk. Får du ikke ræva i gir med denne (gitt korrekt innlært teknikk), er det lite annet som vil det.

bootybuilding silje mariela rumpetrening boks bøy

Så da jenter, da vet dere! Selv sverger jeg til boksbøy, bulgarske (dyype) utfall og hipthrust for å bygge glutes. 😛

Eirik har ellers mye annet fornuftig å komme med til de av dere som vil bli BEDRE på det dere gjør, trening og teknikksmessig.

Blogg finner du her: http://www.eiriksandvik.no/

Til slutt så er jeg jo bare NØDT til å tease dere litt med mitt og Eirik sitt mest banebrytende samarbeid til dagsdato; Nemlig BootyBuilding 3.0 som lanseres til høsten! Det blir hele 16 uker spekkfullt med skikkelig trening for treningsglade jenter som lar det gå sport i å bli sterke, og som syns det å bygge muskler er GØY!!:)  Det er nesten 5 år siden sist at BootyBuilding var tilgjengelig for almennheten online, og nå begynner vi sånn smått å bli klare igjen for en splitter NY runde, NY rutine og NYTT, og OPPDATERT konsept! Det gledes!

bootybuilding

Mer informasjon kommer på sidene våre etterhvert som forhåndssalget begynner å nærme seg. 😉

GOD LØRDAG JENTER!!:)

Lik og del! :)

2005, 2016

Trening gjort enkelt: Morgencardio- Yay or Ney?

20. mai, 2016|

 

Det er populært å tro at det er smart å trene på tom mage om ønsket er en lavere fett%. Men the short and sweet answer til dette er følgende: Det har vist seg å ikke ha allverden å si med tanke på endring av kroppskomposisjon. (!)

Det ble gjort en studie på to grupper hvor den ene gruppa ble satt til å trene på tom mage, for deretter å innta et måltid. Mens den andre gruppa fikk spise samme måltid FØR de trente. Kalorimessig lå begge gruppene på det samme.

Etter fire uker viste det seg at begge gruppene hadde redusert fettprosenten, men det var ingen nevneverdig forskjell på morgencardiogruppen og den andre.

Det som gjenstår å finne ut av er om at det KAN ha noe for seg, for de individene som allerede har en ganske lav fett% (typ konkurranseutøvere), men for oss vanlige dødlige så kommer vi like langt uavhengig av når vi legger inn denne ekstra cardioaktiviteten.

(Schoenfeld, Aragon, et al., 2014)

Konklusjonen er dermed: Gjør det du foretrekker og som passer deg best! Det vil uten unntak være det du vinner på i lengden uansett.

frokost før trening

 

Selv foretrekker jeg å spise litt før jeg trener. Men tidligere syntes jeg det var litt godt å starte dagen med en god gåtur før frokost. For meg så satt det liksom dagen for gode valg, så det ble en psykisk positiv start, men trener jeg noe FØR frokost i disse dager, så blir jeg usedvanlig trøtt på formiddagen. Skal sies at jeg foreløpig kun holder meg til styrketreningen, da jeg jobber med å bli litt større, i tillegg til at jeg syns det å starte dagen med frokost er det aller aller beste.

 

Så da har vi det på det rene jenter, tren når det passer dere best. Og til slutt vil jeg bare få sagt en gang for alle; Det å tvinge seg opp klokken 0500 på morgenen, for å trene morgencardio ser jeg ingen vits i. Det beste, om det er fettforbrenning du er ute etter, er å faktisk få NOK SØVN!

 

Ønsker dere med dette en fantastisk fiiiiin fredag!! =)

silje mariela

 

605, 2016

Fredagsrabbling, gentester, og litt spådommer ;)

6. mai, 2016|

Først MÅ jeg jo bare starte innlegget med å si TUSEN TAKK til de vanvittig flotte jentene som vi har hatt med oss på styrketreningskurs de siste 6 ukene! Jeg har STORKOSA meg med denne gjengen!! Vi starter på nytt opp med vårens siste kurs 19.mai, hvor vi kjører på for både nybegynnere og viderekommende.  Vi har noen plasser igjen, så benytt deg av kontaktskjemaet og hør om vi har plass til deg !:)

 

styrketrening for jenter

Hærlige jenter, sant?:)

Ellers så startet jeg dagen i dag med en gentest, som jeg bestilte via min mentor og venn Børge Fagerli. Sånn i all hovedsak for moro skyld. Men dette er hva som står på pakningsvedlegget:

gentest søvn trening kosthold gentest fitness

 

gentest silje mariela

Så da regner jeg med å få svar på et par ting i løpet av de neste to ukene. Alt fra hvordan jeg optimalt bør trene, spise, sove og skaderisiko. Tror jeg. Jeg gjør dette hovedsaklig for gøy, så får vi se hvilke svar jeg får. Deler selvsagt her på bloggen. Men jeg vil bare anta et par ting her nå med en gang, så får vi se om det stemmer.

Mine spådommer:

  • Jeg er A-menneske, og er skapt for å legge meg tidlig/stå opp tidlig
  • Jeg får nok best treningsresultater av å ligge et sted i mellom 6-16 reps (ingen styrkeløfter mao) Muligens hakket mer utholden, men ikke så utholden at jeg kan defineres som utholden. Catch my drift? 😛  Uansett, jeg bare leker meg her, og antar.
  • Grei karbtoleranse, og muligens noe lavere toleranse for fett (Blir trøtt og noe grumpy av for mye fett. Søvnig er logisk, mtp hormoner, men ja nei. Får også hjertehopp av fettrike måltider. Aner ikke hvorfor)
  • Sikkert noe sånn halvveis slækk i bindevev/ledd tenker jeg, så å trene riktig vil nok være viktigere for meg enn å kjøre på med alt for tunge vekter.

Sånn, nå har jeg spådd min egen «fremtid». Så får vi se hva tiden viser !;) Ja, jeg syns ting som dette er dustete gøy jeg da.

Om du er nysgjerrig på testen kan du lese mer om det på Børge sine sider her

 

selfie silje mariela form trening

Ja, og som så mange andre så kan jeg finne på å bruke tiden på harry- selfies. Men jeg gjør mitt beste for å få opp muskelmassen i disse dager, og det syns jeg er gøy. Jeg syns det er morsomt å se fremgang. Don`t we all? Men jeg er fremdeles noe spe, så det er bare å spise på. Kjører ikke cardio om dagen, kun styrketrening. Og det er slik jeg liker det, men om jeg skal legge inn cardio (og MER mat da i så fall!), så vil det være for å holde cardio-systemet i form. Ikke for å forbrenne fett osv. Jeg har nemlig fått så sabla stor tro på å trene for helsas skyld. Believe it or not. Jeg vil ha en kropp som tåler litt, og som kan være her for den lille gutten min så lenge som mulig. Men også ta seg greit ut for mannen sin. >P

BootyBuilding- Originalen

Vel, det var det for dagens rabbling. Nå skal jeg stikke ut en tur og nyte været litt, samt jobbe litt med programmet BootyBuilding, som er et samarbeid med meg og Eirik Sandvik. Konseptet re-lanseres til høsten igjen (Takket være forespørsler fra dere!!), og før den tid er det litt som skal på plass. 😉 Mange gode minner som kommer tilbake når jeg ser dette coveret. Nesten nostalgisk. 😛

bootybuilding program

 

Ønsker dere alle en RIKTIG STRÅLENDE HELG!! Nyt fredagspilsen så lenge !:)

 

 

305, 2016

Dagens helkropps KISS-økt (Keeping it simple;)

3. mai, 2016|

Jadda. Tenkte jeg skulle i gang med treningen nå, etter fem dagers mini-ferie. Men jeg kjente at jeg hadde lyst å gjøre minst mulig, men samtidig forsøke å få mest mulig igjen for de 60 minuttene jeg hadde til rådighet. Så i god stil drodlet jeg ned økta på et ark, også stakk jeg å trente. Beste økta på lenge!

Og jeg deler selvsagt med dere. Denne kan brukes i ny og ne når man føler at man bare vil komme litt i gang igjen.

kiss treningsøkt

For de av dere som ikke forstår hva jeg har skrevet, så har jeg bedt google translate om å gjøre det mer forståelig:

Dagens helkropps KISS-økt:

Knebøy 4 sett x 8-12 repetisjoner (Gjerne 75-80% av 1 RM om du vet den!)

Militærpress 4 sett x 8-12 repetisjoner (Gjerne 75-80% av 1 RM om du vet den!)

Chins/Pullups: 4 sett x 6-8 repetisjoner

Sittende roing i kabel: 4 sett 8-12 repetisjoner (Gjerne 75-80% av 1 RM om du vet den!)

Bicepscurls/Tricepspress/Sidehev: 2 sett x 10-15 reps

I pausene legger jeg gjerne inn støtteøvelser, men sørger også for å få hvilt nok til at jeg har litt på gi på de neste settene.

 

bootybuilding silje mariela rumpetrening boks bøy

Jeg blir mer og mer minimalistisk når det kommer til trening. Jeg elsker å trene, men jeg er også glad i å gjøre andre ting. Så da blir det for meg viktigere og viktigere å gjøre minst mulig, men likevel få en skikkelig ROI (Return on investment;).

StressCupDiagram_crop

Det mange dessuten ikke tenker på er at jo fullere «stresskoppen» din er, jo mindre plass er det for skikkelig hardtrening 5-6 dager i uken. Mange tyner seg maks på hvert eneste område i livet, og forventer samtidig at kroppen skal restituere seg maks, og gjenspeile fantastiske resultater som følger av tid nedlagt i trening. Men hvordan skal man kunne bygge kropp når den ALDRI får restituert seg? Om dette er tilfelle, så sørg for å få inn trening, og fyll kroppen med riktig drivstoff. Just dont overdo it.

Hardtrening funker for en stund, eller hvis man tar stoffer i tillegg til proteinshaken, men så sier det gjerne stopp for oss vanlig dødelige. Så ja…Noen ganger må man ta et steg ned, for å komme seg opp igjen. 😉 Det var dagens preken.

 

Men test ut økta da vel! Tror du vil like den. om du elsker styrketrening!:)

Klem fra Silje Mariela

 

2704, 2016

Et kjapt tips til alle som er like treig som meg ;)

27. april, 2016|

Man skal ikke undervurdere effekten «Blått lys» (altså, det lyset du får via tv/pc/telefoner/etc) har på søvnen din/produksjon av melatonin etc. Så det er i stor grad ønskelig å dempe den «skadelige» effekten dette lyset har på søvnen. Selv har jeg innstallert noe som heter f.lux på macen min, som gjør at lyset i macen tilpasser seg døgnet vårt mtp grad av blått/gult lyst.

Til min store irritasjon har ikke f-lux vært mulig å få på Iphone, men endelig kom løsningen! Sjekk ut video, om du er like treig som meg for å få dette med deg !:)

 

«Men Silje…Hva søren har blått lys, søvn og så videre å gjøre med noe som helst??» Veel…Søvn er nøkkelen til suksess enten det gjelder HELSE, fettreduksjon, muskelvekst, ENERGI, mental klarhet, og ja…the list goes on. Så det kan være en stor fordel å både kutte ned på tv-titting/pc/surfing på tlf i timene før du skal legge deg. Men siden jeg VET at det er å be om litt for mye, så kan vi rett og slett ta et par forholdsregler som dette med lyset nå i første omgang. Så har vi hvertfall startet et skritt i riktig retning 😉

 

Ønsker dere alle en riktig god onsdag!=)

Blir kjempeglad om du har lyst å like/dele innlegget, om dette er noe du selv føler du hadde nytte av  :) 

 

2404, 2016

MÅ vi virkelig telle kalorier? Svaret er…

24. april, 2016|

Ja, det er det store spørsmålet; MÅ vi telle kalorier for å komme i form? Jeg er fremdeles overbevist om at svaret i MANGE tilfeller er Nei, det MÅ du ikke. 

Problemet derimot, dukker opp hvis man tror at det å ikke teller kalorier, er synonymt med at det er fritt frem å spise så mye godteri man bare vil. Jeg mener, hvis dèt er innstillingen, så er det ikke så rart at du ikke oppnår en bedre kroppssammensetning på å ikke telle.

slide_2

Det betyr forøvrig ikke at jeg avskriver kaloritellig og kostholdsplaner helt, for jeg VET at det kan hjelpe enkelte individer. En fornuftig sammensatt kostholdsplan gir helt enkelt ikke rom for småsnacking på twist i løpet av dagen, og ei heller for kaloritett mat som gir tomme kalorier og null metthetsfølelse.

Men husk det at så snart snacks kuttes ut, så vil det skje ting, selv om du ikke har en fastsatt plan. Det er helt åpenbart at man vil se resultater når man dropper å drikke 3 liter brus i uka.

CLEAN YOUR FRIDGE 

Jeg er mer og mer der at jeg syns man skal få RYDDET OPP i kostholdet sitt før man eventuelt hiver seg på en diett. Jeg mener, seriøst; hvis du vil ha en litt fastere fysikk, så hjelper det strengt tatt ikke å spise godis hver kveld, og skylle nedpå med brus. CLEAN OUT YOUR FRIDGE først, og deretter finn ut hva det eksakt er du ønsker å oppnå. Når dèt er gjort, og sjokoladespisinga er under kontroll, først DA kan vi se på hva som kan gjøres for å gjøres for å spisse formen litt ekstra. Men før den tid så vil jeg si at diett ikke er en nødvendighet i den forstand. (Forutsett at du faktisk VET hva som er sunn og resultatfremmende mat kontra helseødeleggende, og saboterer fremgang). Jeg ser nemlig gang på gang at hvis man tar «snarveien» for å komme i form, uten å bevisstgjøre seg de uvanene man har, så kommer de tilbake så snart dietten er avsluttet.

Skjermbilde 2016-04-15 kl. 15.11.50

 

 

MEN HVA OM JEG VIL KOMME I LITT BEDRE FORM NÅ MED EN GANG? DA MÅ JEG JO TELLE KALORIER, ELLER?

Først må du definere hva «form» er for deg; er det mer muskler eller lavere fett%? Men nei, jeg gjør faktisk ikke det. Her er forøvrig «hemmeligheten» min for å få en litt «bedre form» uten å telle kalorier;

–> Bare kutt litt ned (evt øk!) på de mengdene du vanligvis spiser. Personlig, om jeg vil ha en litt flatere mage , så kan det være så enkelt som at jeg starter med bittelitt mindre kveldsmat (evt så enkelt som å bytte ut laks med kylling feks). Allerede da er mye gjort.  Jeg HAR forøvrig innsett at jeg personlig må SPISE MER MAT for å komme i form, da jeg er reativt liten av meg, så dette er individuelt! Jeg kutter uansett aldri ned på matmengden i alle måltidene mine samtidig.

Noen ganger kan jeg legge til 5-8 minutters cardio etter et par av styrkeøktene mine. De små justeringene er nok til å gjøre forskjell som du ser/merker etter noen dager. Jeg gjør ingen drastiske endringer (lengre!).

Målet er å gjøre så små endringer som mulig, som likevel gir resultater!sunn mat proteinrik

Om du vil ha fett% i sjakk, så anbefaler jeg deg å starte med litt mindre kveldsmat, enn at du kutter på frokosten. Heavye kongemåltider til kveldsmat er ikke best om du ønsker å forbedre kroppskomposisjonen, til tross for hva mange fremdeles gjør.

 

Sånn, der har du mine tips til en bedre form uten å bli alt for opphengt i makroer og kalorier. Ikke grisesexy tilnærming, men man kommer langt med litt sunt bondevett (Som mentor Fagerli sier!)

silje mariela form mammakropp

Og med dette ønsker jeg dere en riktig fin søndagsettermiddag videre!:)

 

2104, 2016

Torsdagsrabbel om p-piller og AFPTconvention :)

21. april, 2016|

God morgen sunshines!!

 

Følte for å rabble litt igjen i dag. Ikke for at jeg nødvendigvis har så mye spennende å komme med, men vil jo dele litt likevel da. Og det første jeg akter å dele er at i dag slutter jeg på p-piller. Ikke for å forsøke å bli gravid på nytt igjen, men fordi etter svangerskapet så har jeg fungert utrolig mye dårligere på pillene enn jeg gjore FØR graviditeten. Hvorfor vil jeg ikke spekulere i en gang, men det er jo klart at det skjer en del endringer i en kropp etter en graviditet.

Jeg valgte å gi det noen måneder til å stabilisere humør, blødninger osv, og tre testmåneder ble til 6 månder, som ble til ett år. Men nå er det nok. Har aldri i mitt liv vært så opp og ned i humør som det siste året, og nå akter jeg å se hva som skjer når jeg nå slutter. Ei helelr kult med menstruasjon som varer i to måneder i strekk 😛 Gleder meg til å få syklusen på rett kjøl igjen. Forhåpentligvis går det like raskt denne gangen som sist.

PMS

Skal ellers nevnes at jeg er veldig FOR prevensjon (misforstå meg rett!!), men dette funker bare ikke lengre.

Det blir ellers gøy å få teste ut dette med å trene/spise etter syklusen. Skal sies at hos noen så fungerer det veldig bra, mens for andre så gir det ikke like stor effekt, men blir gøy å teste likevel. Forutsett at kroppen planlegger å spille på lag med hodet mitt, syklusmessig.

silje mariela afpt convention

Ellers ble dagen i går tilbringet sammen med min mentor Børge Fagerli. Jeg er i gang med forelesningen jeg skal ha på AFPTconvention i august i år, og da er det veldig kjekt å ha Børge å kaste ball med. Vi har en god del av de samme erfaringene når det kommer til det å jobbe med jenter i treningssammenheng, og derfor er det helt gull å få sitte å rable litt med han rundt dette. Veldig, VELDIG klok mann!

 

afpt convention

Trykk på bildet for å lese mer om AFPTconvention 2016.

 

Nå skal jeg jobbe litt mer med fagmaterialet her, så skal jeg TRENE. I dag blir det bein og overkropp fra Fase 1 i StrongHer (Tror aldri jeg har fått så mange gode tilbakemeldinger på et program som dette. Det er veldig gøy at så mange er fornøyde! Bra for oss som vil bygge mer muskler:)

 

Anyway…Ønsker dere en riktig GOD torsdag. Og guess what? Snart helg!!:))

Stor klem fra Silje Mariela

 

 

 

Load More Posts