At intervaller kombinert med hard styrketrening funker for å få definerte magemuskler er det ingen tvil om! Og det diggeste med det hele er at det tar meg knappe 10 minutter å gjennomføre(som regel). Da er det ikke vanskelig å motivere seg til trening når man vet at det er maks 15 minutter innom senteret, for så å stikke hjem å spise frokost, middag eller kveds avhengig av når enn på døgnet det er.

En del av dere hang dere med på min lille challenge for en liten tid tilbake, og det var gledelig  å ha så mange av dere med! Jeg merket selv at dette funket som F på formen, og det er alltid kult å ha flere med som gjør samme greia. Om du mot formodentlighet gikk glipp av øktene så har jeg laget et lite sammendrag av disse her. Du får presentert Uke 1 denne uken. Uke 2 påfølger neste Mandag! Så da er det ingen unnskyldning lenger.

Jeg utfordrer deg å kjøre på med denne treningen i tre uker fremover! Are you UP for it??:)

Klem Silje Mariela

 

 

 


Uke 1:

Kortintervall Dag #1

  • Oppvarming 3-4 minutter
  • Intervall: 15 sekunder maks innsats
  • Pause: 30 sekunder

Gjenta dette 10 ganger!

Kortintervall Dag #2

  • Oppvarming 3-4 minutter
  • Intervall: 2 minutter
  • Pause: 1 minutt

Gjenta dette 6 ganger!

Kortintervall Dag #3

  • Intervaller: 20 sekunder på- 10 sekunder. Gjenta 8 ganger!
  • Pause: 1 minutt
  • Intervaller: 20 sekunder på- 10 sekunder. Gjenta 8 ganger!


Voila!Slik! Da har du denne uka planlagt. Bare ikke glem styrketreningen om det er en stram, definert kropp du er ute etter. 😉

Uke 2 kommer Neste MANDAG! Watch out! Vil du bli opdatert når den kommer, trykker du bare «Liker» så hører du fra meg straks den legges ut!


Silje Mariela

99 comments on “Del 1: Kick Ass Fettforbrenningsøkter- Til Deg!”

  1. Tusen takk for programmet!! I love it! Skal prøve det denne uka, sÃ¥ langt det lar seg gjennomføre! Mulig jeg mÃ¥ bruke hoppetau enkelte dager, (selv om det ikke er like tungt som elipsen) ettersom bilen min stÃ¥r pÃ¥ verksted denne uka og det tar omlag 45-50 minutter bare Ã¥ gÃ¥ til treningssenteret fra her jeg bor 😛

    Supert at du legger ut programmer for oss lesere, det setter hvertfall jeg stor pris pÃ¥! 🙂

  2. Hei Silje! Veldig inspirerende og fin blogg! Jeg har nettopp begynt Ã¥ ta styrketrening og kosthold pÃ¥ alvor, og lurer derfor pÃ¥ hvilke kosttilskudd som er viktigst for ei ung jente som vil ned i fettprosent? Mer muskelmasse hadde ikke vært feil det heller, hehe 😉

  3. Hei!
    Når skal disse øktene kjøres, rett etter en styrkeøkt?
    Kan man gjøre alternativer som spensthopp, kettlebell swings, slenging med sånn stort tau etc., eller må det være mølle/ellipse?

  4. SÃ¥ artig, dette skal definitivt prøves ut! 😉 Men hvordan funker det Ã¥ kjøre disse øktene pÃ¥ samme dag som man trener styrke? Er det dumt? IsÃ¥fall, burde jeg ta det før eller etter, og hvor lang tid mellom øktene?

  5. Ingen tvil om at intervall trening er effektivt!! Og for dei som ikkje er sÃ¥ glad i Ã¥ løpe, kan dette fÃ¥ fart pÃ¥ bÃ¥de kondisjon og fettforbrenning 🙂

  6. Der har jeg vært gjennom kortintervallen for dag 1 allerede!
    Etter dagens bryst/biceps-økt!
    NivÃ¥ 15 pÃ¥ elipsen… 7 minutter og 15 sekunder i HELVETE! 😛
    Dæven sÃ¥ treig de siste sekundene var, men jeg gav virkelig alt, og regner med de rundt meg trodde jeg skulle falle av apparatet etterpÃ¥! Føles godt Ã¥ være ferdig 🙂

  7. Har du lagt ut øvelsene på forhånd eller står dem i det innlegget her?
    Jeg finner ikke dem noen plass 😛

    Litt hjelp hadde vært fint 🙂

  8. jupp da har jeg kjørt intervall økt nr 1 denne uken etter en kick ass styrke økt hehe:) gleder meg til neste:) ha en super sprek dag 🙂

  9. I LOVE your blog 🙂
    I live in the United States and it is often hard to find inspiration in the women that workout here. All I see at my gym are men by the wights and women «running» slow on the treadmill, or with little pink dumbbells… and flat back sides!!!
    I LOVE your look and working hard, like these intervals, now that is a really workout; something I can be proud of 🙂
    I am looking to really add size to my legs, other than lifting heavy do you have any more suggestions?

  10. Jeg har akkuratt begynt på treningssenter, og jeg leste i det andre innlegge at rompe trening hjelper mot ryggsmerter osv, men jeg har ikke all verdens med penger meg tanke på jeg har utgifter og bare er lærling, kunne du ikke eventuelt skreve opp en god måte og trene rompen på? Jeg sliter enormt meg ryggproblemer, og håpe trening vil hjelpe en del, men kunne også tenkt meg rumpetrening med tanke på at du sier det hjelper stort!

    Jeg jobbe som karroseriarbeider, og det er en tøff jobb med tanke på jeg er så svak som jeg er men har tenktt og trene det opp.
    Men jeg har brukket armene 3 ganger, og jeg sliter med senene i begge armene ytterst med lillefingeren/håndleddet. Har du noen ide om hvordan jeg kan trene det bedre=? eller er det bare en styrke trening?

    Jeg har en stefar som stiller bodybuilder osv, men han hadde ikke noen goe rumpetreninger, og han er ikke jente selv, så føler det blir lettere og spør deg ang det?

    Han har satt opp en bra og basic treningsplan til meg, med tanke pÃ¥ jeg er nybegynner, og jeg begynte pÃ¥ mandag,og kjenner gangsperren! SÃ¥ hÃ¥per du kan hjelpe meg 🙂

  11. Gratulerer med nydelig nettside!! Smashing! Og takk for fettforbrenningstips. I dag har jeg lest fettforbrenningstips alle veier – helt tilfeldigvis – og nÃ¥ er jeg snart sÃ¥ inspirert at jeg faktisk tar en intervalløkt. Det skjer ellers ALDRI. 🙂

    Ha en super dag, flinke du!

  12. Hei!
    Når du har pause mellom intervallene, hvor mange km/h løper du i da? er det rask gange eller jogging mellom intervallene?

  13. Ser kjempe bra ut! skal definitivt prøve det ut! 😀

    Men når du skal ha pause, mener du aktiv pause eller stopper du helt opp??

  14. Kan ikke beskrive hvor mye jeg hater intervaller, men hærregud så deilig det er etterpå! Dette skal bli gøy!

  15. Kan du gi meg noen god øvelser for rumpe og mage ? 😀 tar en del situps… men jeg vil gjerne presse meg selv mer!

  16. Hallois Silje! Hev meg pÃ¥ kortintervall selv i dag pga knapphet med tid. Først følte jeg at dette var lette greier, men sÃ¥…. DÆVEN! Presset meg noen runder til, men sÃ¥ sa det STOPP! Fiiiin fredag!

  17. Hei! Må først si jeg digger deg og bloggen din. Stor inspirasjon!
    Har et lite spørsmål mtp kosthold. Jeg får nå i meg ca. 2000 kcal/dag, trener 5-7 ganger i uka (styrke, avslutter med intervaller). Vil ned i fett% og opp i muskler.

    Med et inntak på ca. 160-170g protein, 90-110g fett og 80-90g karbo, ser dette lovende ut? Eller vil jeg legge på meg fett pga for mye protein?
    Er 163 høy, 55 kg.

  18. Du har en sÃ¥ utrolig motiverende blogg Silje! Du ser sÃ¥ flott ut!!! Jeg har lenge vært pÃ¥ jakt etter six pack, men klarer ikke Ã¥ bli kvitt det øverste fettet pÃ¥ magen. Har du noen tips til hva jeg bør trene, og hva jeg bør spise etter trening og isÃ¥fall hvor lenge etter trening bør jeg spise? Setter utrolig pris pÃ¥ svar! Du er et stort forbildet 🙂

  19. forsto ikke helt det med pause i mellom intervallene, stÃ¥r aktiv pause noen ganger og i en kommentar skrev du at du hoppet bare av med benene pÃ¥ siden av mølla. Hadde du orket Ã¥ forklare meg litt bedre, er ganske ny pÃ¥ det her 🙂
    PÃ¥ forhÃ¥nd takk 🙂

  20. Tilbaketråkk: Reward - www.ninaland.net
  21. Ligger litt etter med intervallene, så kjører disse økte e denne uken, og tar nr 2 neste uke.
    Kjempebra opplegg!
    Hadde Aldri trodd at jeg skulle klare dag 2, mølla er liksom ikke min venn.. Men jeg klarte det, kjempe fornøyd 🙂
    Gleder meg bare enda mer til Booty building dvden kommer ut, for vet det kommer til å bli råbra!

  22. Hei, flott innlegg!
    Gjør det noe om man tar intervallene før styrketreningen? Gjorde det jusst nu, men så plutselig at de var ment til etter styrketreningen??:-/
    Er aldri vært så gele i beina som nå! Hehe

  23. Hei! 🙂
    Kjører du disse intervallene 3 dager på rad, eller med 1 dag mellomrom? Og kan man kjøre mer enn 3 økter per uke?

    Mvh
    Hanne 🙂

  24. Hei, utrolig motiverende og spennende blogg du har! 😀
    Selv er jeg ganske nybegynner, og har et par spørsmål.
    Jeg tenkte at RYP maks forbrenning hadde vært et greit program å følge. Målet er å stramme opp, få litt muskler og forbrenne det lille ekstra jeg har på kroppen.
    Jeg lurte da pÃ¥ om du ville anbefalt Ã¥ legge til/trekke fra noen øvelser fra programmet for mest mulig effekt? Eventuelt bytte ut 4×4 intervallene, men dine fetteforbrenningsøkter? 🙂

  25. Gir intervallene like god effekt pÃ¥ romaskin? Sitter i rullestol, men klarer Ã¥ bruke romaskin…..Legg gjerne ut noen øvelser som kan foregÃ¥ uten Ã¥ bruke beina sÃ¥ mye, men trenger ikke nødvendigvis Ã¥ gjennomføres i stolen 🙂

  26. Hvordan er det med mat i forhold til intervallene? Jeg har som regel ei styrkeøkt først. Bør jeg spise noe sÃ¥ fort som mulig, eller vente litt? 🙂

  27. Hei! Først og fremst, takk for all den motivasjonen du gir meg! 🙂 Det jeg lurer pÃ¥ er om det er like effektivt Ã¥ kjøre f.eks. del 1 i 7 uker, istede for Ã¥ følge de forskjellige delene i resten av uken?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *