Effektiv Treningsøkt til Deg- Are you UP for it ladies?

Hey jenter! Etter mange spørsmål og henvendelser fra dere i forbindelsen med lanseringen av treningsprogrammet Muscle Up, tenkte jeg å gi dere en liten smakebit på hvordan det er å trene etter en konkret plan. Økten finner dere undre her-  Are you UP for it ladies??;)

Lider du forresten av kukerundtsyndromet (slik som jeg gjorde) og har dårlige treningsresultater å vise til? Kjenn litt på hvordan det føles å ha en konkret plan å følge. Good Luck!

 

 

 

 

 


Forklaring: A1) og A2) vil si at du skal alternere mellom øvelsene. Altså, de kjøres annehver gang. Hvilepausene skal være på maks 1-2 minutter. Forutenom markløften. Løfter du tungt trenger du litt lenge tid å hente deg inn. Kjør gjerne glutebridge i mellomtiden her. 

  • A1) Markløft 3 sett x 3 repetisjoner
  • A2) Planke 30 sekunder
  • B) Knebøy 3 sett x 6-8 repetisjoner
  • C) Step Up sidelengs 2 sett x 10-12 repetisjoner
  • D1) Benkpress 3 sett x 8-10 repetisjoner
  • D2) Foroverbøyd roing eller i apparat 3 x 8-10
  • E1) Militærpress med stang 2 sett x 10-12 repetisjoner
  • E2) Nedtrekk, bredt grep 2 sett x 10-12 repetisjoner
  • F1) Bicepscurls 2 sett x 15 repetisjoner
  • F2) Dips 2 sett x 15 repetisjoner
  • F3) Sidehev med frivekter 2 x 15 repetisjoner

Avslutning på økten: Kortintervaller på ellipse.(15 i motstand- eller så tungt du klarer med frekvens på beina!)

  • Intervall: 15 sekunder maks innsats
  • Pause: 30 sekunder
  • Gjenta 8-10 ganger!

Voila!


Mine vektbelastninger på denne økten var

Markløft 80 kg

Knebøy 65 kg

Step Ups 12 kg pr frivekt

Benkpress 45 kg

Militærpress 25 kg

Biceps 15 kg

Sidehev 5 kilo

 

By | 2016-12-06T16:21:54+00:00 11. oktober, 2012|Trening|51 Comments