Tips 1: Tren styrke! Styrketrening øker din hvileforbrenning og er derfor veldig gunstig om du ønsker en bedre kroppskomposisjon. Ønsker du deg en fast og fit kropp så er det ingen vei utenom.

Tips 2: Legg til et ekstra avslutningssett på øvelsene dine der du kjører 25 reps i strekk eller 2-3 minutter i strekk. Selvsagt med en lettere belastning. La oss si du kjører bøy eller goblet squat 3 sett x 12 repetisjoner. Legg til et sett på 25 reps med lette vekter helt til slutt. En ekstra liten FatBurn-Boost 😉

Tips 3: Legg inn intervalløkter istedet for langkjøring. Jeg og mine klienter har hatt stor suksess med å legge inn kortintervaller etter treningsøktene. 30 sekunder på- 15 sekunder av. Gjenta 4-8 sekvenser av dette!

Tips 4: Øk inntak av brokkoli og blomkål. Disse har en mild anti-østrogen-effekt(for å forklare det litt vel enkelt) og kan hjelpe deg godt på vei med å redusere fett på hofter,rumpe og lår.

Tips 5: Spis hvit fisk! Om du sliter med sultfølelse på kaloriunderskudd så er hvit fisk midt i blinken. 100 gram hvit fisk inneholder kun halvparten av kaloriene til 100 gram kylling. Derfor kan du spise dobbelt så mye fisk til samme «pris» som 100 gram kylling. Dessuten holder fisk deg mett lenge. Fisk kan også ha en gunstig effekt på fettforbrenningen.

Tips 6: Sørg for å beveg deg en del i løpe av dagen! Skal du være i fettforbrenningsmodus så krever det at du holder deg i aktivitet. Hva stort hjelper det om du trener 1 time pr dag mens du er stillesittende de resterende 23? Get my point?

Tips 7: Øk Growth Hormone! GH har en lipolytisk effekt på kroppen. Det vil si at det hjelper på nedbrytning av fett og omsetning av aminosyrer og glucose. Trening med høy intensitet, høyt volum (det vi si flere sett/reps) og kort pause i mellom settene (maks 30-60 sekunder) øker GH. Det samme gjør hvile, derfor er det utrolig viktig å få nok søvn! Søvn er viktig for en optimal fettforbrenning. Og jo bedre du sover natten i forveien jo bedre er kroppen «satt opp» for fettforbrenning dagen etterpå.

Tips 8: Jeg får ikke sagt det nok- Kosthold er KRITISK om du skal redusere fettprosenten! Legg hovedvekt på grønnsaker og rent kjøtt. Med rent kjøtt mener jeg: Kyllingfilet, kalkun, biff, svin, fisk og skalldyr. Karbonadedeig er også ok.

Tips 9: Unngå småspising i mellom måltider. Hver gang du spiser utsondrer du insulin. Insulin setter en liten stopper for fettforbrenningen. Derfor bør du eliminere småspisingen og heller legge vekt på mat som holder deg god og mett i en god stund fremover når du først spiser.

Nevnte jeg rent kjøtt og grønnsaker? 😉 Legg også til sunne fettkilder som avokado, frø, nøtter og omega3 siden det også hjelper på metthetsfølelsen.

Tips 10: Når du trener- Benytt Store øvelser som markløft, knebøy, frontbøy, chins og pullups, benkpress og militærpress. Dette er øvelser som setter krav til HELE kroppen for hvert eneste løft. Det øker forbrenningen din, oppbyggende hormoner, og er perfekt for å forme en fit, feminin fysikk!

 Du KAN hvis du VIL!

Now stikk å tren!:)

Klem, Silje Mariela


 

Silje Mariela

23 comments on “Mine 10 Beste tips for Jenter i Fettforbrenningsmodus!”

  1. Hei! Takk for en super blogg med masse gode tips og ikke minst motivasjon. Jeg har et spørsmÃ¥l angÃ¥ende «meat and nuts» – frokosten, eller snarere lønsjen – kan den være lik, altsÃ¥ fett og proteiner, eller bør det være hovedsakelig proteiner og karbohydrater?

  2. Hei!

    Tror du jeg vil klare Ã¥ redusere fettprosenten min om jeg trener fullkropp 3 ganger i uken (noe alá det du har lagt ut her tidligere), avslutter hver økt med kortintervaller og i tillegg gÃ¥r tur moderat 1-2 ganger i uken. Spiser rent,med fett og proteiner tidlig, mer karbohydrater senere. Totalt 4 hovedmÃ¥ltider, pluss før/etter trening… minimum 150g proteiner og moderat pÃ¥ resten, som regel ca 1500kcal om dagen, kanskje mindre pÃ¥ «turdager». Jente 25, vekt ca 64 og høyde 172.

    🙂

  3. Super klar for å ta fått på ny uke imorgen! Takk for tips! Greit å få en liten påminner engang imellom. Du er virkelig en motivasjons kilde!!

  4. Eg held på å bli kvitt litt feitt, men det som eg ser er at eg et mindre kaloriar i helgene enn elles, og at eg i tillegg er veldig mett, sjølv om eg har logga inntaket mitt nokre dagar, og ser at eg eigentleg går litt for mykje i underskot. Kan dette tyde på at forbrenninga mi har roa seg litt for mykje ned? Eg plar vanlegvis ha veldig stor appetitt.

    Elles er desse tipsa gull verdt! Desse intervalløktene tek iallefall pusten frå meg.

  5. Hei, jeg leste nettopp på kk.no at det kan være farlig og trene tungt og jogge uka før mensen, og det er lettere og spørre deg en far min, med tanke på du eg jente.
    Men det kan da jo ikke stemme? Jeg har hørt at man kan bli kvitt en del av mensensmertene med og trene.
    Men jeg kan ikke forstå hvorfor det skal være farlig og trene da.

  6. NÃ¥ er jo jeg ganske glad i langkjøring innimellom da, jogge en mil ca en gang i uken, med intervalltrening/styrke andre dager. Er jo klar over at langkjøring ikke er gunstig i kombinasjon med bygging, men hvor «skadelig» er det egentlig?

    Avreagerer sÃ¥ godt nÃ¥r jeg knyter pÃ¥ meg joggeskoene, og bare jogger i vei 🙂

  7. Spännanade att kika in i en norsk toppblogg. Bland svenska bloggar har vi just nu en väldigt härlig trend som handlar mycket om att man verkligen ska må bra. Att alal duger, är good enough, man tränar för kärleken till träning. Jag kör löpning, mountainbike, skidåkning, styrka, men inte fitness. det är kul att göra studiebesök inom andra intresseområden som också älskar träning, men som ändå är långt ifrån min vardag.

    Bra jobbat med bloggen!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *