Loading...
Home2018-04-05T09:53:05+00:00
2806, 2018

Sånn får du tid til en sunnere Deg- når du ikke har tid 😉

Sannheten er at hvis vi har det så travelt at vi ikke får tid å ta vare på oss selv, så tar vi ikke noe bedre vare på andre heller. Men whats a girl to do, når tiden knapt strekker til og veien fra der du er nå til dit du vil virker uendelig lang? Du er mamma, du har en jobb, du har et hus å ta vare på. Et forhold kanskje? Du orker ikke tanken på å preppe mat. og NÅR skal du få tid å trene? For ikke å snakk om å lese bøker, meditere og være med venninner? Du vet, alle disse tingene alle lykkeguruer snakker om at vi må gjøre;)

trening kortTo muligheter

Sånn jeg ser det har vi to valg. Prioritèr tiden. Eller la vær.  Hva velger du? En ting vi jenter bør være klar over er at jo bedre vi tar vare på oss selv, sier nei, og får tid alene, så drypper det på de vi er glade i også.  Jo mer energi du får, jo mer har du til overs for de rundt deg. Bedre du føler deg i deg selv, jo mer komfortabel blir du i forholdet. Jo mer sunn mat du spiser, jo lengre vil du (forhåpentligvis) bli værene frisk, rask og på jorda.

Sunnere hverdag med 5 ENKLE steg

  1. Dropp pizza som middagsløsning og potetgull som kveldssnacks i ukedager. Og la kaker og sjokolade på jobben, stå.
  2. Ta deg en powerwalk med hunden og barnevogna. Eller alene. 3-4 dager i uka.
  3. Si NEI. Uten å forklare deg.
  4. Ha faste treningsdates med en god venninnne. to fluer i en smekk. Eller sett av 10 minutt daglig til enkle styrkeøvelser. Eller yoga for den sags skyld.
  5. Stå opp 15-30 minutter før resten av familien. La deg en stor deilig kopp kaffe, sett på «Headspace» i 10 minutter og bare VÆR litt. Uten at du må gjøre så mye 😉 It helps.

Ser du? Ingen tidkrevende matprepping eller mye tid tatt fra jobb/familie. Det handler om litt smartere planlegging og det å faktisk bare bestemme seg for å GJØRE. Ikke bare tenke på det 😉

 

3105, 2018

Dårlig valg? Sånn får du selvtilliten tilbake

Sitter du igjen med dårlig selvtillitt etter en smell? Da vil jeg du skal vite at den lille glippen du gjorde betyr nada. Den ene lille kjeksen, den ene lille isen, den ene lille sjokolade. Betyr ingenting. Det som kommer etterpå derimot…Dagens lille video er til deg som vil vite hvordan du ka få selvtilliten tilbake etter en glipp. Nei, det er hverken straffetrening eller sulting…;) Enjoy!

 

2905, 2018

Bygg sterke muskler med zercher squats -#TeknikkGjortEnkelt

Ikke fan av knebøy eller frontbøy, men du kunne likevel ønsket deg effekten de gir? Eller kanskje du rett og slett har lyst å gi noen nye øvelser en sjanse, men usikker på hvilke som er verdt tiden din? (Så klart du stiller deg selv det spørsmålet, du er jo en målbevisst jente 🙂 – Da har jeg svaret her til deg i dag:

Zercher squat!

Jeg superdigger øvelsen og syns den gir bedre muskelkontakt enn både knebøy og frontbøy. Du blir også sliten på en litt annen måte, så jeg anbefaler deg å teste den ut. Bytt ut den vanlige knebøyen for 4 uker. Se hva som skjer 😉

Teknikken på denne er viktig å ha i bakhodet. Spesielt de to tingene jeg nevner for deg i videoen. Ikke bare er det enkle og effektive, men også fine å tenke på når du gjør andre øvelser også. Det kan vi like.

Programmet:

A1) 3-3 sett x 6-8 repetisjoner

A2)Mellomøvelse: Sidesteg med strikk- 10 steg i hver retning.

God trening! 🙂

 

2505, 2018

Q&A: Matlei og liten matlyst? Det alle jenter må vite

Ikke fortell meg at du aldri har hatt perioder hvor du kan spise hva som helst og likevel aldri føle deg mett? Eller perioder hvor du overhode ikke er sulten?  😉

Hvis du er jente hvertfall, så er jeg nesten overbevist om at dette er noe du har kjent på. Men er det normalt? Dagens spørsmål tar for seg akkurat dette. Og jeg kan nesten love at du vil sitte igjen med en aldri så liten aha-opplevelse etter de neste par minuttene.

2305, 2018

Trener du kun for å «Se» bra ut? Ikke glem dette 😉

Good morning! At du trener og spiser sunn mat for at du ønsker å se bedre ut er helt innafor. Visst søren er det gøy med resultater! 🙂 Hvis du derimot kun gjør det for å «se» bra ut, men det gjør deg sint, irritabel, superkort lunte og utrivelig å være sammen med, så kan det muligens være tid for å endre noe?;)

Jeg sier ikke at alt du gjør skal være plankekjøring (hell no, veien mot et mål er sjeldent det). MEN! Du MÅ føle at det gir deg noe, at det er verdt det. Ikke bare tappe deg. OG du må kunne le og ha det gøy litt på veien dit! Jeg mener, hva skal vi med alle musklene og lav fettprosent, om det gjør oss kjipe, trøtte og sutrete? 😉

Just sayin 😉 Sixpack gjør deg ikke nødvendigvis mer attraktiv. Selv om det ser sånn ut på instagram 😛

Food for thought 😉

vlogg

2205, 2018

Når fremgang stopper opp- gjør dette!

Good morgen! Håper du har hatt en nydelig pinse 🙂 Selv er jeg så glad for å få hverdagen tilbake igjen. Litt fri er fint, men blir fort litt daff 😛 Uansett. Ny vlogg til deg i dag. Regner nesten med du kan kjenne deg igjen i det med at ting noen ganger stopper opp. Du gjør det du elsker å gjøre og kroppen responderer bra.

Helt til det bare ikke skjer så mye.

Da er det på tide å gjøre noen grep;) Og ja, selv måtte jeg krype litt til korset…:P For det er noe som så fint heter at du kan ikke forvente et nytt resultatet ved å gjøre det samme om igjen og om igjen;)

Ha en nydelig tirsdag og start på hverdagen igjen. Snakkes snart.

Legg deg gjerne til YOuTube-kanalen min her hvis du ikke har gjort det enda.

Der finner du ukentlige vlogger, øvelser og treningsvideoer/tips. 😉

805, 2018

Spørsmålet du må stille deg – for å få du det du vil ha…;)

Nei, det skal ikke alltid være så behagelig. MEN følelsen ETTER du har gjort det som er ukomfortabelt bør være bra. Føles det derimot som en antiklimaks, så er det mest sannsynlig ikke helt riktig. Faren er også stor for at du ikke orker å ta deg bryet til å gå gjennom samme prosess på nytt. Hvis BÅDE prosessen og utkommet ikke føles bra.

Gjør du det du alltid har gjort, får du det du alltid har fått

Men jeg er overbevist om at skal du komme deg noen vei, så MÅ du ta noen valg som er kjipe. Sånn som å stå opp 1 time før du egentlig MÅ, for å trene. Ellers skrive. Eller meditere. Eller hva enn det er du VET at du bør gjøre for å komme dit du vil.

Det er uansett ett eneste (med helt essensielt!) spørsmål du MÅ stille deg selv, når du skal ta et valg som ikke frister der og da. Svaret på det spørsmålet, forteller deg hva du trenger å gjøre;)

 

705, 2018

Vlog: Når du merker at noe ikke funker for deg, gjør noe annet 😉

Er det en ting jeg har problemer med, så er det å bli fortalt hva jeg skal gjøre. Sånn har jeg egentlig alltid vært. MEN likevel så tror vi at alle andre vet bedre enn oss, og vi ender med å pushe på selv om det føles feil.

Kanskje har du kjent på lignende selv? Du vil gjerne komme i superduper fantastisk form, men så snart at noen forteller deg hva du skal gjøre og ikke gjøre, så ender du opp med å kun fokusere på alt du IKKE bør spise? ;P

Selv har jeg hatt jenter som har spist masse junkfood og godteri kun i protest mot hva jeg som trener ba dem om å gjøre. (Jeg er rundere i kantene nå, men jeg var NAZI på dette før).

Uansett.

Poenget er at med mindre du får øynene opp for at det å følge alle reglene slavisk føles helt feil for deg, så kommer du til å fortsette å pushe og pushe helt til du mister fullstendig lysten til å gjøre noe som helst. Mest sannsynlig kommer du til å sky dietter og trening som pesten (selv om de i utgangspunktet er gode og smarte retningslinjer).

Selv om jeg i denne vloggen snakker om bloggen som gikk til h**, så kan det relateres til alle andre områder i livet også. Det er jeg overbevist om. if not? Good for you.;)

 

 

 

 

 


#egenreklame : Hvis du har lyst å bli med på JumpStart nå frem mot sommeren, så kan du lese mer om programmet her. Perfekt for deg som vil ha resultater ut fra verdiene jeg snakker om i videoen;)

jumpstart 4uker

605, 2018

Sånn kommer du inn i treningsrutinen igjen

Har du noensinne falt av treningsrutinene og lurt på hvordan du skal komme deg tilbake igjen? Jeg tror vi alle har vært der. Jeg gjør det stadigvekk. Men forskjellen for meg nå i forhold til tidligerem er at jeg ikke ser det som at jeg har «falt av lasset», men derimot et prioriteringsvalg. Men jeg VET det kan være tøft å «komme deg tilbake» igjen, men det er fullt mulig. Allerede i dag hvis du vil 😉

Jeg fikk et spørsmål fra en leser her om dagen (jeg elsker å få spørsmål fra dere!!), og regner med at så mange kan kjenne seg igjen i henne at jeg likesågodt laget en video til deg.  Dette skrev hun:

Hei, og takk for inspirerende videoer! Selv er jeg en jente som har lyst å komme i gang å trene igjen. Jeg trente mye før, men nå er det vanskelig å komme meg avgårde. Jeg mister motet. Jeg var mye sterkere og sprekere før. Nå føles alt bare tungt. Og de få gangene jeg kommer inn i rutinene igjen, så skjer det liksom lite. Da er det vanskelig å motivere meg selv til å fortsette. Hvordan skal jeg komme meg i gang igjen? Jeg har jo lyst.

Så hva gjør du?

I videoen finner du 3 steg til hva du kan gjøre for å komme deg tilbake igjen.

Har du noe DU kunne tenkt deg å få svar på via vloggen/bloggen? Send meg en e-post da vel. Kanskje svarer jeg deg nestegang 😉

 

Load More Posts

Hei! Mitt navn er Silje Mariela. Hvis du er ei jente som elsker å trene, ønsker å bygge en kropp du kan være glad i, OG vil ha det BRA på veien mot målet så har du kommet riktig. Hva kan jeg gjøre for deg? Trykk her for mer 🙂

jumpstart 30 dager
Blogglisten hits