Loading...
Home 2018-04-05T09:53:05+00:00
2404, 2018

Vær obs- dette får du mer av…

Hvordan har du det. Sånn egentlig? Dette er et spørsmål som du sikkert har mange svar på. Men kan jeg anta at så snart det spørsmålet dukker opp, så leter du mer eller mindre automatisk etter noe i livet ditt som ikke fungerer så bra? 😉 Det er helt vanlig. Med mindre vi er på en high (forelsket, anyone?). Da er alt rosenrødt 😉

Det du fokuserer på- får du mer av…?

Det er ikke noe galt i å scanne livet sitt og se om det er ting som kan bli bedre. Men hvis dette er din standby, så kan det muligens forklare ganske mye…? Man ender fort opp og automatisk lete etter feil og mangler. Kanskje til og med til den graden av vi knapt legger merke til det som faktisk fungerer?

Det er litt morsomt. att å snakket med min kloke mentor her om dagen. Og han nevnte dette at vi mennesker er gode på å finne problemer. Er vi der at vi ikke har så masse, så lager vi oss det. Akkurat som at vi «må» ha en viss kvote av det. Syns det var litt morsomt. Og det er akkurat som at vi går å venter på trøbbel.

Du vet, når du er høy på livet, så har du konstant en liten stemme som forteller deg at «Nå må du ikke nyte for mye, for fallhøyden vil bli stor. Det VIL skje noe som ødelegger dette for deg». Slår nesten aldri feil ;p Mitt beste tips er å faktisk NYTE det å være høy, for tro meg, fallhøyden blir ikke mindre selv om du forsøker å «helgardere» deg ved å dempe de gode følelsene.

Uansett, laget en liten video til deg i dag om akkurat dette med fokus. Lille Aron gjorde plutselig det veldig klart for meg 😉

 

Jeg mener…det er helt ok å gå litt inn i din egen verden og bare være «problemløser». Og det er ingen tvil om at når følelsene tar overhånd, så kan det være vanskelig å se en «vei ut». Men jeg tror at jo mer bevisst du blir på dette og klarer å se det litt mer overordnet, jo lettere kan vi ta oss selv i det. Jeg sier ikke at nedturene ikke vil komme, men de vil ikke vare så lenge som de gjør når vi kun ser skogen for bare trær. 😉

 

1804, 2018

Vlog: Et øyeblikks nytelse…?

Så kos å se deg innom!:)  Jeg har nemlig et aldri så lite spørsmål til deg i dag:

Hva er det du baserer valgene dine på; det du ønsker deg akkurat NÅ eller det du ønsker deg aller mest?

Kanskje har du jobbet hardt og målrettet mot det å FØLE deg bedre, mer energisk og bedre trent, men likevel så er du ikke der du vil være. Til tross for at du har holdt på i…ett år? 2 år? 3?

Vel, da er dette et spørsmål du må se nærmere på. Jo mer vi går på autopilot nemlig og jo mindre vi reflekterer over valgene vi tar daglig, jo mer «offer» blir vi for våre egne avgjørelser.

Vi er ofte selektive av oss og ser utmerket all jobben vi gjør og alle ting vi ofrer på daglig basis for å nå mål. Men vi utelukker gjerne de små tingene som til slutt blir helt avgjørende.

Vi mennesker er morsomme dyr. Vi har mange ønsker for oss selv, men vi er også ekstremt glad i øyeblikk som gir oss nytelse. Kanskje så glad i de øyeblikkene at vi mister litt gangsynet i hva det er vi egentlig vil?

Bli bevisst på oppgaven i videoen og jeg GARANTERER at det vil gå opp noen lys for deg;) Husk ellers at jeg sier IKKE at du ikke skal nyte litt innimellom. Jeg sier helt enkelt at du må bli klar over valgene dine.

 

1804, 2018

Baby og karriere- er det et valg man tar?

Hadde lyst å dele noen tanker med deg i dag. Jeg har gått mange runder med meg selv, og jeg holder fremdeles på å kværne. Jeg er 34 år. Jeg har opplevd å bli mamma. Noe som uten tvil er det største som har skjedd meg. TIL TROSS for at jeg var fast bestemt på å aldri få barn. Og til tross for at det ble en røff start. Mentalt. Allede fra jeg fikk vite at jeg var gravid gikk hodet i spinn. Men jeg var fast bestemt på at ingenting skulle få endre meg. Ungen måtte bare komme den.

silje mariela mammalivet

Selvsagt blir alt snudd på hode. Fra å være kun fokusert på seg selv, til å ha noen som er avhengig av deg er noe man ikke kan forberede seg på. Uansett hvor hardt du prøver. Det ble en omstilling. I tillegg gikk kropp og hormoner i stå og det første året føltes som et svart teppe lå over de positive tankene mine. (p-pillene sin feil, for det lettet dagen etter at jeg sluttet. )

Det tok 3 år…

Det skulle likevel være en vei å gå frem til jeg følte meg som meg selv igjen. Jeg ser nå at det faktisk har tatt meg 3 år. 3 år!!! Det skremmer meg litt. Hovedsaklig fordi en del av meg nå endelig er klar for å fokusere mer på meg og mitt igjen, kundene mine, jobben min. Som jeg elsker ! Men så har du den gnagende stemmen om at du kanskje bør tenke på å få en til…? Klokka tikker…Og ja, jeg ønsker jo å oppleve det på nytt.

Men jeg har sånn savnet å være meg selv. Og jeg er der nå! Skal jeg våge å risikere å «ødelegge» det? Hva om det blir tre nye år «der nede»? Det tror jeg søren ikke jeg har lyst til. Det MÅ jo ikke bli sånn. Tankene er der likevel. Er det egoistisk som tenker sånn? Det er så rart å kjenne på at man har et brennende ønske om å få en til, samtidig som ønsket er like stort i motsatt retning.

Det å bli mamma gjør deg så sårbar. Mer enn jeg kunne forestille meg! Trenger jeg virkelig mere sårbarhet nå? Jeg vet ikke. Jeg vil vokse, styrke meg, finne meg selv mer, utvikle meg. Bli mentalt tøffere (og forberedt) på eventuell en nummer to. Men spørs om det er en illusjon? Aner ikke…

Nå høres det sikkert ut som Eirik ikke har noe han skulle sagt. Det har han selvsagt 🙂 Men trengte å sette ord på mine tanker rundt dette. Det hjelper. Takk for at du leste hit ned <3

baby og karriere

 

 

 

Det er godt å rable litt. Kværna går jo, selv om jeg ikke alltid skriver om det her inne. 😛 Ønsker deg med dette en nydelig dag videre=) I dag blir det forøvrig en tur til Oslo i et superspennende møte som jeg GLEDER meg til. Kanskje kan det lede til at en drøm som går i oppfyllelse…Jeg har hvertfall sommerfugler i magen…

1104, 2018

Du tar vare på kroppen, hva med hodet?

Hvis trening og kosthold er viktig for deg, men likevel føler du  at du aldri kommer noen vei, begynn å les. Det kan nemlig være så enkelt at tankegangen og innstillingen ikke er der den trenger å være for at du skal oppnå det du ønsker deg. Tro det eller ei, men det hele starter i hodet.

Bok versus facebook?

Begynn å hente inspirasjon i bøker, istede for kun på Instagram og facebook. Jeg tør  nesten garantere at det vil endre livet ditt OG måten du tenker på.

Hvis du konstant lar deg eksponere for veltrente kropper og perfekte hjem, så er det lett å tro at det er slik verden er. At du må eksakt som forbildene dine for å bli lykkelig. Dette tror jeg er den største fella vi kan gå i.

Spesielt om det stadig popper opp tanker om at du skulle kommet lengre og bruker fortiden som unnskyldning for å ikke gå videre. Bøker hjelper mer enn du aner!

Så, hvis du ønsker å komme deg et steg lengre: les bøker!

Bli Unstuck- les bøker (to av mine favoritter):


supercoach

SuperCoach utfordrer deg på mange områder, og din tankegang. Lettlest, og jeg elsker hvor «unstuck» man føler seg etter å ha lest denne. Den skal leses igjen!


desire map

Desire map er en bok for deg som ikke vet helt hva du skal, hvor du skal, hvorfor du skal noe sted i det hele tatt. Boken setter også målene du har for deg selv i et helt nytt lys. Anbefaler å kjøpe boken, ikke kindle. Har forøvrig lest denne 3 ganger nå. Elsker den!

 

Husk at det er like viktig å mate hjernen med good stuff, som det er å mate kroppen med sunn mat! 😉

 

 Silje Mariela

1004, 2018

Du sprakk ikke- du tok et valg…

«Jeg sprakk»

«Jeg gikk på en smell»

«Jeg falt av lasset»

…kjenner du deg igjen i?

Det er interessant. Når vi sier det så høres det ut som at det er noe som helt ufrivillig og uten vår viten, skjedde oss. Noe som var uunngåelig og som nok en gang har ødelagt alt.

Men er det egentlig sånn at en «smell» ødelegger? Og er det egentlig sånn at du virkelig sprakk?

Det handler om hvordan du velger å se det. For sånn helt ærlig; blir vi tvunget til å innhalere sjokolade og godteri på noen tidspunkt eller er det en handling vi ene og alene gjør selv?

Mine 5 cent

Du sprakk ikke. Du gikk ikke på en smell. Du falt ikke av lasset. Du tok et VALG. Et valg om å prioritere annerledes. Et valg om å spise den melkesjokoladeplata som lå foran deg. Et valg om å tygge og svelge.

La oss for eksempel si at du har gått på diett. Et valg du tok bevisst fordi du ønsket å oppnå noe. Dietten ble etterhvert tøff og du fikk behov for å avvike fra planen. Noe som er helt ok.

Spørsmålet er bare; justerte du på planen sånn at du kunne føle deg bedre og få mer energi igjen? Eller tynte du deg helt til deg ikke gikk mer for DERETTER å gå i godteriskåla?

Uansett hvordan vi vrir og vender på det, så er det en kjede av hendelser, selvvalgt, som ledet til et resultat; «smell». 😉

Hva velger du?

Du har valget om hvordan du ønsker å se det. Det ene gir deg kontrollen tilbake, det andre gjør vi at blir offer for det som skjedde. Your choice.

Vit ellers at en «smell» i seg selv ødelegger ikke. Du hadde sikkert et behov. Det er derimot valgene og tankesettet du har ETTER «smellen» som er avgjørende.

«Åååå jeg gikk på en smell! Nå har jeg ødelagt alt og jeg eier ikke viljestyrke. Dette er ikke noe poeng lengre, jeg får aldri til det jeg vil uansett!» And so it continues…?

Hva gjør du om du mister buksa når du går; trekker du den på deg igjen eller kler du av deg alle klærne mens du løper hysterisk gjennom gågata? 😉 (for å bruke min mentor Børge Fagerli sitt beskrivelse)

Be in control;)

Ser du hvor jeg vil hen? 😉 Jo mer ansvar du tar for valgene dine, mer kontroll har du. Du vil aldri gå på en «smell» igjen. Og den berømte vogna du til stadighet faller av? Sett på bremsen, klatre av den og ta en pause. Så klatrer du tilbake når du er klar for det. Eventuelt så justerer du bare farten…;)

Strengt tatt…det handler ikke om noe vogn. Det handler bare om at vi tar valget om å hoppe på noe som ikke er full match for vår hverdag (i tro om at det er eneste veien il rom). Og i stedet for å be om justeringer, så kaster vi alt på båten og river oss i håret for at vi ikke «vil det nok», ikke har nok viljestyrke og NOK EN GANG har mislykkes i å bli en «bedre» versjon av oss selv.

 

Click here to subscribe

604, 2018

Mat etter trening- Sunnere pasta

Jeg er og blir en pasta-jente. Det har jeg vært så lenge jeg kan huske. Men når jeg ble opphengt i fitness-livsstilen, så var det liksom ikke rom for det. Alt ble så firkantet og det var mer fokus på alt man måtte holde seg unna enn alt man kunne spise.

Selv om jeg ikke lenger holder på med fitness-fitness, (den restriktive delen av det ang kosthold) så er jeg opptatt av å spise sunt og næringsrikt. Du ønsker jo å gi kroppen det den trenger når den trenger det.

Karbohydrater er en av tingene jeg tviholder på. Det er viktig for meg å vise at karbohydrater ikke er farlig, sånn som mange tror. Det handler derimot om timing hvis du skal spise mye av det. Spesielt om målet er å holde en god form og ha muskler som synes litt;)

En av mine go-to-kilder er nudler og pasta. Jeg ELSKER det. Visste du at det finner et hav av muligheter å velge mellom? Både hvete og glutenfritt, hvis det er av betydning.

sunn pasta noodles

Mungbønne-nudler. Perfekt i salater.

Mange spennende typer

Jeg har de siste månedene eksperimentert med ulike varianter. Det åpnet seg en helt ny verden. Her er noen av de jeg bruker fast (og alle er UTEN hvete/gluten/you name it).

  • Wakame-pasta
  • Søtpotet-pasta
  • Ingefær og gresskar-pasta
  • Grove risnudler
  • Ris-spagetti (ikke nudler)
  • Soyabønne-pasta (høyprotein)
  • Fettuchini (høyprotein)
  • Bokhvetenudler
  • Glassnudler av mungbønner (perfekt i salater)

 

sunn pasta noodles

Porsjonsstørrelse

Pasta er lett å spise for mye av. Det tar gjerne opp mesteplassen av plassen på tallerkenen din og gjør deg fort sulten igjen. Digger derfor at de fleste av disse er delt inn i porsjonsstørrelser. Perfekt da du slipper å tenke på det i det hele tatt. I tillegg blir du bevisst på at du MÅ ha annen mat på fatet også.

 

silje mariela styrketrening

Jeg kjøper disse variantene i verdensbutikker, da de som regel har det beste utvalget. Ta en titt du også og gled deg over alle mulighetene.

Silje Mariela

Click here to subscribe

504, 2018

Èn ting?

Husk at det å være i endring er en prosess. Jo mer Ok du er med at det er to skritt frem og ett tilbake, uansett hva målet er, jo lettere er det å akseptere at alt ikke endres over natta.

Du kan ikke endevende alle vaner, kosthold og trening på èn dag. Du skal ha det bra i prosessen og både hodet og kroppen må henge med…

Èn ting?

Spørsmål til deg: Hva er den ene tingen du kan gjøre i dag, som på sikt vil ta deg nærmere det du ønsker å være?

Bare èn ting…det høres kanskje lite ut? Men èn liten ting kan gjøre store endringer på sikt. Hva tror du gir best avkastning? Å gjøre ALT 100% riktig èn dag eller å gjøre èn ting riktig 365 dager i året? 😉

You tell me.

 

 

404, 2018

Frokost gjort enkelt 😉

Good morning sunshines!

Håper du har hatt en bra påskeferie? 🙂 Ferie er topp det, men jeg må ærlig innrømme at jeg er glad hverdagen er tilbake igjen. Den er på mange måter enklere å forholde seg til. Blir fort rastløs av for mange død-dager 😉

Uansett. Hadde lyst å gjøre noe så enkelt i dag som å dele frokosten min. Ikke fordi den er enestående og at jeg er så flink og sunn og innamari eksemplarisk. Det handler mer om at jeg vil vise deg hvor ENKELT det kan gjøres.

Når man skal begynne å spise sunnere, så er det fort at vi tenker kalorier og makroer. Men hør, hvis det å i det hele tatt spise en innafor frokost har vært utfordrende, så vil jeg påstå at du har mer enn nok med å få i deg proteinene dine og mat som gir deg energi og en god følelse i kroppen.

Frokost gjort enkelt

Jeg tenker to ting; næring og proteiner. Det holder. Så få det inn før du begynner å tenke kalorier. Og uansett om kalorier er viktig (uavhengig om du skal opp eller ned i vekt), så vil det faktum at du blir bedre å spise næringsrik mat automatisk gjøre at kroppen din responderer bedre på det du vil at den skal gjøre. Både fordi du får midre cravings på sukker, men også fordi at du holder deg mett på en annen måte.

proteinrik enkel frokost

Proteinshake med mandelmelk, to egg med smør og salt + 1 banan. Feel free to copy 😉

Dette er min picture-perfect frokost i dag !:P

Er det bare meg som er mer opptatt av sammensetningen enn at det skal se fint, flott og delikat ut? Hehehe, en del av meg tenker at dette bør jeg da overhode ikke legge ut. Mens den andre delen av meg tenker wtf, why not! Dette passer meg utmerket, gir meg energi, fokus og holder meg mett. Hva mer kan man be om fra dagens første måltid? 😉

Da er trening neste- Ønsker deg en nydelig dag videre! Klem, Silje Mariela

 

 

 

 

Click here to subscribe

304, 2018

Jenter, hormoner og trening – det du trenger å vite

Jenter, hormoner og trening – kan det bli mer spennende?=) Jeg har fått masse spørsmål de siste ukene rundt dette med oss jenter, menstruasjonsyklusen vår, trening og kosthold. Og hadde derfor lyst å gi deg et aldri så lite lynkurs. Og det finner du på denne podcastepisoden: SaraLossius/Ingefær podcast. Var så utrolig kult at Sara hadde lyst å ta tak i temaet som vi tok tak i; Jenter, hormoner, trening og menstruasjonssyklusen. For det er så sabla viktig!

Vi ER «ustabile»- embrace it 🙂

Igjen jenter, vi kan ikke gå rundt å forvente at ALT i livet SKAL være stabilt og uten svingninger, da det faktisk ikke er sånn vi fungerer! Menn har hormoner som holder seg likt på månedsbasis. Så alt fra energi, sexlyst, treningsresultater og så videre, er stabilt hoss menn. Men varierende basert på hvor vi er i syklusen, for oss jenter.

Likevel forbanner vi oss selv når ting ikke er helt på topp, eller vi ønsker å ligge på sofaen en dag, og spise sjokolade istede for å trene. Men det er faktisk SLIK DET ER. Kan vi ikke heller akseptere at det er faktum, enn å mentalt banke oss selv fordi vi ikke gjør alt etter boka ALL THE TIME. Hver eneste dag, hver eneste uke, året igjennom?

Men det er lettere sagt enn gjort. Spesielt når vi ikke helt VET hvorfor ting føles som det gjør. Men tro meg, alt har en logisk forklaring. Og dET snakker vi om i podcasten. Så den MÅ du få med deg!:)

Sjekk ut episoden HER! 🙂

INGEFÆR PODCAST HORMONER TRENING JENTER SILJE MARIELA

 

Summa summarum;

Jo bedre du blir til å høre etter på hva pokker kroppen forsøker å gi deg signaler om, jo bedre vil du faktisk få det. Og tro meg, det fremmer også treningsresultater. Til tross  for at det kan virke helt motsatt å skulle trene mindre en periode. Blant annet.

Usikker på hvilke signaler du bør høre etter? Lytt til podcasten da vi går mer inn på det der 😉

Og til de av dere jenter som er med på kurset JenteKoden denne våren- dere har MASSE SPENNENDE å glede dere til!!!=)

 

Klem Silje Mariela

 

 

 


Click here to subscribe

2203, 2018

Mindre stress i kroppen? 6 ENKLE tips du vil ELSKE

En stressa kropp, er ofte en mer umedgjørlig kropp. Ikke føles det noe bra heller. Du er urolig, sover dårlig, tankekværna stopper alri opp, og du føler tiden bare raser avgårde!

En stressa kropp kan også sette en stopper for treningsmålene dine. Enten det er ned i vekt, opp i muskelmasse, eller er smalere midje som er målet.

Heldigvis finnes det ting du kan gjøre allerede NÅ, som hjelper. Om det ikke får ned magemålet med en gang, så hjelper det hvertfall på. Og jo bedre verktøy du har, for å roe ned kroppen jo bedre.

 

6 tips som reduserer stress i kroppen

1. 10 minutters egentid!

Kanskje dette innebærer at du står opp litt tidligere på morgenen? Eller tar deg noen minutter ekstra i dusjen? Får du aldri tid til å reflektere, og kjenne på hvem DU er, så er dette et must. Ubehagelig, ja. Du har jo ikke tid!! Men så verdt det, og viktigere enn du tror. Du har valget; enten setter DU dagen din, eller så ender det med at bilen som tuter på deg i rundkjøringa setter dagen din. Hva velger du? Lag deg deilig morgensmoothie, og pust med magen i noen minutter. Viktig at dette gjøres FØR tankekverna er i gang.

2. Sunn mat!

Jo bedre valg du tar på kostholdet, jo sunnere, sterkere og mer energisk blir du. Mat handler ikke bare om «å spise». Mat er nemlig også informasjon til cellene dine. Mye av feil mat, kan både gi økt midjemål, dårlig helse, betennelser OG gjøre deg tafatt og deprimert. Denne MÅ på plass. Ikke start med kaloriene, start med å finne ut hva du liker, som er bra for deg! Spiser du mat du ikke tåler, så er det STRESS for kroppen.

3. Drikk vann!

En dehydrert kropp, er en stressa kropp. Jepp. Så ta deg en timeout i timen, og drikk litt.

4. Fysisk aktivitet.

Det øker lykkehormonene dine. Spesielt dopamin, som er motivasjonshormonet ditt. Jo raskere du får dette i gang, jo mer energisk, glad og motivert blir du. Motivasjon kommer ikke av seg selv! Trening hjelper deg også å takle stres bedre, OG det reduserer stress.

5. Le!

Hvor ofte ler du i løpet av en dag? Om det er mindre enn 1, så må du gjøre noe! Sett på en morsom film, ring en venninne, se på kattevideoer på youtube. Eller tenk på en hendelse som får deg til å le. Latter reduserer stress, og gjør at du ser lysere på livet. Og ja, det kan til og med hjelpe på midjemålet 😉

6. Orgasme.

Oh yes. Du leste riktig. For visste du at orgasme REDUSERER stressnivåene i kroppen din? Og nærhet stimulerer kjærlighetshormonet oxytocin. Faktisk ganske mye også, så da vet du hva du har å gjøre neste gang du ikke aner hva du skal ta det til fordi du har tusen ting på todo-lista. (True story!)

 

Ønsker deg en nydelig dag. Klem, Silje Mariela

 

PS: Dyr hjelper de også 😉 <3 Her er katten min «Musa»- er hun ikke skjønn?=)

Click here to subscribe

Load More Posts

Hei! Mitt navn er Silje Mariela. Hvis du er ei jente som elsker å trene, ønsker å bygge en kropp du kan være glad i, OG vil ha det BRA på veien mot målet så har du kommet riktig. Hva kan jeg gjøre for deg? Trykk her for mer 🙂

Blogglisten hits